ЗОЖ по жизни

Помимо того, что существует проблема борьбы с чувством голода на диете(Как меньше есть? Несколько маленьких "секретов".), но и часто слышно о том как трудно наедать калорийность на поддержании или массонаборе. Сейчас расскажу вам несколько НЕ секретов по поводу того, как можно с этим справиться. 1. Не потреблять белка больше рекомендуемой нормы, т.к белок имеет большую степень насыщения. Много не всегда лучше. 2. Снизить потребление фруктов и овощей. Клетчатка имеет высокую степень насыщения. И придает...

Сегодня мы с вами поговорим о такой теме, которая, наверное, рано или поздно волнует любого человека-ОТЕКИ! Сталкивались ли вы с такой проблемой? Когда вечером чувствуешь, будто обувь стала на размер меньше или утром в зеркале видишь мешки под глазами? И утра чувствуешь себя максимально разбито и не привлекательно. Иногда отеки говорят о серьезных заболеваниях, но и здоровый человек может отекать. Причин может быть много: Первое, что пытаются сделать многие, это сократить количество воды, но это ГЛАВНАЯ ошибка! Только много-много чистой питьевой воды поможет вывести жидкость из организма...

Несколько простых правил борьбы с голодом при гипокалорийной диете (при похудении). Помните, голод рано или поздно придет. Это дефицит. Организм попросит вернуть то, что у него пытаются забрать. Чем вкуснее еда-тем больше хочется съесть. Чем она разнообразнее-тем больше надо съесть, чтобы насладиться каждым блюдом. Если еда не вкусная, скучная-с ней и дружить не хочется. Ну, в плане, гораздо легче переесть пиццу, чем куриное филе. Гораздо труднее объесться брокколи, чем пончиками или роллами. Ограничьте соусы, иначе это сделает еду вкуснее и желание смолотить больше только усилится...

Давайте сегодня поговорим об авокадо, о его пользе и вреде нашему организму. На сегодняшний день это наверно один из самых раскрученных продуктов 21 века. Но если подумать, авокадо же существовал и раньше... Разберем же некоторые плюсы и минусы данного зеленого овоща: + Плюсы: Да, авокадо настолько крут, что минусов у него не так уж и много, но они есть. - Минусы: Химия АВОКАДО. Почему же он темнеет? С этим все достаточно просто, в кожуре авокадо находится такой фермент, как полифенолоксидаза(запоминать это вовсе не обязательно, но для общего развития будет самое оно)...

Ошибочно считать, что "холестерин" - это плохо и вредно. Вовсе нет, холестерин бывает как "хороший", так и "плохой". Давайте же разберемся, что к чему. Для начала, что такое холестерин? Это жироподобное вещество, которое является важной составляющей нашего организма, необходимое для создания клеточной стенки. "Плохой" остается на стенках наших сосудов, закупоривает их и ведёт к инфарктам, инсультам и атеросклерозу. "Хороший" же выполняет свою прямую функцию: входит в состав оболочек мембран всех клеток нашего тела...

Сегодня я хочу поделиться с вами важной информацией о витамине D. По статистике недостаток витамина D наблюдается у 30-90% людей по всему миру. Исследований о витамине D больше, чем у какого-либо другого витамина. Их более 84000! И до сих пор усиленно проводятся. С каждым новым исследованием ученые доказывают, что это один из САМЫХ главных витаминов, который необходим человеку. -Необходим не только для усвоения кальция, но и снижает риск: · Рассеяного склероза · Сердечно-сосудистых заболеваний ·...

Люди, страдающие орторексией, зачастую, не замечают, что с ними происходит что-то не то. Это вполне могут быть ваши друзья, родственники или даже вы сами. Ограничения или жесткий контроль питания люди с этим недугом считают правильным и логичным. Орторексия, что же это такое? По другому это пишется как РПП(расстройство пищевого поведения), когда человек начинает с головой уходить в свое питание и выстраивает себе очень жесткие запреты относительно к продуктов. Орторексия имеет большую тенденцию...

Давайте развеивать мифы вместе. Что же все-таки придумано, и никак не сказывается на вашем теле и весе? 1. «плохая» еда. Знаете, организму совершенно неважно какими продуктами вы восполняете суточную норму БЖУ(что такое БЖУ вы можете узнать в статье "считать ли БЖУ для похудения или нет?")...

В прошлой статье мы с вами выясняли, главные секреты «быстрых» диет. Сейчас же мы с вами разберемся в их последствиях на живом примере. Но для начала, что же такое метаболическая адаптация? Это предотвращение потери веса путем замедления обмен веществ. Проводилось исследование, участие в котором принимали два близнеца. В нем рассматривали их диетический опыт. И результаты показали, что близнец сидевший на диетах чаще, физически оказался толще своего брата, хотя генетика у них абсолютно идентична...

Наверное все еще помнят старые, трудные времена, в которые наш организм поддерживал функции защиты от голодной смерти. Но сейчас это стало огромной проблемой… ОЖИРЕНИЕ! На новой волне хайпа на эту тему появилось множество «волшебных» методик похудения за несколько дней. И вот одни из них: · Ограничение употребления ряда продуктов в рационе · Исключение углеводов и жиров после 16:00 · Время приемов пищи · Жесткое урезание калорий и в итоге худеем за первые несколько дней на 2-3 кг. Чудеса! Но увы у этой теории есть кое-какие КОСЯКИ… Все эти диеты и воздержания всего лишь истощение организма...

Разберемся для начала, что такое БЖУ и для чего оно нужно. БЖУ-это белки, жиры, углеводы, три главных составляющих нашего организма. Они нужны для хорошего и правильного метаболизма. Углеводы и жиры-это главные энергетические запасы нашего организма. Белки-это строители, из них выстраиваются наши мышцы, волосы, ногти и остальные ткани нашего организма. Обычно оптимальное соотношение этих компонентов составляет пропорцию 1:1:4.Но эти значения могут меняться в зависимости от вашей активности , физической и умственной...

Сегодня мы обсудим, что же такое мелатонин и для чего он нужен. В прошлой статье "Недостаток сна и его последствия" мы разобрали причины бессонницы и её устранение. Но если же все-таки ограничение яркого света недостаточно, для засыпания за 20 минут, и это не из-за стресса или внутренних переживаний, то попробуйте добавить мелатонин. Что же это такое? Мелатонин - это "гормон сна", который выделяется в основном в тёмное время суток. Подтверждена эффективность при применении в случае перелётов,...