Dorsleep

Соседи, дети, шум автомобилей🚙 или трамвая за окном, храп партнера - все это мешает уснуть. Все дело в том, что одно из важных условий организации здорового сна - низкий уровень шума. ⠀ Что делать? По возможности поставьте хорошие окна и сделайте шумоизоляцию. Это ваш вклад в здоровый и качественный сон😉, а не в ремонт в квартире или в доме. ⠀ Более дешевый способ снизить уровень шума - беруши. Они помогут вам ускорить процесс засыпания, улучшить качество и продолжительность сна. Многие из вас спрашивают, вредны ли беруши...

Во всем виноваты хронотипы! ⠀ Вам тяжело вставать по утрам🤦🏻‍♀️, но вы встречали людей, которые просыпаются очень рано и чувствуют себя бодро. Возможно, все наоборот: вам легко работать утром, а вечером хочется раньше лечь спать. ⠀ Все дело в том, что каждый человек относится к определенному хронотипу. Это индивидуальная особенность суточных биоритмов, которые есть не только у человека, но и у животных. ⠀ Существует три основных хронотипа: ⠀ 1️⃣Сова (вечерний) 2️⃣Жаворонок (утренний) 3️⃣Голубь (промежуточный) ⠀ Хотя в современных исследованиях у людей выделяют до 6 хронотипов...

В научной среде выделяют 3 базовых хронотипа: «жаворонок», «сова» и «голубь». А вы знаете, к какому вы относитесь? Тогда предлагаю вам пройти небольшой тест. ⠀ Ответьте на вопросы и запишите количество овечек 🐑: ⠀ 1️⃣Тяжело ли вам вставать по утрам? ⠀ Да, очень 🐑🐑🐑 Иногда 🐑🐑 Редко 🐑 ⠀ 2️⃣В какое время вы ложились бы спать, если бы у вас была возможность выбрать? ⠀ После 1 часа ночи 🐑🐑🐑 с 23 до 1 ч 🐑🐑 с 22 до 23 ч 🐑 до 22 ч - 0 ⠀ 3️⃣Какой у вас завтрак? ⠀ Плотный - 0 Не очень плотный...

Это важно! Сохраняйте пост, чтобы знать, с какими болезнями вам и вашим близким точно нужно обратиться к врачу-сомнологу🩺. Все эти заболевания влияют на качество вашего сна, а значит, и на здоровье. ⠀ 1️⃣апноэ - остановка дыхания во время сна продолжительностью от 10 секунд...

Когда целесообразно пить искусственно синтезированный мелатонин, а когда он бесполезен? ⠀ Давайте разберемся в физиологии этого гормона. Около 80 % мелатонина вырабатывается эпифизом🧠 – шишковидной железой (это в мозге человека). ⠀ Выделение мелатонина очень чувствительно к уровню освещения, т.е световой поток подавляет выделение этого гормона, особенно свет синего спектра. Просмотр телевизора, гаджетов за 2 часа до сна способствует снижению мелатонина на 20%. ⠀ Также выделение мелатонина эпифизом...