Dorsleep

Соседи, дети, шум автомобилей🚙 или трамвая за окном, храп партнера - все это мешает уснуть. Все дело в том, что одно из важных условий организации здорового сна - низкий уровень шума. ⠀ Что делать? По возможности поставьте хорошие окна и сделайте шумоизоляцию. Это ваш вклад в здоровый и качественный сон😉, а не в ремонт в квартире или в доме. ⠀ Более дешевый способ снизить уровень шума - беруши. Они помогут вам ускорить процесс засыпания, улучшить качество и продолжительность сна. Многие из вас спрашивают, вредны ли беруши...

Во всем виноваты хронотипы! ⠀ Вам тяжело вставать по утрам🤦🏻‍♀️, но вы встречали людей, которые просыпаются очень рано и чувствуют себя бодро. Возможно, все наоборот: вам легко работать утром, а вечером хочется раньше лечь спать. ⠀ Все дело в том, что каждый человек относится к определенному хронотипу. Это индивидуальная особенность суточных биоритмов, которые есть не только у человека, но и у животных. ⠀ Существует три основных хронотипа: ⠀ 1️⃣Сова (вечерний) 2️⃣Жаворонок (утренний) 3️⃣Голубь (промежуточный) ⠀ Хотя в современных исследованиях у людей выделяют до 6 хронотипов...

В научной среде выделяют 3 базовых хронотипа: «жаворонок», «сова» и «голубь». А вы знаете, к какому вы относитесь? Тогда предлагаю вам пройти небольшой тест. ⠀ Ответьте на вопросы и запишите количество овечек 🐑: ⠀ 1️⃣Тяжело ли вам вставать по утрам? ⠀ Да, очень 🐑🐑🐑 Иногда 🐑🐑 Редко 🐑 ⠀ 2️⃣В какое время вы ложились бы спать, если бы у вас была возможность выбрать? ⠀ После 1 часа ночи 🐑🐑🐑 с 23 до 1 ч 🐑🐑 с 22 до 23 ч 🐑 до 22 ч - 0 ⠀ 3️⃣Какой у вас завтрак? ⠀ Плотный - 0 Не очень плотный...

Это важно! Сохраняйте пост, чтобы знать, с какими болезнями вам и вашим близким точно нужно обратиться к врачу-сомнологу🩺. Все эти заболевания влияют на качество вашего сна, а значит, и на здоровье. ⠀ 1️⃣апноэ - остановка дыхания во время сна продолжительностью от 10 секунд...

Когда целесообразно пить искусственно синтезированный мелатонин, а когда он бесполезен? ⠀ Давайте разберемся в физиологии этого гормона. Около 80 % мелатонина вырабатывается эпифизом🧠 – шишковидной железой (это в мозге человека). ⠀ Выделение мелатонина очень чувствительно к уровню освещения, т.е световой поток подавляет выделение этого гормона, особенно свет синего спектра. Просмотр телевизора, гаджетов за 2 часа до сна способствует снижению мелатонина на 20%. ⠀ Также выделение мелатонина эпифизом...

Полетим в космос🚀? В честь прошедшего Дня Космонавтики мы решили поговорить немного о магнитном поле, которое защищает нас не только от космических частиц, но и влияет на сон и бодрствование. ⠀ Оказывается, между Землей и Ионосферой существуют электромагнитные волны с частотой от 0.5 до 32 Гц. Днем их амплитуда в разы выше, чем ночью. Для чего это нужно знать? Просто все живое на Земле научилось чувствовать эти волны и подстраивать свои суточные биоритмы. Если ваш биоритм сбился, то наладить его можно с помощью электромагнитных импульсов низкой частоты...

Были ли у вас в жизни сильные стрессы? Это первый вопрос, который нужно задать при бессоннице. ⠀ Человек с древних времен мог крепко спать, только когда был полностью уверен, что окружение безопасно, когда нет угроз со стороны внешнего врага🏹, хищники не заходят на его территорию, а в пещере тепло. При наличии опасности, все менялось: включались реакция «бей или беги», возбуждался мозг🧠 и блокировался переход в состояние покоя. ⠀ Тоже самое происходит и в современном мире, хотя масштаб наших текущих...

😢Заболели COVID-19? Тогда вам точно нужно много спать! ⠀ Чтобы бороться с инфекцией во время болезни, человеку необходим самый важный, самый естественный восстановитель иммунной системы организма - сон! ⠀ В современном мире многократно увеличились атаки на психику, здоровье человека, а традиционная медицина не всегда способна отразить эту атаку. Поэтому именно интерес к биологии, восстановительной медицине, поддержанию здоровья через повышение собственного иммунитета может стать той опорой, которую сейчас ищут многие люди...

❌Не бойтесь бессонницы! ⠀ Существует ряд неправильных убеждений, которые появляются у людей с проблемами сна. Американский психолог А.Шпильман предложил модель, как острая инсомния преобразуется в хроническую. ⠀ Модель 4 П: ⠀ 1️⃣Предрасполагающие факторы (генетика, возраст, пол, сменная работа) 2️⃣Провоцирующие факторы (стресс, эмоциональное переживание, конфликты, заболевания) 3️⃣Поддерживающие факторы (сложившиеся неправильные убеждения, например, мысли «если я буду спать меньше 8 часов, то я не высплюсь») 4️⃣Павловское подкрепление (после ряда неудачных ночей формируется «боязнь сна»)...

Не можете уснуть ночью и проснуться утром? График окончательно сбился из-за карантина😷?  Условия самоизоляции можно сравнить с полетом в космос🚀. Теперь ваша квартира - капсула космического корабля, а члены семьи - экипаж. Для организма и психики - это неестественная среда, но раз с самоизоляцией справляются космонавты и подводники, вы тоже справитесь, если будете знать, как действовать. ⠀ Ваш режим сна нормализуется, если вы: ⠀ 1️⃣Будете давать физические нагрузки. Например, попробуйте заниматься гимнастикой по методу Хаду, которая не имеет противопоказаний...

💤Совместный сон с детьми - это хорошо или плохо? ⠀ Возможно, вас тоже волнует этот вопрос, потому что в России не уделяют должное внимание исследованиям о правильном сне женщин с младенцами. У нас считается, что самое главное - это ребенок. В результате, через год прерывистого сна с грудничком мама чувствует себя, как выжатый лимон🍋. ⠀⠀ Некоторые мамы🤱🏻 считают совместный сон спасением, так как не надо вставать ночью, малыш прикладывается к груди, когда хочет. Плюс, утром не нужно никуда бежать, а можно спокойно полежать в кровати с новорожденным...

😄Можно ли заснуть быстрее, если считать по две овцы сразу)? ⠀ Мы знаем, что многие испытывают страх перед бессонницей, поэтому решили сделать для вас небольшой тест. Он поможет вам определить риск развития инсомнии и вовремя предпринять меры. ⠀ Ответьте честно на вопросы: ⠀ 1️⃣У вас не получается полноценно спать по 7-8 часов в сутки? 2️⃣В вашей спальне не достаточно темно, прохладно и ничего не предусмотрено для улучшения качества сна? 3️⃣Чувствуете ли вы усталость в течение дня? 4️⃣Вам нужно больше...