МОЙ ФИТНЕС ТРЕНЕР

Когда еще, как не перед Новым годом (ну, пожалуй еще перед летом) масса женщин начинают задумываться - куда бы деть слишком уж выпуклый животик. А то платье обтягивающее есть, а возможности его надеть, получается, нет... 1. Не «бомбите» пресс! Если вы начнете уделять слишком пристальное внимание именно прессу и бокам, велика вероятность, что от этого талия станет только шире, а мышцы пресса плоскими. И красивые кубики на животе потом будет достаточно сложно «прорисовать». Вы можете уделять своим...

Суть правильного питания и образа жизни: соблюдаем основные принципы Правильное домашнее питание: расписание по часам Тренер советует: чтобы поддерживать хорошую форму в домашних условиях, нужно выбирать блюда в зависимости от времени суток. Пример, который я приведу, разработан для человека, который привык вставать в 9 утра. Если вы просыпаетесь позже или раньше – скорректируйте его с учетом своего режима. Общее правило: овощи и фрукты можно есть когда угодно, но только не перед сном. До 10 утра – любые каши, бобовые, макароны, хлебцы...

Углеводы В питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки "топливо" сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставить нужное количество энергии...

1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.    2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба    3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок    4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном,...

Никому не помешало бы избавиться от стресса, но как это сделать? Оказывается, некоторые продукты обладают свойством снимать стресс и делать тебя более устойчивым к жизненным трудностям. Кто бы не хотел избавиться от стресса? Проблема в том, что одного желания мало, нужны активные действия. Есть множество пособий для помощи самому себе, но большинство людей не желает тратить время на их изучение, им нужен более простой способ. Оказывается, психологическое состояние во многом зависит от питания. Некоторые продукты обладают свойством снижать стресс и делать тебя устойчивым к жизненным трудностям...

Обычно упражнения для всего тела интересуют тех, кто хочет похудеть, а также людей с небольшим количеством свободного времени. Здесь перечислены примеру тренировок на все тело. Эффективные упражнения для всего тела в первую очередь интересуют тех, кто хочет похудеть. Для похудения нужно активно двигаться, чем больше активности – тем быстрее будет сгорать жир. Также тренировки, заставляющие работать все тело будут полезны тем, кто хочет поддерживать тело в тонусе, но не тратить на это уйму времени...

Скручивания Помогут сделать талию красивой и стройной. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела вверх, параллельно следя за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Руки - у висков. Подъем должен происходить за счет мышц пресса. На подъёме - глубокий выдох, вдох — в нижнем положении. Выполняйте три раза в неделю три подхода по 30 раз. Скручивания становятся все более популярными.   Плие Приседания с широко расставленными ногами...

В любое время года хочется выглядеть сногсшибательно. Добиться этого можно при помощи подобранных нами десяти наиболее "жиросжигательных" упражнений. Добиться "побега" лишних килограмм можно, конечно, и при помощи диеты, однако при этом кожа некрасиво обвиснет. Кроме того, такое похудение часто бывает недолгим: после возвращения к обычному рациону, организм "набирает" потерянный вес очень быстро. Для того, чтобы сбросить вес раз и навсегда (а заодно и здоровье поправить), человеку нужен специальный комплекс упражнений для похудения...

Блинчики с ягодами Эти протеиновые блины с ягодами станут для вас прекрасной послетренировочной закуской. Вам понадобятся кварк или творог, черника и малина. Вкусно и полезно! Калории: 158 Белки: 25 г Жиры: 2 г Углеводы: 11 г Сахар: 7 г Ингредиенты: 2 мерные ложки (50 г) протеиновой смеси; 100 мл молока (на ваш выбор); 15 г свежей черники; 15 г свежей малины; 75 г обезжиренного творога. Способ приготовления: в миске смешайте смесь для блинов с молоком. Мешайте до полного исчезновения комков. Поставьте антипригарную сковороду на средний огонь и вылейте на нее тонкий слой теста...

Вопрос не праздного любопытства. Есть множество признаков, по которым можно сделать выводы о квалификации тренера. Начну с наиболее не существенных и буду подходить к наиболее важным. Неверно, точнее не обязательно. Бодибилдинг – это лишь раздел фитнеса, ориентированный на рост мышечной массы, улучшение симметрии тела, рельефа мышц. Тренер не обязательно должен быть Арнольдом, чтобы быть квалифицированным, ведь сам он может специализироваться в других направлениях фитнеса. Интересен тот факт, что...

➖Здоровый сон предполагает и небольшой дневной сон, утверждают учёные, однако современное общество знакомо только с ночным сном, да и тот, как правило, недостаточно глубокий и продолжительный. ➖Дневной сон имеет биологическую природу и уходит своими корнями к нашим предкам. Вы замечали, что частенько в полдень тянет в сон? Это так называемый послеобеденный сон, предназначенный для короткого расслабления, когда наши далекие предки позволяли себе ненадолго расслабиться и вздремнуть после еды. Этот встроенный биологический механизм работает до сих пор, просто мы не в силах к нему прислушаться...

Хотите иметь шикарное тело в любом возрасте? Конечно хотите, кто ж не хочет! А знаете, что для этого нужно? Вы удивитесь, но все многочисленные рекомендации можно свести к набору из 16 базовых законов. Только помните: незнание закона не освобождает от ответственности! Законы: Одно из двух: или худеть — или качаться. Накачать мышцы на диете невозможно: для этого необходим избыток калорий. 2. Если калорийность диеты составляет менее 1200 ккал в сутки, можете не сомневаться: сброшенный вес вернётся, как только она закончится...