Евген Бутюгин

Укрепляем хват и учимся гнуть гвозди, без особых снарядов. Работа будет направлена на: пронатор, супенатор и приведение, отведение. Инвентарь, будет крайне простым, любой предмет, который будет воздействовать на вас с помощью рычага. То есть, швабра, лом, тонкий гриф и тд.  Упражнение можно выполнять в конце тренировки или в дни отдыха...

Здравствуйте, решил поделиться своим опытом утяжеления гирь а именно их заливкой свинцом. Я когда то из двух 32-к сделал 40-ки. Собираете старые аккумуляторы, потрошите из них свинец (основная масса - в клеммах). Делаете формочки разных размеров из кирпичей. У меня было три: примерно 700 гр., 150 гр. и 30 гр. Плавите свинец паяльной лампой в железном ковше. Выплавляете каждого вида брусков штук по 20. Сверлите у гири дно (если крышки или отверстия нет). Я ручной дрелью, помню, сверлил. Лучше сначала малым сверлом (4-5 мм...

Речь, прежде всего, пойдет о главных упражнений, которые я практикую для набора сил рук, плечевого и грудного «поясов». Это, всего три упражнения: 1. Жим гантели/гири лежа. 2. Швунг гантели/гири (как толчковый так и жимовый). 3. Жим гири/гантели стоя. В отличии от своих двуруких аналогов в т.ч. и со штангой, однорукие упражнения позволяют: - во-первых акцентировано проработать целевые мышцы рук, плеч, груди и спины. - во-вторых позволяют выровнять асимметрию сил в левой и правой руках, либо восстановить силу отдельно взятой руки, либо напротив повысить под какую либо задачу силу одной из рук...

Предисловие. Дело в том что это была моя первая публикация в профиле но почему то Дзен ее не продвигает по этому я решил перезалить статью так как тут много полезной информации. Меня нередко спрашивают, что необходимо иметь для продуктивных домашних тренировок? Каков должен быть инвентарь, гантельно-гиревого физкультурника? Понятное дело, что гири и гантели. Но я все-же попробую, по подробнее развернуть эту тему. И так снаряд первой необходимости начинающего физкультурника – разборная регулируемая гантель 15-50кг...

Здравствуйте, основные правила изометрические упражнений мы разобрали, теперь приступим к тренировкам как же и с чего начать ? Ведь изометрические тренировки с цепями довольно тяжелы и легко поймать перетренеровоность. Вот эта программа послужит вам отличным началом ваших тренировок. Статика+динамика  0.1 разминка перед резинкой. 0.2 разминка. 1. Лодочка на спину 1х20 сек  2. Лодочка на пресс 1х20 сек 3. Стойка на руках 1х20 сек  4. Планка 1х20 сек  5. Планка бок 1х20 сек 2.0 статические упражнения...

Здравствуйте, в этом небольшой статье, я хотел бы разобрать следующие вопросы: 2. Техника выполнения. 3. Статика 4. Как составлять тренировочные планы? Эти вопросы будут интересны начинающим атлетам. И так начнём. Взяв гантель в руку и совершив движение,вы увидите как сокращается и утолщается мышца, это будет динамическое работа, если же вы будите удерживать гантель в неподвижном состоянии , это будет статические работа многие называют статику изометрией, что от части не верно. Изометрические тренировки...

Понятие норма тренировочной нагрузки или просто норма нагрузки, применима лишь к тренировке отдельно взятого упражнения и должна отражать ту тренировочную работу, которую необходимо выполнить за одну основательную/тяжелую тренировку целевого упражнения. Цель такой работы - достижение максимального тренировочного эффекта, главным образом в развитии силы и выносливости. Сама оговорка «основательная/тяжелая тренировка» (в рамках одного базового упражнения), предполагает такую тренировочную работу, при которой происходит тщательная проработка как техники так и силы в отдельно взятом упражнении...

Настрой перед тяжелым подходом, я бы назвал изготовкой тела к тяжелому подъему. Психологически важно чтобы, с одной стороны сохранять хладнокровие и спокойствие, с другой стороны быть максимально готовым проявить максимальную силу. При этом ни в коем случае нельзя допускать, чтобы хладнокровие переходило в банальное расслабление или недооценку тяжести подхода. Это конечно такой навык, который надо тренировать, и он вполне тренируется, например в тяжелых многоподходных тренировках (5х5, 3х10, 2х8, 1х10 и т...