Евген Бутюгин

Укрепляем хват и учимся гнуть гвозди, без особых снарядов. Работа будет направлена на: пронатор, супенатор и приведение, отведение. Инвентарь, будет крайне простым, любой предмет, который будет воздействовать на вас с помощью рычага. То есть, швабра, лом, тонкий гриф и тд.  Упражнение можно выполнять в конце тренировки или в дни отдыха...

Здравствуйте, решил поделиться своим опытом утяжеления гирь а именно их заливкой свинцом. Я когда то из двух 32-к сделал 40-ки. Собираете старые аккумуляторы, потрошите из них свинец (основная масса - в клеммах). Делаете формочки разных размеров из кирпичей. У меня было три: примерно 700 гр., 150 гр. и 30 гр. Плавите свинец паяльной лампой в железном ковше. Выплавляете каждого вида брусков штук по 20. Сверлите у гири дно (если крышки или отверстия нет). Я ручной дрелью, помню, сверлил. Лучше сначала малым сверлом (4-5 мм...

Речь, прежде всего, пойдет о главных упражнений, которые я практикую для набора сил рук, плечевого и грудного «поясов». Это, всего три упражнения: 1. Жим гантели/гири лежа. 2. Швунг гантели/гири (как толчковый так и жимовый). 3. Жим гири/гантели стоя. В отличии от своих двуруких аналогов в т.ч. и со штангой, однорукие упражнения позволяют: - во-первых акцентировано проработать целевые мышцы рук, плеч, груди и спины. - во-вторых позволяют выровнять асимметрию сил в левой и правой руках, либо восстановить силу отдельно взятой руки, либо напротив повысить под какую либо задачу силу одной из рук...

Предисловие. Дело в том что это была моя первая публикация в профиле но почему то Дзен ее не продвигает по этому я решил перезалить статью так как тут много полезной информации. Меня нередко спрашивают, что необходимо иметь для продуктивных домашних тренировок? Каков должен быть инвентарь, гантельно-гиревого физкультурника? Понятное дело, что гири и гантели. Но я все-же попробую, по подробнее развернуть эту тему. И так снаряд первой необходимости начинающего физкультурника – разборная регулируемая гантель 15-50кг...

Здравствуйте, основные правила изометрические упражнений мы разобрали, теперь приступим к тренировкам как же и с чего начать ? Ведь изометрические тренировки с цепями довольно тяжелы и легко поймать перетренеровоность. Вот эта программа послужит вам отличным началом ваших тренировок. Статика+динамика  0.1 разминка перед резинкой. 0.2 разминка. 1. Лодочка на спину 1х20 сек  2. Лодочка на пресс 1х20 сек 3. Стойка на руках 1х20 сек  4. Планка 1х20 сек  5. Планка бок 1х20 сек 2.0 статические упражнения...