фитнес-просто

Гармонично развитая мускулатура тела – то, к чему должны стремиться не только профессиональные бодибилдеры, но и спортсмены-любители, занимающиеся в домашних условиях. С помощью турника, брусьев и набора гантель можно сформировать широкую спину, округлые дельты и объемные бицепсы. Но развитый торс в сочетании с худыми бедрами будет смотреться смехотворно. Поэтому в домашнюю программу тренинга необходимо обязательно включить упражнения для мышц ног. Зачем тренировать ноги Как мы уже отметили, комплекс упражнений для ног необходим для создания гармонично развитого силуэта...

Как накачать красивый пресс? Если вы хотите накачать себе на животе красивые кубики, сделать это совсем нетрудно. Главное – заниматься 2-3 раза в неделю (при сильной занятости достаточно 2 раз, а если есть свободное время, то 3), выполнять упражнения минимум по 15 минут. Конечно, ваш вес при этом должен быть не чрезмерным, а нормальным (нормы веса можно посмотреть в таблице в интернете). Если же фигура в целом не в порядке, то накачанный пресс будет не виден под лишней жировой прослойкой. Но и...

Тестостерон - это тот гормон, который напрямую завит от наших действий. Что посеем, то и пожнём, как говорится. Так вот можно порой посеять не совсем правильные привычки, которые могут привести к понижению тестостерона, чего думаю никому не хотелось бы. Так вот что это за 3 привычки, от которых лучше избавиться... 1) Теплая ванная Всю жизнь я просто обожал полежать в тёплой ванне, порой даже засыпал там на час. Но вот к сожалению на тестостерон это влияет не самым хорошим образом. Температура выше 34 градусов ведёт к понижению тестостерона...

Краткая справка о тестостероне Андрогены представляют собой группу стероидных гормонов, которые регулируют анаболические процессы и отвечают за маскулинизацию у мужчин и женщин. Тестостерон является главным андрогеном в организме человека, регулирующим либидо, иммунную функцию, энергию, здоровье костей, рост мышц. Нормальный уровень тестостерона варьируется от человека к человеку, но у мужчин этого гормона намного больше чем у женщин. Национальная Библиотека Медицины США приводит следующие нормы тестостерона: Мужчины – 300-1000 нг/дл, Женщины – 15-70 нг/дл...

Для того, чтобы накачать дельтовидные мышцы, не обязательно идти в тренажерный зал. Почтенное первое место конечно же за отжиманиями. Правильно выполненные отжимания – самый эффективный способ прокачать грудь, дельты и трицепсы. Отжимания обратным хватом Отжимания с обратным хватом подобно ракете с лазерным наведением позволяют идеально прокачать дельты. Эластичная лента Эластичная лента предоставляет идеальное сопротивление для развития силы и объема мышц с минимальными рисками. Степень сопротивления ленты идеально подходит для тренировки дельт с переменным сопротивлением...

Самый главный фактор, влияющий на уровень тестостерона – это правильный образ жизни. Длительность сна очень сильно влияет на уровень тестостерона на протяжении дня, так как этот гормон производится ночью. Примерно с 2 часов ночи до 6 утра наш организм работает над тем, чтобы уровень гормона был на должном уровне весь день. Пик количества андрогена приходится на утреннее время, примерно с 8 до 11 часов, а потом, в течение дня его уровень постепенно снижается. Поэтому, для восстановления уровня мужского гормона нужно стабилизировать сон и высыпаться...

Обычные витамины, которые можно купить в любой аптеке или даже получить из некоторых продуктов, способны неплохо повысить выработку нашего тестостерона, и это подтверждено научными экспериментами Витамин B6 Его влияние на тестостерон совершенно прямое и доказано научными экспериментами. Если мы испытываем дефицит этого витамина, то тестостерон соответственно ниже его естественного уровня. То есть если мы недоедаем этот витамин и наш тестостерон например 17 и не вышел за нижнюю границу нормы, то с достаточным количеством витамина он станет например 25 или 30...

Прежде чем вы остановитесь на каком-нибудь новейшем, модном и экзотическом ингредиенте в надежде, что он раскрутит маховик ваших двигателей и заставит их сжигать больше жира, сделайте паузу и систематизируйте свой подход! Когда дело касается борьбы с жировыми запасами, простейший выбор часто является лучшим. Каждый из трех предложенных видов пищевых добавок поможет вам уменьшить процент жира в организме, но все они сделают это различными способами. Если вы хотите стать стройнее, они могут составить...

Какие протеиновые коктейли лучше для набора мышечной массы тела? Правильное питание наравне с физическими нагрузками влияет на набор мышечной массы, без появления нежелательных жировых запасов. Спортсменам, изнуряющим себя тренировками, необходим рацион, в достаточной степени богатый протеинами, то есть белком. Белок является строительным материалом для мышц, и без него рост мышечной массы невозможен. Протеином богаты многие привычные нам продукты — мясо, творог, яйца. Однако для поступления...

В последние времена весьма зачастую в интернете ходит мнение, то что нас дурачили и возможно сбрасывать вес быстрее нежели на 1 килограмм в неделю. Весьма многочисленные популярные блогеры, которые к слову зарабатывают на торговле собственных программ, сообщают что возможно совершенно безвредно похудеть за 10 дней на 10 килограмм. То есть на 1 килограмм в день, это в 7 раз быстрее нежели принято рассматривать максимумом. Похудеть на 10 килограмм за 10 дней реально! Безусловно, те самые блогеры могут и продемонстрировать на себе, только лишь никто не говорит один небольшой нюанс...

МОРЕПРОДУКТЫ К первой группе продуктов, богатых тестостероном, относятся дары моря. Это жирные сорта рыб, которые содержат полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты, селен, цинк, витамины А и Е: -анчоусы -камбала -лосось -окунь -палтус -сайда -сардина -скумбрия -тунец -форель Рыба является источником белка, необходимого для выработки половых гормонов и их распределения в организме. Кроме этого, регулярное употребление блюд, приготовленных из рыбы, помогает снизить вязкость крови и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний...

Высокий тестостерон у мужчин - это не только мускулистое и подтянутое тело. Этот гормон жизненно необходим представителям сильного пола. От него зависят не только показатели в спорте, но и вся жизнь мужчины в целом. Поддерживать тестостерон на высоком уровне должен каждый мужчина. Для этого необходимо вести активный образ жизни, правильно питаться и следить за своим здоровьем. Кроме того, некоторые упражнения способны повышать тестостерон до уровня нормы. Упражнения для повышения тестостерона есть разные...