Худеем к лету за 3 месяца

Затянувшийся читмил получился) 7 марта Все как и положено было плановое нарушение диеты в виде полторы баскет дуэта , после тренировки на турнике. И это был единственный прием пищи за целый день. А вечером по традиции велик, только в этот раз настоящий, проехал 5 км) 1950 ккал + 8 марта - 9 марта Завтрак 9:00: Геркулес (82г) 8г/5г/59г Чай - 0.1г/0.1г/0.1г Хлебец (10г) и сыр(30г) - 9г/9г/10г Общее БЖУ: 17г/14г/69г Обед 15:00: Не получалось приготовить еду, только добрался до мангала и пожарил...

День начался в 6 утра. На сегодня ограничился только 100 ккал , так как вечером уже побегать бы не получилось , уехал в область. Завтрак 7:30: Геркулес (82г) 8г/5г/59г Чай - 0.1г/0.1г/0.1г Бородинский хлебец (10г) и сыр(30г) - 9г/9г/10г Общее БЖУ: 17г/14г/69г Собрал еду на день: Обед 14:00: Гречка (120г) - 16г/4г/78г Грудки куриные жаренные (150г) - 44г/10г/1г Общее БЖУ: 60г/14г/79г Ужин 17:00: Гречка (30г) - 4г/1г/20г Помидоры черри (150г) - 1г/0...

День начался в 5:30, но нужно было поработать чуть-чуть из за того что рано лег вчера. Потом покрутил педали 20 минут, выспался и сразу силы появились) Завтрак 7:30: Сегодня с утра захотелось добавил сладкое, буквально чайную ложку джема. Мелочь, а приятно. Геркулес (82г) 8г/5г/59г Чай - 0.1г/0.1г/0.1г Бородинский хлебец (10г) и сыр(30г) - 9г/9г/10г Джем - 0г/0г/4г Общее БЖУ: 17г/14г/73г Собрал еду на день: Обед 14:00: Гречка (120г) - 16г/4г/78г Грудки куриные жаренные (150г) - 44г/10г/1г Общее БЖУ: 60г/14г/79г Ужин 17:00: Гречка (30г) - 4г/1г/20г Помидоры черри (150г) - 1г/0...

Сегодня было очень тяжелое утро, не мог встать. Получилось только в 6:30, быстро собрался и пошел в спортзал. Была тренировка плечи + ноги. Очень быстро позанимался, где то минут 30 и пошел домой собираться и делать кардио , смог пробежать только 10 минут. Все таки недосып дает о себе знать. Не надо так делать , но я пока что по другому не могу , через пару недель сон наладится ( спать нужно минимум 7 часов ) Завтрак 7:30 : Геркулес (82г) 8г/5г/59г Чай - 0.1г/0.1г/0.1г Бородинский хлебец (10г)...

Сегодня день начался в 6:00 и 20 минутная пробежка на велотренажере. Завтрак : По традиции геркулес, только сегодня уже без яиц Геркулес (82г) 8г/5г/59г Чай - 0.1г/0.1г/0.1г Бородинский хлебец (10г) и сыр(30г) - 9/9/10 Общее БЖУ: 17г/14г/69г Собрал контейнеры с едой на работу , ну он практически ничем не отличается от вчерашнего и позавчерашнего, ну а как может быть иначе, когда ты уезжаешь в 8 и приезжаешь в 22, то приходится готовить на 2-3 дня , за это время продукты не успевают испортиться...

Сегодня день начался подъемом в 5:30 и в 6 я уже был в спортзале. Сегодня была тренировка грудь + трицепс. Так как сменился мой рацион, то и тренировки у меня тоже изменились. Уменьшил все свои рабочие веса на 30% и увеличил количество повторений, для более усиленного жиросжигания. В 7 закончил и в 7.10 уже был дома , как приехал домой - сразу на 20 минутную вело-пробежку на тренажёре) Завтрак 7:30: Геркулес (82г) 8г/5г/59г 2 Яйца (100г) 12г/12г/1г Чай - 0.1г/0.1г/0.1г Бородинский хлебец (10г)...

Цели: День начался в 8 утра, так как сегодня воскресенье. В первый день не стал сильно себя загружать и покатался на велике 20 минут. Параллельно смотря видео на Youtube. Завтрак 9:30: Геркулес (82г) 8г/5г/59г 2 Яйца (100г) 12г/12г/1г Чай - 0.1г/0.1г/0.1г Общее БЖУ: 20г/17г/60г После завтрака сделал примерную закупку на неделю и вот что получилось, что-то конечно больше, чем на неделю. Протеин на 3 месяца. Перекус 12:00: Миндаль сушеный (30г) - 6г/6г/18г Если кто то начинает есть орехи и может...

Ни для кого ни секрет, что для того чтобы похудеть нужно меньше есть и больше двигаться. Давайте разберемся в этом более подробно. Кто бы что не говорил, но подсчет КБЖУ необходим. Это полезно для людей, которые следят за своим здоровьем и обязательно для тех, кто хочет похудеть. Сначала это кажется сложным и долгим процессом, но чуть позже ты уже на автомате станешь это делать и будешь понимать где сколько чего содержится. Для начала определимся что такое КБЖУ и что за что отвечает: К (ккал)- калории показывают, сколько общий энергии пища даст организму...

Всем привет, меня зовут Ярослав, мне 24 года и уже третий год перед летом я пытаюсь похудеть и довести свой процент жира в организме до 12% и каждый раз чего-то не хватает то желания, то мотивации. Когда начинаешь видеть уже более менее хороший результат, то начинаешь расслабляться и становится сложно довести начатое дело до конца. Этот канал для меня, как напоминание о том, что я дал себе обещание похудеть к лету 2020 и обязан его выполнить...