Поможет разбавить свой привычный тренировочный процесс, вот такой план: Разминка: 5-10 минут кардио + динамическая растяжка (вращения суставами, махи). A1: Жим штанги лежа (Грудь) - 3 подхода по 8-12 повторений. A2: Тяга штанги в наклоне (Спина) - 3 подхода по 8-12 повторений. *Отдых 60-90 секунд после А2.* B1: Приседания со штангой (Квадрицепсы) - 3 подхода по 8-10 повторений. B2: Румынская тяга (RDL) с гантелями/штангой (Бицепсы бедер) - 3 подхода по 10-12 повторений. *Отдых 60-90 секунд после B2.* C1: Жим гантелей сидя / Армейский жим (Плечи - передние/средние пучки) - 3 подхода по 10-12 повторений. C2: Тяга гантелей в наклоне к подбородку / Разведение гантелей в наклоне (Плечи - задние пучки) - 3 подхода по 12-15 повторений. Отдых 60 секунд после C2. D1: Французский жим лежа (Трицепс) - 3 подхода по 10-15 повторений. D2: Подъем гантелей на бицепс (Бицепс) - 3 подхода по 10-12 повторений. Отдых 60 секунд после D2. Заминка: Статическая растяжка основных групп мышц (5-10 минут).
3 недели назад