Твово Овлво

Стать больше и не заплыть жиром - это непростая задача! Разумеется, наибольшее влияние в этом аспекте оказывает генетическая предрасположенность (отклик мышц на физическую нагрузку и склонность к накоплению жира). Однако, не стоит паниковать, если ваш метаболизм таков, что едва прибавляя количество углеводов, вы тут же прибавляете в жировой прослойке. Скорее всего, вы что-то делаете неправильно, вынуждая свой организм менять форму не в лучшую сторону. А ведь если придерживаться нескольких простых правил, можно добиться желаемого...

1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами. Хорошее решение - хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока - отличный завтрак. 2. Основа диеты - медленные углеводы...

Понедельник (НОГИ)  Приседания с штангой на плечах: 2×20 (разминка) + 3×10–15 (рабочие)  Жим ногами лежа: 3×10 (рабочие)  «Мертвая тяга» на прямых ногах: 1×15 (разминка) + 2×10 (рабочие)  Сгибание ног лежа: 1×15 (разминка) + 3×10 (рабочие)  Подъемы на носки стоя: 1×15 (разминка) + 3×10 (рабочие)    Среда (СПИНА, ДЕЛЬТЫ)    Подтягивания или тяга вертикального блока к груди: 4×6–10  Тяга штанги в наклоне 1×15 (разминка): 3×6–10  Горизонтальная тяга: 2-3×6–10  Жим штанги стоя: 2×15 (разминка) +3×6–10 ...

Хочу поговорить о важности разминки перед тренировкой -важно Разминать такие отделы как плечи ,локти ,поясничный отдел ,колени  Если тренируем верх важно размять плечевую манжету ,взяли гантели по 6 кг сделали лёгкий жим на собой ,поотводили руки в стороны ,размяли трицепс в блочном тренажёре и только тогда в бой ...

Помнится, как-то один опытный тренер сказал мне: «Голени не только потому так трудно развиваются, что они от природы упрямые – просто многим лень работать над их развитием». Был ли он прав? Вне всяких сомнений. Мы с удовольствием занимаемся грудными, дельтами, бицепсами и даже спинами и квадрицепсами, но, как только дело доходит до голени, на этом самом месте наш энтузиазм и заканчивается. И причин тому немало: кроме того, что у подавляющего большинства занимающихся мышцы голени откликаются на нагрузку...