Твово Овлво

Стать больше и не заплыть жиром - это непростая задача! Разумеется, наибольшее влияние в этом аспекте оказывает генетическая предрасположенность (отклик мышц на физическую нагрузку и склонность к накоплению жира). Однако, не стоит паниковать, если ваш метаболизм таков, что едва прибавляя количество углеводов, вы тут же прибавляете в жировой прослойке. Скорее всего, вы что-то делаете неправильно, вынуждая свой организм менять форму не в лучшую сторону. А ведь если придерживаться нескольких простых правил, можно добиться желаемого...

1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами. Хорошее решение - хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока - отличный завтрак. 2. Основа диеты - медленные углеводы...

Понедельник (НОГИ)  Приседания с штангой на плечах: 2×20 (разминка) + 3×10–15 (рабочие)  Жим ногами лежа: 3×10 (рабочие)  «Мертвая тяга» на прямых ногах: 1×15 (разминка) + 2×10 (рабочие)  Сгибание ног лежа: 1×15 (разминка) + 3×10 (рабочие)  Подъемы на носки стоя: 1×15 (разминка) + 3×10 (рабочие)    Среда (СПИНА, ДЕЛЬТЫ)    Подтягивания или тяга вертикального блока к груди: 4×6–10  Тяга штанги в наклоне 1×15 (разминка): 3×6–10  Горизонтальная тяга: 2-3×6–10  Жим штанги стоя: 2×15 (разминка) +3×6–10 ...

Хочу поговорить о важности разминки перед тренировкой -важно Разминать такие отделы как плечи ,локти ,поясничный отдел ,колени  Если тренируем верх важно размять плечевую манжету ,взяли гантели по 6 кг сделали лёгкий жим на собой ,поотводили руки в стороны ,размяли трицепс в блочном тренажёре и только тогда в бой ...

Помнится, как-то один опытный тренер сказал мне: «Голени не только потому так трудно развиваются, что они от природы упрямые – просто многим лень работать над их развитием». Был ли он прав? Вне всяких сомнений. Мы с удовольствием занимаемся грудными, дельтами, бицепсами и даже спинами и квадрицепсами, но, как только дело доходит до голени, на этом самом месте наш энтузиазм и заканчивается. И причин тому немало: кроме того, что у подавляющего большинства занимающихся мышцы голени откликаются на нагрузку...

Сушка очень вредна для организма.  При дефиците углеводов и глюкозы организм начинает расходовать гликоген, а затем и жиры. Сложные питательные вещества сжигаются довольно медленно, но главной проблемой является то, что в результате недостатка глюкозы остаются кетоновые тела (остатки сложных веществ, которые организм не успел расщепить). Они делают кровь кислой и отравляют организм. Это может привести к нарушению углеводного обмена. Симптомами нарушения являются сонливость, слабость, сухость губ и ощущение запаха ацетона...

Если ваша тренировка — не череда суперсетов, вы отдыхаете между подходами, и порой время отдыха превышает время затраченное на упражнение... Бóльшую часть времени, проводимого в тренажерном зале, вы ничего не делаете. Подход может занимать 30 секунд, а на восстановление после него уходит 2—3 минуты или дольше, если вы выполняете такие тяжелые упражнения, как приседания или становая тяга. Нельзя ли использовать это время так, чтобы улучшить показатели тренировки?  Антагонистическая растяжка, очень...

Сразу скажу, что возникновение судорог уже давно является предметом пристального изучения медиков. Если бы главная причина самопроизвольного сокращения мышц была найдена, нас удалось бы избежать многих заболеваний, связанных с нарушением сократительной функции мышц.   Очень часто бывает так, что произвольные сокращения мышц возникают во время силовой тренировки. Как правило, подвергается судороге та мышца, которая была хоть как-то задействована в тяжелом упражнении. Если подобное наблюдается и у вас,что скорее всего, главной причиной этого стало сильное перенапряжение рабочей мышцы...

Сегодня раз и навсегда определимся: ⠀ Если вы чувствуете явное недомогание, то лучше отказаться от посещения спортзала, чтобы не усугубить состояние и не подвергать себя осложнениям. Если есть сомнения, то самое правильное решение – это прекращение тренировок на какое-то время Дополнительные риски нам ни к чему! ⠀ Так как зал является общественным местом, то не нужно уповать на маску и, только что принятые, лекарственные средства. Если вы заболели, то эти меры уже не помогут! Оставайтесь дома, вызывайте...

Приветствую вас друзья.  Продолжим рассматривать варианты силовых тренировок . Сегодня разберём как построить тренировку для мышц плеча.  Первое на чём нужно заострить внимание. Необходимо исключить жимы за головой. Так как плечо находится не в анатомическом положении что несёт высокий риск травматизма.  Сконцентрируйтесь на технике и амплитуде движения, а не гонитесь за огромными весами. Тренировку на плечи можно совмещать с мышцами трапеции, также можно сделать упражнения на мышцы пресса.  В качестве примера приведу свои план тренировки плечей...

1. Принимай контрастный душ для оздоровления.  2. Рано вставай (5-6 утра).  3. Пей много воды (1,5 - 3 литра в день).  4. Начинай свой день с благодарности за все, что у тебя есть.  5. Планируй свой день.  6. Ставь цели, но не привязывайся к ним.  7. Прощай, прощай, прощай своих друзей и врагов. Мы несовершенны, поэтому прощай другим их несовершенства.  8. Проводи как минимум 15 минут в день на свежем воздухе, а еще лучше — 30—60 минут.  9. Не пей сразу после еды.  10. Избегай негативного окружения...