Pro КРАСОТУ | ХУДЕЮ online

Дорогой дневник, майские праздники затянулись и я лопала от пуза в общей сложности 5(!) дней. Больше всего беспокоит, как наладить семейные застолья так, чтобы не есть лишнего и не обидеть хозяйку. Каааак? Мне не нравиться перспектива объедаться за один день недельной нормой, а потом сидеть голодом. Например сегодня я весь день разгружаюсь на яблоках. Смотреть на них к вечеру уже не могу. Завтра хочу разгрузить организм молочкой - кефир, творог. Вот думаю остальные три дня побыть на чистых белках (или больше?). Совсем не есть я не смогу, да и неправильно все это. Если честно, я бы с большим удовольствием забирала вкусняшки с собой и ела бы все это несколько дней в комфортном режиме. Серьезно))) это единственная проблема на данный момент в моем питании.

Дорогой дневник, ну вот и прошла контрольная точка. За 3 недели мне удалось избавиться от 2,1 кг лишнего веса. Это примерно 700г в неделю. Неплохо. Пока оставлю все так, главное теперь держать темп. Если честно у меня с этим проблема - два дня я жрала как не в себя((( в первый - съела норму за день, но вечером пила пиво. Вчера днём также норма, а вечером наелась в гостях всякой всячины. Сегодня даже рада, что взяла себя в руки и восстанавливаю прежний режим. Но сейчас компенсировать разгрузкой не буду, просто продолжу как ни в чем не бывало. Честно говоря, я сделала это довольно осознано и не ругаю себя. На тренировки тоже забила - пусть это станет мини-отпуском от обычного режима)))

Дорогой дневник, завтра контрольный завес и я смогу оценить результаты прошедшего месяца. Сделаю выводы, возможно придётся что-то корректировать. Но надеюсь, что нет) Очень хочу кушать, прям очень… держусь из последних сил:)

Дорогой дневник, как сладко вкусно кушать, и как мучительно долго тянется время в разгрузочный день… но я стойко держу среднюю дневную норму в 1400ккал. Послезавтра утром контрольный завес. Решимость моя непоколебима! Кстати, уже втянулась в спорт и с большим удовольствием хожу по часу в среднем и плаваю по 500-600м за 30 минут. Жаль только вчера утром не смогла попасть в бассейн, но в своё оправдание скажу - вечером компенсировала длительной прогулкой👌🏻

Дорогой дневник, я исправно хожу на длительные прогулки и в бассейн. Вчера специально посмотрела дистанцию и засекла время ее преодоления: 4км за 45-50мин, это скорость примерно 5-6км/час. Скорость как раз рекомендуемая для эффективной тренировки. Оказывается во время ходьбы задействованы практически все мышцы ног и ягодицы, в приложении посчитала, что за одну такую прогулку я сжигаю 300ккал! Бег, конечно сжигает в два раза больше, но с моим весом и подготовкой он ни к чему пока, слишком травмоопасен. Планирую ходить так все лето!

Дорогой дневник, приняла волевое решение снизить дневную норму калорий до 1400. Моя цель: -1кг в неделю. Буду искать способ этого добиться, но ниже 1200ккал снижать опасно дня здоровья, это я знаю. Поэтому буду искать ещё какие-то способы, если придётся. На данный момент мой результат за 18 (!) дней -1кг. В первые дни был резкий скачок веса вниз, потом резко вверх, а сейчас снова вниз, но очень медленно. Слишком медленно!

Дорогой дневник, сегодня я собой очень довольна, т.к. выполняю намеченный план разгрузочного дня. Хочу заметить, что натуральный кофе хорошо перебивает аппетит. Был момент, когда я могла не устоять и нарушить данное себе обещание.. Ходили с мужем в кафе, был довольно большой соблазн слопать лишнего, но я заказала только кофе! А вечером ездила в бассейн ☺️ Полна решимости продержаться до конца дня!

Дорогой дневник, я пока не научилась контролировать своё питание на семейных праздниках и уминаю все подряд. Например вчера, я превысила дневную норму в два (а то и в три) раза ориентировочно… Сегодня уже до обеда съела дневную, попыталась все-таки себя ограничить. Но горжусь тем, что вечером не нарушила своё новое правило по спорту и ходила гулять часа полтора. Я установила себе обязательную нагрузку в виде ходьбы и плавания по 1 разу за три выходных дня между сменами (работаю сутки через трое). Это может быть любой день и любое время. После обеда я больше не ела, а завтра буду компенсировать вчерашний обжор разгрузкой на сырых овощах. Я прям чувствую, как моему организму нужна чистка. Сил мне завтра 🤞🏻

Дорогой дневник, хочу ускорить процесс похудения и решила ввести в свою жизнь спорт. Речь не о классических тренировках в зале, на мой взгляд для них ещё рановато. Для человека весом 90 кг и всю жизнь просидевшего за столом необдуманная резкая физическая нагрузка может даже навредить! Я решила делать это постепенно и выбрать направления не только соразмерно своей подготовке (читай полный ноль), но и по душе. Важно заниматься тем, что нравиться, иначе есть больная вероятность все забросить в скором времени. Всем этим требованиям отвечают два вида спорта: плавание и ходьба. Ими и занялась)

Дорогой дневник, сегодня я расскажу как считаю калории, когда обедаю вне дома. У себя на кухне то понятно: бросила на весы, внёсла в программу и готово. Ну не будешь же везде с ними ходить) если продукт упакован - вес указан на этикетке. Если съела только половину, то и вес на упаковке делю пополам и т.д. В ресторане вес указывается в меню. Если у одного названия блюда разная калорийность беру среднюю. На самом деле ничего сложного) ну а если никак не узнать вес, то указываю примерно. Кстати все приходит с опытом:) Сейчас я уже довольно точно определяю! Придерживаюсь правила «лучше сделать на троечку, чем совсем не сделать». Поэтому не высчитываю каждый грамм педантично. Например, овощи такие как огурцы, помидоры, капуста, лук я вообще не записываю. Там калорий кот наплакал… Не хочу даже время терять.

Дорогой дневник, сегодня отвечу на вопрос, который уже давно назрел, как мне кажется. Но что если ты уже исчерпал дневной лимит калорий, а вечером тебя позвали в гости или ресторан? Остаться дома, чтобы не сорваться? Или идти и смотреть как едят другие? Мой ответ - конечно же идти, если хочется и заказывать все, что хочется! Жизнь одна и ограничивать себя не стоит. НО! Постараться хотя бы примерно посчитать объём лишних калорий в этот вечер и компенсировать их в последующие дни. Можно утроить 1 разгрузочный день или убавить по 300-500ккал от нормы в ближайшие 3-4 дня. Такие скачки в +/- даже полезны. Их рекомендуют применять во время эффекта «плато», когда вес стоит. Главное укладываться в среднее значение за неделю.

Дорогой дневник, продолжаю считать калории и верить в успех. Заметила, что стала более разборчиво относиться к еде и прислушиваться к желаниям организма. Когда у тебя есть ограничения по количеству пищи, постоянно приходится выбирать только то, что действительно хочется на данный момент. Это тоже один из принципов интуитивного питания - не закидывать в себя все подряд, а выбирать только самое вкусное и желанное. Не как в детстве давиться супом, чтобы потом радостно пить чай с конфетами - а сразу есть конфеты. Так эмоциональное удовлетворение получаешь гораздо быстрее и как следствие избегаешь лишних калорий. Что удивительно, когда вкусняшки доступны в любое время, организм начинает просить не только их, но и тот же суп или салат. Хотя казалось по началу, что если разрешишь себе «вредности» - будешь есть только их. А вот и нет! Это удивительно 😉