Smart Fitness

❤️Сердце — это мышца, и готовить его к нагрузкам надо постепенно.  ✅Существует пять пульсовых зон, при которых каждый диапазон частоты сердечных сокращений (ЧСС) по-разному влияет на результаты тренировок. ✅Рассчитать ЧССmax и свои пульсовые зоны довольно просто...

Универсальное статическое упражнение, благодаря своей разновидности, укрепляющее мышцы живота, спины, ног, шеи.  Статическая нагрузка мышц отлично ускоряет циркуляцию крови и улучшает метаболизм, повышает общую выносливость, позволяет всё тело привести в тонус. Но есть подводные камни, которые надо знать. ❗️❗️❗️ ❌ Упражнение противопоказано при:  При слабых мышцах спины, возможно провисание позвоночника, за счёт чего травмируются межпозвоночные диски...

🔥Отличное упражнение для укрепления внутренних мышц живота, которое способствует уменьшению объема талии и улучшает не только формы самого пресса, который становится более плоским, но и фигуры в целом 🔥🔥🔥 🔥Универсальность - можно выполнять где угодно и когда угодно! 🔥Здоровье - помогает удерживать позвоночник в правильном положении, исправляя осанку!  🔥Красота - тонкая талия, плоский живот! ✅Вакуум можно выполнять стоя, сидя/полусидя, лежа и на четвереньках...

🔥🔥🔥 Кардио, силовые тренировки и подсчет калорий и БЖУ (белков, жиров и углеводов)! 🧁 1️⃣ калории и БЖУ Рассчитайте ваш дефицит калорий, Следуйте этим рекомендациям, и вес будет снижаться.

Возможно, вы поставили перед собой амбициозную, но достижимую цель в области фитнеса на год вперед, или вы восстанавливаетесь после травмы, или, возможно, вы решили следить за своим питанием и хотите добавить упражнения в свой комплекс здорового образа жизни.  Что бы ни заставило вас начать новый фитнес-путь, это новая возможность двигаться.  Но что лучше для достижения этой цели: домашние тренировки или посещение тренажерного зала? 🧐 *** Это сложный вопрос, потому что то, что «лучше», может варьироваться...

Не каждый может выполнить полный отжим с земли.  Это тяжелое упражнение, и может потребоваться время, чтобы развить силу, чтобы поднять вес своего тела с земли и действительно выполнять это упражнение правильно.  Не расстраивайтесь, если вы не можете делать отжимания, особенно когда вы все еще развиваете свою силу.  Дам несколько советов, которые помогут вам улучшить этот процесс.   • Во-первых, НЕ начинайте со сложного варианта этого упражнения - отжиманий из упора лёжа, это увеличивает сложность...

Ваша жизнь основана на ваших маленьких, ежедневных привычках. 🔥🔥🔥 «Маленькие вещи» - на самом деле большие вещи!   Если вы чувствуете себя перегруженными размерами ваших целей или чувствуете себя так далеко от того места, где хотите быть, сделайте глубокий вдох...

Расскажу о том, сколько отдыхать между подходами на тренировке! *** Периоды отдыха - это тренировочная переменная, которую мы меняем от программы к программе в зависимости от того, чего мы пытаемся достичь.    ⚡️ В общем, когда основное внимание уделяется силе 💪🏻, назначается более длительный период отдыха, чтобы у вас было больше времени для восстановления, чтобы минимизировать усталость после выполнения самых тяжелые нагрузок. 💪🏻 Периоды отдыха в силовых тренировках составляют от 4 до 6 минут...

Для того чтобы топить жир, нужно во первых не только сидеть на диете, но и тратить энергию в течении дня и для этого тренироваться! Тренироваться нужно по определенной методике, согласно принципам постепенности и регулярности! Итак, чтобы запустить жиросжигание, необходимо работать на определенном пульсе, а точнее во второй и третьей пульсовых зонах.  Третья пульсовая зона это 60-75% от вашего максимально допустимого пульса. И вот как рассчитать этот порог: ✅ ЧССmax=205.8—(0.685*возраст). Допустим, вам 25 лет, тогда ваш максимальный пульс = 187 ударов в минуту ✅ Расчет пульсовых зон определяется...

Сила визуализации, когда вы тренируетесь, может быть невероятной, и она может показать, КАК тренировки заставляют вас себя чувствовать. Если вы постоянно визуализуруете желаемое телосложение, каждый раз, когда вы ловите собственный взгляд, оно может чертовски хорошо вас вдохновлять...Или ... Оно также может настроить вас на путь бесконечной погони за целями, где планка всегда установлена немного выше, и никаких физических достижений недостаточно, потому что мы научили свой ум бесконечно пытаться визуализировать то, что может быть "лучше" нашего отражения...

Углеводы НЕ являются злом! 🤗 Начиная фитнес-путешествие, многие люди чувствуют, что единственный способ действительно увидеть результаты - это сказать: «Я собираюсь избавиться от углеводов». Я думаю, что это связано с тем фактом, что люди недостаточно осведомлены о том, как правильно готовить или есть определенные продукты, что является сбалансированным и полезным.  Сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, злаки, фрукты с высоким содержанием клетчатки,...

Не позволяйте мнениям, суждениям и ложным обвинениям сдерживать Вас. Я обещаю, что когда МЫ научимся не уделять время негативности, то быстро пойдём по нужному пути. Нужный путь куда? Душевное спокойствие, покой, мощный драйв. Только когда Вы научитесь отпускать свои тревоги, беспокойства, страхи и отчаяние, Вы действительно почувствуете себя живым, и будете процветать! Когда кажется, что Вы ничего не можете сказать правильно, белый флаг кажется легким выходом...