Наука спорта и здоровья

А вы знали, что тренировка ягодичных мышц (они же – попа) – очень эффективное средство при похудении? Теперь знаете. А теперь я еще и объясню, почему. Простыми словами и элементарными логическими выводами. И так, поехали! Худеть это что, по большому счету? Я имею ввиду то похудение, когда вы избавляетесь от лишнего жирка на теле. Это когда ваш организм тратит энергии больше, чем потребляет с пищей. Тогда и только тогда хитрое человеческое устройство начинает пополнять запасы этой самой энергии, сжигая запасы...

Так чем же питаться, чтобы не толстеть (хотя бы). Тут всё достаточно просто, но сложно. Закон подлости состоит в том, что толстеем мы из-за того, чъедаем пищу, перенасыщенную энергетией. 100 граммов молочного шоколада + 500 граммам куриного филе. Где это виданно? А шоколада, если увлечься, можно слопать не 100, а все 200 грамм. А это – кило курицы! Понимаете, о чем я? Ну, не буду долго расписывать тут, что и почему – в другой раз. Сейчас мой топ-5 продуктов, с которыми будет вкусно и наименее «питательно» в плане калорий...

Признайтесь, задаете себе такой вопрос. Задаете – все его себе задают. Ведь «не есть вообще» – нельзя. А вот что бы такого съесть, чтобы похудеть или, хотя бы, чтобы не поправиться еще – вопрос большой. Огромный, я бы сказал, вопрос. Да что там греха таить – главный вопрос человечества на данный момент. И на этот вопрос, что интересно, есть достаточно простой ответ. Ну как простой. Только звучит относительно легко. Легко, но очень непонятно: «Да ешь что угодно, главное – в меру». А мера-то у нас у всех, ежу понятно, разная! Давайте разбираться...

Слово «резинка», согласитесь, какое-то такое, скользкое. Ну или резиновое. Тогоо и гляди, порвется и выскочит и даст по мордасам. Короче, есть в них какой-то «негативный» душок, в этих «резинках». Хотя в нашем деле, в деле борьбы за красивое тело, здоровый дух и крепкие мышцы резинки очень кстати. Особенно кстати т.н. «фитнес-резинки», которые в последнее время появились везде. Не смейтесь – при должном упорстве они помогут накачать почти всё, что угодно. А при смекалке еще и помогают мне иногда скручивать тяжелые штативы между собой, чтобы по багажнику не летали...

Люди ходят в спорт-зал зачем – за тем, чтобы там тренажеры и все такое. Хотя не совсем за этим, конечно. Люди редко могут самостоятельно заниматься дома, например. Не хватает психологического пинка. А в зале другие тренируются – ну надо как-то не отставать, что ли. Короче, не только в тренажерах дело, хотя и в них тоже. Прикол в том, что большое количество упражнений для поддержания формы и даже для накачки мышц можно делать без спортзала. Подручными средствами, так сказать. Как Ленин бревно носить, например...

Очень часто можно наткнуться на рекомендации или статьи из разряда «Упражнение, которое позволит вам потдянуть обвисший живот». Или «Верный способ подкачать талию». Да чего только не встретишь, особенно на просторах Дзена (да и не только). И каждый раз мне становится и смешно и грустно одновременно. Дело в том, что толстое пузо нельзя убрать никакими упражнениями. Толстое пузо убирается питанием, убирается общей физической нагрузкой. Её уровнем. А не упражнениями «на пресс». Я вам смогу показать...

Как часто приходится слышать: «ешьте больше фруктов»? Такая банальная история и такой простой обман! Это очень просто, если понимать, как работает организм, но если искать «волшебную таблетку», то конечно, лучше принять какое-то правило, которому и следовать не обязательно, но знание – обязательно положительно скажется на здоровье. Давайте сразу разберемся и расставим все точки над i: фрукты не помогут вам сбросить лишний вес, скорее всего наоборот. И даже «какие-то определенные фрукты». Ну, например, многие знают, что бананы – типа «калорийно»...

Изоляция из-за вируса стала проблемой и для желающих держать себя в форме, в первую очередь. Почему это так плохо и можно ли эффективно поддерживать форму, находясь дома? Я спросил своих друзей-тренеров и спортивных экспертов. Дмитрий, фитнес-блогер: Форму дома можно поддерживать, но это потребует значительных усилий. То, что может предоставить нормальный спорт-зал, сложно обеспечить дома. Если в «тренажерке» вы можете работать с любыми весами и в любых комбинациях, то дома вам, как правило, доступны небольшие гантели, немного места и всё...

Вот все ломанулись за гречкой и туалетной бумагой. Доходит до смешного: интернет пестрит мемами про чистые задницы землян после апокалипсиса. А гречка? Ну я понимаю, если вы любите эту кашу, жить без нее не можете. Но так, чтобы считать ее главным продуктом? Нет. Впрочем, у гречки есть неоспоримые плюсы – долго хранится, а когда нас захватят инопланетяне или даже американцы, то они не позарятся на странную крупу – это точно. Но для того, чтобы прожить вынужденную изоляцию наиболее эффективно с точки зрения здоровья и хорошей физической формы, стоит озаботиться другими продуктами...

Я, конечно, очень расстроился, что мой спортзал уже закрыли. В тот самый момент, когда я наконец-таки взялся за дело с новым вдохновением. Но карантин – штука серьезная и мне вовсе не хочется играть в рулетку с каким-то дурацким китайским вирусом. Поэтому я решил как-то выкручиваться. Один из наиболее дешевых способов сделать упражнения дома в разы эффективнее – начать заниматься с резинками. С фитнес-резинками, которых нынче немало и в магазинах и на онлайн-прилавках с антивирусной доставкой...

О, сколько «экспертов» я выслушал, когда подходил к вопросу избавления от лишнего веса чуть ближе, чем мысли о том, что «было бы неплохо похудеть». И то, что он отключает пищеварительную систему, и то, что обладает феноменальной калорийностью. И главный миф – алкоголь не вреден, а вредна закуска. Слышали такое? Бывало и обратное: многочисленные «фейковые» (в следующий раз расскажу, почему) диеты типа «Кремлевской», «По анализу крови» и т.п. и вовсе – предполагают использовать алкоголь, но почему-то каких-то определенных, зачастую очень дорогих видов (или очень немного и строго по расписанию)...

Карантин – отличная возможность поправить здоровье. Не верите? Уделите пару минут своего внимания и, вероятно, грядущая изоляция принесет вам куда больше пользы, чем вы думаете. Стоит говорить, что хорошая физическая форма – это залог хорошего иммунитета и, как следствие, здоровья? Но на занятия никогда не хватает времени. Даже не времени. Не хватает «силы воли» для того, чтобы сделать условно «здоровый» образ жизни привычкой. Я сам долго пытался побороть свой лишний вес. Начинал и бросал. Садился на диеты и срывался...