Здоровье в ваших руках

К хорошим соусам относятся горчица, томатные и фруктово-ягодные, например, гранатовый, яблочный, клюквенный, брусничный или сливовый (ткемали). Причем не страшно, если фруктовые соусы содержат сахар. Конечно, при условии, что они используются в небольшом количестве. Томатные соусы лучше готовить самостоятельно. Если же вы покупаете кетчуп в магазине, внимательно читайте этикетку и оценивайте количество жира, красителей и консервантов (разумеется, оно должно быть минимальным)...

Первое, на что важно обратить внимание при повышении уровня физической активности, – это питьевой режим. Придерживайтесь следующих правил: • выпивайте хотя бы 2 стакана воды до тренировки, 2 стакана в течение самой тренировки (пейте регулярно!) и еще 2 – после нее, чтобы возместить потерю жидкости с выдыхаемым воздухом; • объем и темпы восполнения жидкости должны соответствовать степени потливости, продолжительности упражнений, погодным условиям;...

Пищевые привычки играют одну из главных ролей в развитии избыточного веса и ожирения. Их изменению, посвещен мой марафон. Большинство пищевых привычек передается из поколения в поколение. Дети, которые привыкли есть булочки и фастфуд, жевать перед телевизором и пить сладкую газировку, перенесут эти «традиции» в свои будущие семьи, обрекая тем самым на лишние килограммы уже своих потомков. Многие...

Образ жизни – это миллионы ситуаций выбора, в которые человек попадает каждый день. Принятые нами решения отражают как наши персональные предпочтения, так и привычки, ежедневную рутину, причем многие действия мы совершаем автоматически. Образ жизни включает в себя множество аспектов: где и в каком окружении мы живем и работаем (то есть кто наши близкие, друзья и сослуживцы), какие у нас с ними отношения, что, где, когда и сколько мы едим, какую одежду предпочитаем носить, каким транспортом пользуемся, какие у нас увлечения и т...

Начните ваш день с завтрака, затем пообедайте и поужинайте. В случае необходимости добавьте перекус между этими приемами пищи. Старайтесь завтракать в течение первого часа после пробуждения, а ужинать минимум за 3 часа до сна. Примерный режим питания в течении дня 7.30 - завтрак ( в течении первого часа после пробуждения 12.00 - обед 16.00 - перекус ( при необходимости) 20.00 - ужин за 3 часа до сна Перекусы не являются обязательными, если вы не чувствуете сильного голода между завтраком и обедом или обедом и ужином...

Настоящая еда - это то, что люди ели на протяжении тысяч лет своей истории. Например, мясо, рыба, овощи и фрукты, яйца, сливочное и оливковое масло, орехи и семена. Отличить настоящую еду от пищевых веществ просто: ✓ настоящая еда это цельные продукты в том виде, в котором их создала природа, а не «легкий», «обезжиренный», «низкокалорийный», «обогащенный витаминами», «без холестерина» или любой другой продукт, в составе которого 5 и более ингредиентов, названия которых трудно произнести ✓ настоящая...

Белок важный строительный материал из которого состоят все органы и ткани вплоть до ногтей и волос, не говоря уже про мышцы. Этот микроэлемент отвечает практически за все, начиная с укрепления мышц и выработки гормонов и заканчивая укреплением иммунной системы и улучшением роста волос и ногтей. В этой статье мы разберем сколько белка нужно человеку в сутки для роста мышц, поддержания хорошей физической формы и здоровья на высоком уровне. Каждая клетка в вашем организме содержит белок, поэтому для вашего здоровья крайне необходимо удовлетворение суточной потребности в белках...

1. Поиск вдохновенья В Интернете очень часто можно встретить истории девушек, которые сделали из своего тела «сладкую конфетку». Как правило, в своих мемуарах красотки рассказывали, в чем была их мотивация, на что им пришлось пойти, чтобы добиться классного результата. Если есть возможность, то пообщайтесь с этими людьми лично! Кто знает, может быть через пару лет уже вы будете делиться своей невероятной историей превращения из пухлого бегемотика в стройного фламинго. 2. Фотографии "ДО и ПОСЛЕ" Чтобы видеть постоянный прогресс, делайте фото каждую неделю...

Инсулинорезистентность – нарушение метаболической реакции клеток тканей на инсулин, при условии его достаточного количества в организме. В результате этого, провоцируется патологический процесс – инсулинорезистентность, итогом которого может стать развитие сахарного диабета второго типа. В основной группе риска люди, которые страдают от ожирения и повышенного кровяного давления. Также клиницисты предполагают, что развитие такого патологического процесса может быть обусловлено генетически. На сегодняшний...

Одна их основных причин появления прыщей - несбалансированное питание, слишком богатое сахаром. Если на коже появляются прыщи, очень важно в первую очередь снизить, насколько это возможно, потребление рафинированных сахаров и продуктов с повышенным глмкемическим индексом. Поэтому необходимо избегать : - кондитерских и сладких хлебобулочных изделий - макарон, хлеба из белой муки и белого риса - фабричных продуктов, содержащих скрытые сахара : снеков, чипсов, соусов и даже колбас -чрезмерного потребления...

Когда нарушается равновесие между различными разновидностями бактерий и дрожжей, населяющих кишечник, это расстройство называют дисбиозом. Дисбиоз прежде всего связывают с потреблением сахаров: избыток сахаров, простых (фрукты) или сложных (злаки), способствует чрезмерному размножению некоторых бактерий. Это может иметь также и другие причины: например, стресс, ослабленный иммунитет, а также прием медикаментов (особенно антибиотиков). Как распознать дисбиоз? • Симптомы, связанные с пищеварением:...