Позитивная психология

Когда в человеке как будто живёт несколько личностей. Очень многие из нас, большинство, часто наблюдают у себя подобное явление. Например, дали обещание и забыли про него; Вчера были в полной готовности идти утром в спортзал, а утром решаете, что нет, лучше всё-таки доесть пирог. Подобные самообманы угнетают и расстраивают, мы виним себя. А если сами себя не виним, то окружающие в грубой русской форме стараются объяснить нам, кто мы есть. На самом деле, у всех у нас сознание расколото и не находится в гармонии. Один из способов гармонизировать сознание, интегрировать осколки личности в цельность, или, как это называл Юнг, Самость - это рисование мандалы...

Основное напряжение у многих из нас скапливается в мышцах лица, челюсти, плеч, живота и ног — особенно когда мы привыкли держать всё «внутри». Это напряжение часто становится настолько привычным, что мы перестаём его замечать. Оно мешает не только телу, но и внутреннему контакту с собой: мы теряем ощущение тела, устаём быстрее, сложнее становится различать, что чувствуем. Мы можем длительное время держать те или иные участки тела в некомфортном положении, напряжении и не замечать этого. Что впоследствии приводит к различным хроническим болям, в том числе, например, к мигреням. Регулярное последовательное...

Перед решением любой проблемы, задачи, необходимо успокоиться. Хорошим способом является массаж рук. На кистях рук расположено большое количество акупунктурных точек, которые включают те или иные каналы нервной системы. Массаж этих точек способствует общему успокоению и укреплению нервной системы. Упражнение "Массаж рук". Сядьте удобно, так, чтобы было на что опираться локтям. Разомните немного ладони, вытяните пальцы, встряхните кисти рук. Осторожно, не нажимая сильно, массируйте ладонь. Начиная от запястья помассируйте ребро ладони и каждую фалангу мизинца, разомните ноготь. Чуть больше внимания уделите болезненным точкам, но не нажимайте слишком сильно...

Кажется, пришло время вытащить на свет божий свои ложные или негативные установки. Упражнение "Стереотипы". Возьмите лист бумаги или откройте заметки. Сосредоточьтесь на Вашей личной теме, которая Вас более всего волнует. Финансы, отношения, здоровье. Или какая-то конкретная задача, которая всё никак не выполняется. Задайте вопрос: "Почему не получается?" или "Почему всё так плохо?" И далее пишите всё, что Вы думаете по этому поводу. Чем больше напишите, тем лучше. Можно растянуть работу над таким текстом на несколько дней. Поначалу, скорее всего, будут обвинения. Мы не склонны искать проблему в себе...

Самомассаж точек Ци. Для снятия тревоги, стресса можно сделать небольшой акупунктурный массаж. Упражнение "Постукивания". Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно висят по сторонам. Упражнение делается без напряжения и давления. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Начинайте постукивать несильно сжатыми кулаками по верхней части грудной клетки. Как Тарзан. При этом можно на выдохе тянуть звук "о". Не стучите с силой. Лёгкие постукивания. Продолжайте от 15 до 30 секунд. Затем ладонью похлопывайте по руке от шеи к плечу, предплечью, и так всю руку до запястья. Возвращайтесь к плечу, похлопывая внутренню часть руки - от кисти, через сгиб локтя к подмышке...

Основное напряжение обычно у нас находится в мышцах шеи и плеч. Это включается чрезмерная защита. Она может быть включена вообще постоянно, в связи с чем у нас постоянно напряжены эти мышцы, что сдавливает сосуды, мешает кислороду поступать в мозг, в результате чего и думается хуже, и могут быть головные боли. Рекомендуется регулярно делать самомассаж мышц шеи. Упражнение "Самомассаж шеи". Расположитесь удобно, лучше лёжа, так, чтобы мышцы шеи можно было расслабить, а вам было бы удобно их массировать. Можно использовать любой крем или вообще без него. Энергично потрите ладони друг о друга, чтобы разогреть...

Тема денег - богатая и разнообразная территория для страхов. Денег всегда не хватает, всегда есть опасения, что с деньгами произойдет что-то неприятное. Чем больше опасений, что деньги могут пропасть, тем больше вероятности совершить ошибку при вложении денежных средств. Прежде, чем заняться приумножением денежных средств, нужно эти самые деньги отпустить. Не в прямом смысле. Отпустить это не значит начать избавляться от денег, на что-то их тратить. Имеется ввиду, что надо успокоиться. Осознать, что базовые потребности всегда будут удовлетворены. Никто не замёрзнет на улице, не умрет с голоду...

Почему от страхов нужно избавляться. Страх - комплекс Эго. То есть, некая конструкция, выстроенная для защиты Эго. Эго - внутреннее я, осознание, понимание себя. Страх возникает в результате травмирования. Травмирование может быть единоразовое или многократное. Чем сильнее травма, тем мощнее будет выстроен бастион - комплекс. Важно понять, что этот комплекс - страх - иллюзия. Это лишь мысли. Они не воплотятся в реальность только по той причине, что мы убеждены в их правильности. А вот избегая иллюзорной опасности, мы вполне можем совершить реальные неверные действия, которые могут привести к неприятным результатам...

Нередко случается, что мы не можем отпустить обиду на человека, потому что не проговорили с ним проблему. Это могут быть как обиды на людей, которых считали близкими, а могут быть какие-то конфликтные ситуации на работе или вообще с любыми людьми. Мы начинаем прокручивать в голове разговор, который никогда не состоится. Как избавиться от этого? Если мы просто отмахнемся, "забыли-проехали", то не избавимся от проблемы. Мы загоним обиду в подсознание, откуда она будет давить на нас психосоматически, вызывая тревожность, мешая нормально спать. Соответственно, если есть подобная обида, которую нет возможности проговорить с человеком, ее надо проговорить с собой...

Продолжаем наши упражнения по балансировке сознания. Если у нас из раза в раз не получается сделать что-то очень важное, например, научиться делать постоянный приток денег или создать семью, значит, что-то не так с нашим мышлением. Есть некие установки, представления, ориентиры, которые выдают нам неверную картину мира, указывают неправильный путь. Чтобы разобраться с этими неверными образами, стоит провести зачистку негативных убеждений. Упражнение "Негатив на позитив". Выпишите тридцать негативных установок в той области, которую хотите прокачать. Это могут быть финансы, личная жизнь, здоровье и другие сферы...

В психологии есть такое понятие, как перенос. Не будем углубляться в научные теории Фрейда, а сразу попробуем выяснить, как это выглядит на практике. Суть переноса в том, что человек транслирует вовне свой накопленный опыт. Позитивный опыт он тоже транслирует и переносит, но мы сейчас сосредоточимся на негативных ситуациях. Это тот опыт, перенос которого создает особенный дискомфорт, понижает качество жизни, создает различные психосоматические проблемы, а также, проблемы в межличностных отношениях. Пример. В детстве Петю часто ругала мама. Он вырос с обидой на маму. Мама это первый образ женщины...

Упражнение "Невидимая нить". Это небольшое упражнение может помочь отвлечься от стресса, выровнять сознание, эмоциональный фон. Займите удобное положение стоя или сидя. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Лучше носом. Возьмите пальцами правой и левой руки невидимую нить. Ощутите ее. Представьте, из какого материала соткана эта нить, какой она толщины. Попробуйте растянуть ее, намотать на палец или воображаемую катушку. Дышите ровно, спокойно. Поиграйте с нитью некоторое время...