Максим Кондаков

Как я питался, когда набирал массу🦍 ➖До завтрака: 0,3 воды с лимоном Завтрак: яичница с помидорами и сыром пармезан |5 яиц, 1 помидор, 20 грамм сыра| + апельсин. Завтрак 2. Через 1,5 часа: каша (гречка, овсянка или булгур, кус-кус) 50 грамм в сухом...

Как мужику спортом заниматься? Большая часть населения работают на предприятии, производстве, офисе и тд.. Как быть с питанием и тренировками, как выстроить план? Когда я служил по контракту, работал на складе, работал телохранителем я все равно тренировался, хотя времени не было совсем, как казалось мне тогда. Тогда я построил для себя план, по которому я 100% тренировался каждый день. С питанием тоже было сложно, но и тут я нашёл выход. 1. Тренировки. Во время службы я использовал любое свободное время, чтобы добавить профильной нагрузки - нагрузить нужную мне мышечную группу...

Чит мил - запланированный зажор, который в любом случае прибавит вам пару кг обратно. Рефид - запланированный перекус, чем-то маленьким, но вкусным. Отличие рефида от чит мила в том, что чит мил делается раз в 10,14,21 день, а рефид 2-3 раза в неделю или 1 раз мелкий и 1 раз крупный. Также рефид предполагает, что вы не будите отступать по калорийности в дневном рационе, чит мил же - неподконтрольное поедание всего. Подробнее про рефид. Он не вредит вашей диете, если сделать его правильно. Как...

Роберт Хиксон в 1980 году провёл большую работу (полная труд можно почитать на сайте FPA) в которой рассказал почему нельзя сочитать аэробные и силовые тренировки. ⠀ Роберт утверждал, что нельзя проводить аэробные тренировки сразу после силовых и тем более перед тренировкой. Почему? Так как силовая тренировка требует больших ресурсов, даже короткая силовая тренировка. Чем больше у вас опыта в тренировках, тем больше и разнообразней нагрузка на мышцы. Следовательно центральная нервная система (ЦНС) истощается во время силовых тренировок...

⠀ Первое, на что следует обратить внимание - это рацион питания. Помимо логики он должен отвечать ряду качеств: высокая БАЦ (биологическая ценность), порция не должна быть слишком большой, достаточное количество жиров в рационе, рацион должен быть вкусным. ⠀ Понятное дело, что не все мы повара, но вкусную еду намного легче съесть, поэтому такой сценарий выглядит правдоподобней. ⠀ Второе, состояние желудка, кишечника. Микрофлора, наличие и количество гельминтов. Ровное пищеварение - это: отсутствие вздутий и неприятностей в желудке и кишечнике, нормальный стул...