SLH

Мотивация заставляет нас подниматься с дивана и идти в спортзал тренироваться. Фотографии «было-стало» в рекламе программ питания, спортивных челленджей внушают нам, что жизнь и фигура кардинально изменятся – надо только действовать. Мы решаемся, начинаем заниматься, отправляемся в тренажерный зал или на фитнес. Жизнь, конечно, меняется, и по большей части к лучшему. Но где же впечатляющий результат из разряда «минус 8 кг за месяц»? Прежде чем разочароваться в спорте и потерять мотивацию, давайте разберемся, почему вы не видите результата от своих спортивных тренировок? 1...

Kaчaeм cпинy в дoмaшниx ycлoвияx бeз тpeнaжepoв Mнoжecтвo интepнeт-pecypcoв и тeмaтичecкиx издaний yбeждaют oбывaтeля, чтo тpeниpoвки дoмa или нa ближaйшeй cпopтивнoй плoщaдкe нe мoгyт быть дocтaтoчнo эффeктивными. Oднaкo пpимepoв дocтижeния cyщecтвeнныx peзyльтaтoв тpeниpoвoк внe зaлa нa caмoм дeлe мacca, вeдь oбъeктивныx пpичин никтo нe oтмeнял: финaнcoвыe тpyднocти, нeyдoбнoe pacпoлoжeниe фитнec-клyбa, жecткий гpaфик зaнятocти — вce этo cпocoбнo нaпpoчь лишить мoтивaции. Для пpимepa paccмoтpим, кaк нaкaчaть мышцы cпины в дoмaшниx ycлoвияx...

"Адская жиросжигающая тренировка!", "Сжечь жир за 5 минут!", "Всего одно упражнение поможет сбросить лишний вес!" и многие другие заголовки так и кричат об эффективности разных тренировочных подходов для похудения. Да и кажется, что все логично: больше двигаешься, тяжелее тренируешься, значит больше тратишь калорий. А большие энергетические затраты ведут к снижению веса. Что тут может быть не так? В чем подвох? Тренировки — вот ключ к похудению! Или нет... Относительно эффективности тренировок в плане жиросжигания трубят со всех сторон...

Если родители в детстве отдали вас на акробатику, то вы с большой долей вероятности являетесь одним из тех счастливчиков, кто умеет садиться на шпагат. Но как быть, если детство уже позади, а древняя мечта о шпагате всё ещё беспокоит вас? Поезд ушёл, или всё ещё есть шансы? Как сесть на шпагат. Разумеется, не каждый сможет сесть на шпагат с первого раза, кому-то может понадобиться неделя или месяц. Но регулярно повторяя эти упражнения, вы улучшите свою растяжку и укрепите мышцы: Если шпагат — что-то...

Похудение – это лишь первый шаг на пути к красивой фигуре. Порой недостаточно просто скинуть пару лишних килограммов, чтобы достичь «той самой» формы. Необходимо укрепить мышцы и сформировать мышечный корсет. Как же всё-таки добиться заветных кубиков пресса? Делимся с вами шестью главными правилами. Правило 1. Делать силовые тренировки Если мы говорим о прорисовке мышц, в первую очередь стоит уделить внимание силовым упражнениям. Нагрузка именно такого рода меньше всего сопровождается отёками и задержкой воды в организме...

Упрощённые, взрывные, в движении — я собрал для вас самые крутые варианты. Проверьте, сколько сможете выполнить вы! Отжимания — просто идеальное упражнение, потому что: Мы собрали 40 видов отжиманий, многие из которых вы наверняка никогда не пробовали. Разомните руки и плечи и устройте себе челлендж. 1. С колен Самый простой вариант. Встаньте на колени и отжимайтесь. Старайтесь сохранять правильную форму: держите локти близко к телу, не прижимайте плечи к ушам, сохраняйте спину прямой и смотрите в пол...

Что бы ты выбрал: красивое, с кубиками и бицепсами, но совершенно бесполезное в быту и на поле боя тело или функциональную физическую форму, этакую универсальную машину (но без гималайских рельефов)? Не отвечай! На самом деле выбирать не нужно — эта программа тренировок позволит тебе заработать (тяжким трудом!) и то и другое. ТРЕНИРОВКА Программа, которую ты увидишь дальше, по-своему уникальна. По сути, это крайне энергоемкий набор упражнений, который заставит тебя основательно попотеть и нагрузит все мышцы твоего тела (даже те, о существовании которых ты и не подозревал)...

Нам постоянно говорят о том, что можно терять лишние килограммы, не прилагая никаких усилий. Для этого нужно: во-первых, следить за сбалансированностью рациона, во-вторых, больше двигаться, и, в-третьих, спать не менее восьми часов в сутки. «Ага, а заодно обладать невероятной силой воли и вселенской ненавистью к шоколаду…», — мысленно продолжаете вы. Действительно, правильное питание кажется легким и безмятежным только для тех, у кого в принципе нет тяги к сладкому, кто никогда не сталкивается со стрессовым перееданием, а к фастфуду относится со здоровым равнодушием...

Как правильно качать спину? Тренировка мышц спины чрезвычайно важна для формирования спортивной фигуры, поскольку именно мускулатура спины является крупнейший мышечной группой тела. По сути, именно развитые широчайшие мышцы делают телосложение атлета мощным и мужественным, тогда как прокачанные трапеции придают корпусу массивность и V-образную форму. Лучшие упражнения на мышцы спины — это вертикальные и горизонтальные тяги. Прежде всего, подтягивания, тяга верхнего блока сидя, тяга блока к поясу, тяга штанги в наклоне и так далее...

Как научиться подтягиваться? Для того, чтобы научиться подтягиваться на турнике с нуля, необходимо, прежде всего, развивать мышцы спины и рук. Типичная проблема новичков — недостаточный уровень развития мускулатуры, что просто не позволяет им выполнять упражнение правильно. Перед тем, как начать подтягиваться, важно научиться осознанно вовлекать в работу широчайшие мышцы спины посредством тяги верхнего блока к груди. Кроме этого, поскольку в подтягиваниях активно задействована мускулатура рук (прежде...

Занимаясь в тренажёрном зале, ни в коем случае не стоит забывать тренировать спину, ведь сильные мышцы в этой области – это, в первую очередь, правильная осанка. Кроме того, без проработанных мышц спины крайне трудно полноценно тренировать ноги и ягодицы. Чем меньше нагрузки приходится на эту часть вашего тела в зале, тем выше риск повредить её в обычной жизни. Я решил показать 5 эффективных упражнений, правильное выполнение которых поможет вам укрепить мышцы спины и сделать их более рельефными...

Хорошо известно, что высококонцентрированные белковые смеси не могут нанести организму вреда, но это верно лишь при условии, что применение протеина не будет превышать установленных норм. Иными словами, во всём нужно знать меру иначе даже самый безвредный и более того, полезный продукт, способен нанести организму определённый вред. В этой статье мы рассмотрим, может ли быть вреден протеин. Побочные эффекты протеина из-за чрезмерного употребления будут расписаны по сортам так, чтобы читателю было удобнее ориентироваться и отыскать именно тот вид белкового концентрата, который ближе именно ему...