Искусство внутренней гармонии

Вот когнитивные искажения, в связи с которыми развивается и закрепляется изолированная фобия: 1 Мне страшно, значит это точно опасно, а не наоборот; 2. Оценивать вероятность события - бессмысленно. Негативное событие все равно может произойти, даже если вероятность низка. 3. Необходимо получить 100% гарантии безопасности, иначе может случиться ужасное. 4. Все может случиться очень плачевно/ катастрофично. 5 Не выпускай угрозу из поля своего внимание, только это может спасти. 6. Опасность существует и вы готовы это доказать себе и окружающим...

Депрессия очень распространена и с ней может столкнуться каждый. Дима Билан, Юлия Ахмедова, Андрей Краско, Анджелина Джоли, Деми Мур, Леди Гага, Эрнест Хемингуэй, Марк Твен, Уинстон Черчиль, Авраам Линкольн - некоторые из известных людей у кого была диагностирована тяжелая депрессия. В чем причина депрессии? Есть разные взгляды на этот феномен. Некоторые считают, что причина кроется в детских травмах и особенностях воспитания, другие видят причину в актуальных неблагоприятных событиях текущей жизни,...

Даша в целом довольна своей жизнью, у нее крепкая семья, любящий муж и дети. Единственное, что ей очень мешает жить - это сильный страх авиаперелетов. Когда предстоял полет, она начинала волноваться за несколько дней. Постоянно проверяла прогноза погоды в день вылета, чтобы убедиться, что не будет грозы. Ночью накануне вылета она не могла уснуть, в голове мелькали образы авиакатастроф о которых она читала. В день вылета она менялась до неузнаваемости. Во время посадки в самолет, Даша с усилием старалась заметить что-то необычное, прислушивалась к звукам запуска двигателей...

Многие тревожные люди, всегда боятся потерять контроль над ситуацией. Это заставляет нас пытаться всем управлять. Например, если мы едем на машине, мы крепко держимся за сиденье, донимаете водителя предостережениями и молимся, чтобы доехать до места невредимыми. Нам кажется, что мы можем контролировать свои мысли, эмоции и ощущения. Мы постоянно пытаемся подавить все навязчивые идеи, парализующие нас. Но, несмотря на наши усилия, такие попытки не приносят результатов. Постепенно мы начинаем понимать, что не можем управлять всем...

В предыдущих статьях мы говорили, что катастрофизация (возведение неприятных последствий до уровня катастрофы) является одной из основных причин роста тревоги. Предлагаю вам инструмент для борьбы с катастрофизацией. Прежде вы, вероятно, считали каждое препятствие катастрофой: грипп может привести к ИВЛ и смерти, неудача в сексе - к концу личной жизни, а паническая атака - к безумию или смерти. Но ни одно из этих опасений ни разу не оправдалось. Важно рассмотреть ситуацию реалистично, отстраниться от эмоций и задать себе несколько ключевых вопросов: 1...