Искусство внутренней гармонии

Вот когнитивные искажения, в связи с которыми развивается и закрепляется изолированная фобия: 1 Мне страшно, значит это точно опасно, а не наоборот; 2. Оценивать вероятность события - бессмысленно. Негативное событие все равно может произойти, даже если вероятность низка. 3. Необходимо получить 100% гарантии безопасности, иначе может случиться ужасное. 4. Все может случиться очень плачевно/ катастрофично. 5 Не выпускай угрозу из поля своего внимание, только это может спасти. 6. Опасность существует и вы готовы это доказать себе и окружающим...

Депрессия очень распространена и с ней может столкнуться каждый. Дима Билан, Юлия Ахмедова, Андрей Краско, Анджелина Джоли, Деми Мур, Леди Гага, Эрнест Хемингуэй, Марк Твен, Уинстон Черчиль, Авраам Линкольн - некоторые из известных людей у кого была диагностирована тяжелая депрессия. В чем причина депрессии? Есть разные взгляды на этот феномен. Некоторые считают, что причина кроется в детских травмах и особенностях воспитания, другие видят причину в актуальных неблагоприятных событиях текущей жизни,...

Даша в целом довольна своей жизнью, у нее крепкая семья, любящий муж и дети. Единственное, что ей очень мешает жить - это сильный страх авиаперелетов. Когда предстоял полет, она начинала волноваться за несколько дней. Постоянно проверяла прогноза погоды в день вылета, чтобы убедиться, что не будет грозы. Ночью накануне вылета она не могла уснуть, в голове мелькали образы авиакатастроф о которых она читала. В день вылета она менялась до неузнаваемости. Во время посадки в самолет, Даша с усилием старалась заметить что-то необычное, прислушивалась к звукам запуска двигателей...

Многие тревожные люди, всегда боятся потерять контроль над ситуацией. Это заставляет нас пытаться всем управлять. Например, если мы едем на машине, мы крепко держимся за сиденье, донимаете водителя предостережениями и молимся, чтобы доехать до места невредимыми. Нам кажется, что мы можем контролировать свои мысли, эмоции и ощущения. Мы постоянно пытаемся подавить все навязчивые идеи, парализующие нас. Но, несмотря на наши усилия, такие попытки не приносят результатов. Постепенно мы начинаем понимать, что не можем управлять всем...

В предыдущих статьях мы говорили, что катастрофизация (возведение неприятных последствий до уровня катастрофы) является одной из основных причин роста тревоги. Предлагаю вам инструмент для борьбы с катастрофизацией. Прежде вы, вероятно, считали каждое препятствие катастрофой: грипп может привести к ИВЛ и смерти, неудача в сексе - к концу личной жизни, а паническая атака - к безумию или смерти. Но ни одно из этих опасений ни разу не оправдалось. Важно рассмотреть ситуацию реалистично, отстраниться от эмоций и задать себе несколько ключевых вопросов: 1...

В предыдущих статьях мы подробно рассмотрели правила, по которым развивается тревога. Теперь предлагаю рассмотреть подходы, которые приводят к снижению тревоги. Когда мы чувствуем тревогу, первая мысль об опасности приходит автоматически. Мы не задумываемся над тем, насколько реально опасна ситуация – мы принимаем это как факт. Чтобы изменить такое мышление, нужно переоценить риски. Итак, задайте себе следующие вопросы: 1. Я учитываю всю информацию или фокусируюсь только на негативе? 2. Мои предположения основаны на фактах или на эмоциях? 3...

В предыдущих статьях мы разбирали суть тревоги и убеждения, которые усиливают нашу тревожность и могут привести к одному или нескольким тревожным расстройства. Теперь давайте начнем обсуждать, как нам действовать, чтобы управлять тревогой. В жизни есть правила, которые можно назвать правилами разумного человека или проверкой вероятности. Например, если вы боитесь заразиться, подумайте: «Считает ли большинство людей, что такой риск существует?» Если вы окажетесь в отдаленном районе бедной страны, не стоит пить воду из-под крана...

Это правило представляет собой альтернативу предыдущему катализатору - контролированию ситуации. Когда нельзя полностью управлять происходящим, мы  предпочитаем избегать ситуаций, чтобы избежать тревоги. Мы считаем, что можно избежать рисков, отказываясь сталкиваться с ними. Существует иллюзия безопасности, которая принимается за саму безопасность. Это правило часто приводит к парализованности. Мы боимся самолетов и поэтому не навещаем родственников, отказываемся от путешествий. Мы опасаемся отказа на собеседовании и не отправляем резюме...

Попытка контролировать окружающий мир, на первый взгляд призвана снижать тревогу, однако именно склонность к тотальному контролю приводит к серьезному тревожному расстройству. Мы верим, что контроль над окружающей средой обеспечит нам безопасность. Но такая иллюзия только усиливает тревогу. Мы стремимся контролировать все вокруг, надеясь, что это снизит опасность. Часто это приводит к магическому мышлению, когда мы видим причинно-следственные связи там, где их нет. Так возникают суеверия: "посидеть...

Еще один способ тревожится. Как я писал выше, вторым универсальным правилом тревоги является - возведение любой негативной ситуации в катастрофическую степень. Ключевое убеждение - любые негативные прогнозы станут невыносимыми, если сбудутся. Если, что-то случится не по вашему сценарию, то это непременно тяжкая беда : потеря работы означает конец карьеры/ финансовый крах, царапина - 99% заразиться столбняком, набрали пару килограмм - высокий холестерин, инфаркт/ инсульт, единичный опыт неудачи в сексе - крах личной жизни, полная сексуальная несостоятельность...

Выискивать угрозу Чувствуя тревогу, мы часто склонны предполагать, что нужно заранее предусмотреть все возможные угрозы. Мы уверены, что если мы заранее вообразим и/или изучим все возможные негативные сценарии, мы сможем контролировать ситуацию, предусмотреть ВСЕ, быть готовыми отреагировать на любое негативное проявление. Например, перед публичным выступлением мы стараемся предугадать все, что может пойти не так: мы можем забыть текст, аудитории может не понравиться наше выступление, сломается лазерная...

Тревога имеет свои причины и не является результатом прошлых ошибок или дефектов характера. Иррациональный страх, с которым мы сталкиваемся, как боязнь авиакатастрофы, агрессивной собаки, инфекционного заболевания, отказа и т.п., проистекает из врожденной модели, унаследованной у наших предков. В прошлом эта модель помогала предкам избегать опасностей, но сейчас она только привносит хаос в нашу жизнь. Можно ли изменить эту модель? Можно ли стать менее тревожным? Я уверен, что да. Мы можем избавиться от тревожности с помощью самостоятельных действий или консультации специалистов...