Найти тему
Статьи
Тревога о тревоге
Тревога о тревоге, депрессия из-за депрессии, злость на себя за свой гнев и прочие вторичные эмоции.  Много информации о том как сами переживания вызывают последующие проблемные переживания в подходе РЭПТ (одна из веток когнитивно-поведенческой терапии). И это очень интересно на самом деле.  Я познакомилась с этим феноменом на одном из первых семинаров, посвящённых тревоге по поводу ковида в мае 20го, сколько воды утекло, но до сих пор с тем же ковидом актуальность не падает.  Идея такова, что вторичная тревога и есть приоритетный предмет терапевтической работы...
3 года назад
Техники когнитивной терапии
Прекрасная книжка.  Но совсем не "клиентская", а для специалистов.  С Лихи пару лет назад началось моё знакомство с когнитивно-поведенченческой терапией. Вот книжка про тревожность (было раньше) - клиентская.  Тут я где-то ещё на середине, а уже горшочек не вари.  Надо куда-то познания деть. А то конспекты писать ленюсь, а это же кладезь пользы.  Это я себя самоорганизую, собственно техники поведенческой активации применяю к себе прямо здесь и сейчас😄...
3 года назад
Туннельное мышление
После нового года люди озаботились карьерными консультациями. А я продолжаю анализировать, как когнитивные ошибки мешают на пути поиска работы, очень уж с этим наглядно получается.  Осенью обратился клиент, и надо заметить, формально всё с ним хорошо: экспертиза, образование, самый расцвет сил. Жалобы на низкую конверсию на хедхантере. Вроде звонки есть, но мало и не то.  А что бы хотелось, какой запрос?  Клиент: Не знаю.  Резюме частично списал у друга, частично откуда-то надергал, в повествовательном стиле, многочисленные повторы и избыточность...
3 года назад
Умом-то я всё понимаю
Лежу, болею, заново обострение, четвёртые антибиотики за год, песпективы мутные, хоть бы лучше, а не хуже, а через две недели Новый год. Дети дома в своих эмоциях и проблемах, ну и пр. по списку. Применяю к себе КПТ.  И на повестке дня очень любопытная тема, которая меня волнует уже давно и разбиралась на последнем семинаре по Концептуализации.  "Умом я всё понимаю, а поделать со своим психическим состоянием ничего не могу". Как клиент я была бы в рядах тех, кто ее толкает терапевту однозначно...
3 года назад
Поиск работы и автоматические мысли
Недавно на консультации по прохождению собеседования у меня был клиент, с которым мы разбирали оптимальные ответы на вопросы. Избитые, в том числе - "кем Вы видите себя через 5 лет". И в процессе было очевидно, что разбор на пользу, хотя клиент в общем-то и так читал всё в интернете.  Но не менее полезной была бы проработка автоматических мыслей, с которыми человек входит на интервью.  Все эти "Снова этот дурацкий вопрос", "На таком я уже допускал ошибки", "Надо отвечать то, что ожидают, иначе мимо" и т.п..  А вокруг очень много тревоги, потому что на кону результат.  Понятно, что предыдущие стрессы создают напряженный фон, и когнитивные искажения расцветают пышным цветом...
3 года назад
Когнитивные искажения
Рекомендацию прочесть "Моя тёмная Ванесса" я недавно увидела в одном из пабликов на тему психотерапии.  Посему немного о книге и о том, что в ней полезного с точки зрения понимания когнитивных конструкций.  Книжка тяжёлая. Это история растления 15летней девушки, со всеми вытекающими для её психики на долгие годы. Именно растления, скользких и мерзких манипуляций, таких что последующие 17 лет героиня не может понять смысл произошедшего. Как пишет автор в одном из интервью, рекомендуется мамам девочек-подростков, но не только, конечно...
3 года назад
Преимущества когнитивно-поведенческой терапии
Не стало Аарона Бека, одного из основателей метода когнитивно-поведенческой терапии.  Это удивительно, на самом деле, прожить 100 лет и внести такой значимый вклад в психическое здоровье человечества, быть активным до последних дней жизни.  Почему из разных видов терапии, я решила погрузиться именно в этот.  💎Меня сильно подкупает идея, что многое в нашей жизни обусловлено мыслями, которые запускают наши эмоции и дальнейшие реакции. И работа именно с исходными мыслями и сформировавшимися убеждениями может дать весомый эффект в широком спектре проблем.  С другой стороны, без изменений в поведении можно бесконечно топтаться в терапии на месте...
3 года назад
В ожидании следующего учебного модуля по КПТ немного обще-образовательного. Для каких проблем это психотерапевтическое направление используется: 🧩Наиболее известно даже не психологам - всё, что касается тревожности. Генерализованное тревожное расстройство ( когда обо всём подряд), социальная тревожность, панические расстройства.  Фобии, здесь длинный список: авиа-, пауки и пр.  Ипохондрии.  🧩Депрессии. Конечно, в сочетании с фармакотерапией. Огромное количество исследований об эффективности КПТ именно в этой ветке.  🧩Расстройства пищевого поведения 🧩Зависимости, тоже разнообразно. На острие - интернет-зависимости.  🧩Пост-травматическое расстройство, расстройства, связанные с стрессом. Много направлений работы, связанных с специфическими проблемами - пограничное расстройство личности, ОКР и др.   🧩С другой стороны, многое крайне полезно для обыденной жизни - перфекционизм, прокрастинация, расстройство сна. 🧩Для бизнеса есть отдельное направление КПТ-коучинг. Из узко-специфичного лично мне интересны две тематики: 🧩КПТ хронической боли. В частности, СРК. Моё не понаслышке.  🧩КПТ для клиентов с СДВГ. Для детей с СДВГ, их родителей, да и для взрослых с СДВГ. Тоже наша семейная история.
3 года назад
По свежим следам и горячим эмоциям не стану откладывать маленькую гордость собой. Начала годичный курс и завершила первый модуль по КПТ.  Сегодня коллеги делились, что месяц его выбирали, я, наверное, годы не могла решить, хочу ли больше психологии в моей жизни, и если все же да, то какой именно. Пока есть ощущение, что это то, что надо. Надеюсь, постепенно вера окрепнет и перейдет в практику. На сей момент самые яркие ощущения крупными мазками:  *насколько все объёмно продвинулось с тех пор, как ещё в 90е нам на факультете коротенько рассказывали про десенсебилизацию и иррациональные убеждения. Конечно, мало рассказывали.  *насколько могуч основатель А.Бек, будучи в свои 100 лет в столь активной профессиональной позиции, и каков ресурс КПТ. Про остальное позже явно начну писать больше. По крайней мере оно вдохновляет.
3 года назад