Виталина Кравец

🍏Варианты вкусных и правильных перекусов🍏 40 кг·8 апр 2019 Варианты вкусных и правильных перекусов 🍐1.Любой фрукт — яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод...

Правила пп: когда и что можно кушать изображение №1 🍐До 15.00 - углеводы, овощи и белки: Рис/гречка/овсянка не более 100 г сухой крупы в день. 2. Любые овощи. 3. Запеченные яблоки - 2 шт. 4. Любые белки (см. ниже). 🍐После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи: Мясо (говядина), курица, индейка. 2. Любая рыба. 3. Морепродукты. 4. Яйца. 5. Творог. 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире). 7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей...

Сейчас мои посты - это проработка каких-либо конкретных тем. Про похудение в целом я не писала очень давно, а количество вопросов только увеличивается. Поэтому сегодня будет самое краткое учебное пособие о том, как качественно похудеть. Создаём дефицит ккал. Это основа основ, и только этим можно ограничиться. Вопрос лишь в требуемом качестве тела. Хотите упругость и подтянутость - добавляете тренировки, хотите просто худобу - не добавляете. Как создать дефицит ккал? Рассчитываем базовый обмен веществ: 447...

Часть 2 💦Если за 5 минут до еды убрать телефон/ ноутбук, а затем взять его снова только через 5м уже после приема пищи, то вы съедите в разы меньше | 💦Если смотреться в зеркало только по строгой необходимости, то результаты отслеживания изменений фигуры будут намного ярче 💦Если есть максимально простую еду, то калорийность рациона снизится. Зачем добавлять в пасту с лососем бекон, например, если его вкус вы можете даже не ощутить 💦Если специально не кусочничать и не перекусывать в течение дня,...