Будьте здоровы!

Совсем отказываться от жиров – это не только очень сложно, но и вредно. Суточная норма жира – 20-40 г – является жизненно необходимой для человека. А вот если постоянно превышать эту цифру, похудеть станет невозможно. Для людей, которые следят за своим здоровьем и весом, но не хотят ежедневно подсчитывать калорийность и долю жиров в суточном рационе, важно знать простые приемы снижения жирности питания. В процессе приготовления любого блюда можно существенно снизить его жирность, просто отделив видимые прослойки жира...

Всего за 5 минут можно растянуть своё тело, получить заряд бодрости и дать нагрузку самым разным группам мышц с помощью противодействующих друг другу приёмов. Комплекс "Приветствие солнцу" давно известен во всем мире. Начните делать его каждое утро - и уже через пару дней несколько разных движений превратятся для вас в одно плавное и бодрящее упражнение, больше похожее на танец. Правил всего два: используйте мягкое покрывало и дышите глубоко и размеренно все 5 минут. Итак, комплекс утренней зарядки-йоги в подарок для вашего организма...

Хороший полноценный завтрак даст заряд бодрости и энергии. А вкусный и правильный завтрак – основной прием пищи для желающих похудеть. В этой статье предложены 5 вкуснейших рецептов ПП-завтраков, которые придутся по вкусу всей семье. Ингредиенты: 2 столовые ложки овсяной муки (можно взять овсяные хлопья) 1 яйцо 2 столовые ложки молока 1 чайная ложка какао Нежирный творог или сметана 1 яблоко 1 банан Смешиваем муку, яйцо, молоко и какао. На разогретую антипригарную сковороду без масла выливаем полученную смесь, жарим 1-2 минуты с каждой стороны...

Компоты из замороженных ягод или сушеных фруктов - кладезь полезных веществ в холодное время года. В этой статье рассмотрим как запасти ингредиентов для компотов на всю зиму. 1. Замороженные ягоды. Любые ягоды можно использовать для заморозки и последующей варки компотов. Исключение составляют только болотные ягоды, такие как черника и голубика,они не дадут компоту ни цвета, ни запаха. Зато отлично справятся с этой задачей клубника, малина, черная смородина, красная смородина, ежевика, вишня, крыжовник...

Для хозяек, которые любят экономить и не любят стоять у плиты, подойдет рецепт из этой статьи. Как накормить всю семью за 140 рублей вкусным, полноценным и полезным ужином? Приготовить для них гречку по-купечески. Для семьи из 4 человек вам понадобятся: 2 куриных бедра - 80 р (цена, конечно, примерная и может отличаться в разных регионах) 400 г гречки - 40 р 1 луковица и 1 морковь - 20 р Время приготовления - 40 минут, гречку по-купечески можно сварить с утра перед работой, тогда к ужину блюдо настоится и будет еще вкуснее...

Если постоянно ограничивать себя в определенных продуктах, то скорее всего срыва вам не избежать. Порадуйте себя правильными сладостями, приготовленными из разрешенных продуктов, безвредными и невероятно вкусными. Ингредиенты: 100 г творога (5% жирности) 20 г кокосовой стружки 1 столовая ложка молока (можно воды) 30 г горького шоколада (лучше всего ЭКО шоколад без сахара, но подойдет и обычный, свыше 70% какао) Смешиваем творог, стружку и молоко и формируем небольшие лепешки продолговатой формы...

Главные принципы в жизни худеющего: режим питания, физическая активность, хитрости и мотивация. Февраль – самое время начать приводить себя в форму к теплому сезону. Итак, самое главное и необходимое условие для похудения: Для того, чтобы организм начал тратить отложенные в виде жировой ткани калории, нужно обеспечить себе режим дефицита калорий. Можно вычислять свой суточный калораж с помощью трехэтажных формул, но вполне адекватная цифра для желающих снизить вес и не навредить здоровью – 1400 – 1500 ккал в день...

Завтрак должен присутствовать в рационе любого человека. Особенно важно правильно завтракать для тех, кто хочет похудеть. Полноценный, питательный и вкусный завтрак обеспечит вас энергией и позволит избежать вредных перекусов с последствиями в виде жира на боках. Предлагаю 5 рецептов вкусного, правильного по составу завтрака, который вы можете приготовить из привычных продуктов, имеющихся в каждом доме. Ингредиенты: 1 яйцо 4 столовые ложки овсяных хлопьев 3 столовые ложки молока (можно йогурта)...

Согласно известной поговорке, ужин необходимо отдать врагу. Но когда уставшая семья собирается дома после тяжелого трудового дня, без ужина точно никак не обойтись. Как сделать его вкусным, питательным и недорогим - расскажем в этой статье. Итак, 3 варианта ПП ужина для всей семьи в пределах 200 рублей. 1. Печеночные оладьи с рисом. Ингредиенты: 400 г куриной печени 1 луковица 1 яйцо Соль, перец 2 столовые ложки овсяной (рисовой, на крайний случай пшеничной) муки. Все вышеперечисленные продукты смешать через мясорубку или в блендере...

На замену шоколадкам и булкам предлагаю несколько простых вариантов некалорийных, вкусных и бюджетных блюд. Главная причина лишнего веса - это профицит калорий. Лишние питательные вещества, которые не нужны организму, моментально откладываются про запас - в ненавистную жировую прослойку. Для того, чтобы прекратить накопление жира, нужно снизить потребление калорий и изменить их состав (да - белкам и углеводам, нет - жирам и быстрым углеводам). Чем же заменить быстрые перекусы в течение дня? Обычно мы радуем себя булочками, шоколадом или бутербродами...

Похудеть можно двумя способами – увеличить расход калорий (что довольно сложно и требует организованности и свободного времени), либо уменьшить их потребление. Какие же продукты помогут стать стройнее без утомительных подсчетов калорийности, рассмотрим в этой статье. Ужин Во второй половине дня, когда калории уже не будут потрачены, очень важно употреблять низкокалорийные продукты. Полностью исключать ужин не стоит, это может привести к срывам и обратному эффекту – набору веса и ухудшению качества тела...

Стрессовые ситуации - неотъемлемая часть жизни современного человека. В правильных дозах эмоциональное напряжение делает нашу жизнь интересной и держит в тонусе. Как не допустить перенапряжения и обойти неприятные последствия сильных стрессов - рассмотрим в этой статье. Поводы для расстройств и переживаний можно найти везде - и на работе, и дома, и в отношениях с друзьями. Но если при помощи небольшого напряжения и нервозности вы лишь мобилизуете свои силы и энергию на решение проблемы, то совсем иначе дело обстоит с хронической усталостью, депрессией, сильными стрессами...