Худей с Кубиковой

ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ❌ ⠀ 1.Вера в то, что существуют волшебные таблетки, которые помогут похудеть на 10 кг за пару недель ⠀ 2.Есть 2 яблока в день и выпивать 1 стакан воды в день. Женщины, никогда не выбирайте моно-диеты, диеты ⠀ 3.Отсутствие спорта или незначительные нагрузки ⠀ 4.Худеть на время или к празднику. Я сажусь на недельную диету!Мне нужно похудеть к встрече одноклассников! Знакомо?Ну похудеете вы за неделю на 2 кг.Что это вам даст? Ведь, если вы не продолжите следить за питанием, эти килограммы вернутся! ⠀ 5.Наполеоновские планы. Никогда не ставьте цель – похудеть за месяц на 10 кг ⠀ 6.Считать, что худеют те,кто голодает. Нет, нет и нет.Чувство голода – это враг худеющего! Запомните, кушать надо не реже пяти раз в сутки!А лучше – шесть.Маленькими порциями, только полезную еду, обязательно с перекусами,голодать нельзя! ⠀ 📌У вас обязательно все получится, если вы сможете скорректировать свое питание и заняться спортом. Это закон. Никогда жир не устоит перед снижением калорийности и хорошими тренировками.

✅Подборка ПП- ужинов ⏩Рыбные котлеты на гриле Можно готовить на антипригарной сковороде или запечь в духовке Рецепт котлет: Филе рыбы лук специи соль Яйцо у меня перепелинное ( можно обычное) в измельчителе пробить Салат из свежих овощей ( капуста, морковь огурец). ⏩Котлеты из грудки и кабачка Пекинская капуста Помидорки Рецепт котлет: Филе куриное Лук Кабачок Специи соль Пробить в измельчителе ( можно на мясорубке) Сформировать котлетки и на антипригарной сковороде/ можно запечь в духовке. ⏩Запечённая куриная отбивная в сыре Салат ( капуста морковь кукуруза огурец) помидоры. ⏩Куриные котлеты Тушенная капуста. ⏩Тефтели из говядины Стручковая фасоль на пару Салат. ⏩Грудка с корейской морковью Овощи. ⏩Кабачок на гриле Голени запеченные Салат ( редиска зелень огурец). ⏩Яйцо вареное Запечённая рыба Салат ( из моркови) ⏩Запеченная куриная грудка Салат ( салат айсберг перец болгарский огурец). 🔸Грудку голени запекаю в духовке при температуре 200С 🔸Маринад: соль копченая паприка соевый соус

Совесть забыть не страшно. А вот телефон... Стоим в зале, разминаемся. Дыхание ровное, мышцы тянутся, все как обычно. Одного человечка не хватает. Нашей Ольги. Ну, думаю, бывает, задержалась. И тут, как ураган, влетает запыхавшаяся Оля. Лицо красное, сумка на боку болтается. — Оль, всё в порядке? Почему опоздала? — спрашиваю, делая вид, что не замечаю её смущённого вида. Она, переведя дух, выдает: —Так я... на работу возвращалась! Кое-что забыла. Мой внутренний тренер-философ тут же проснулся. Поднимаю бровь и с наигранной строгостью спрашиваю: —Совесть? Ольга смотрит на меня как на ненормального и парирует: —Какой совесть?! Телефон! За совестью бы я не вернулась, без неё прожить можно. А без телефона — никак! Вот это правда жизни, от которой не поспоришь! В зале хохот. А Ольга уже вовсю приседает. Вывод: какие бы цели вы перед собой ни ставили — похудеть, накачаться или просто быть в тонусе — начинайте с разминки. И не забывайте телефон. С совестью как-нибудь разберёмся потом.

✅ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 📌 Давайте разберемся в этом модном способе похудения. ИГ — это ограничение по времени. Самое распространенное 16/8, то есть 8 часов ешь, 16 часов не ешь. ❌ Самая большая ошибка — думать, что за эти 8 часов можно есть ВСЁ! Но это не так! ✅ Закон сохранения энергии никто не отменял. Если твой суточный расход энергии будет меньше, чем ты съешь за эти 8 часов, то будет не минус, а плюс в весе. - Расходуешь меньше, чем ешь — набираешь. - Расходуешь больше, чем ешь — худеешь. При этом учитывается базовый расход на работу организма и дополнительный на активность. ❗️ У снижения веса есть одно правило — расходовать больше, чем потребляешь. Время потребления и количество приемов пищи значения не имеют. Важно соблюдать общую норму калорий за сутки. Дефицит калорий в день не должен превышать 20%. Интервальное голодание 8/16 — это то же самое, что «не есть после 6-ти» или «не завтракать». ✅ Кому-то удобно держать дефицит калорий таким образом — убрать один прием пищи, создавая дефицит. Другие просто не любят завтракать. Но важно не переедать! Если вам комфортно жить без завтрака или не есть после 6-ти — питайтесь так. Однако без дефицита калорий этот метод не даст результата. ❗️ Интервальное голодание противопоказано людям с гастритами, язвенными болезнями и рядом других заболеваний, требующих особого подхода к питанию. Существуют и другие виды ИГ: 12/24, 20/4 и т.д., но они опасны для здоровья. ❌ Один из популярных мифов — ИГ омолаживает организм. Это утверждение было выдвинуто человеком без медицинского образования. Омоложения организма не существует, особенно такими простыми методами. «Лечебное голодание» проводится исключительно врачом при постоянном наблюдении и только в тех случаях, когда оно показано пациенту. ✅ Не нужно искать новые способы, когда уже есть проверенный метод — худейте, питаясь вкусно, сбалансированно и в удобное для вас время 🍽😉