Road to the dream

Выпады с гантелями (3 подхода по 8-10 раз) Жим ногами (3 подхода по 8-10 раз) жим носками в тренажере (3 подхода по 8-10 раз) Жим гантелей сидя (3 подхода по 8-10 раз)

Подтягивания или тяга на грудь в тренажере (3 подхода по 8-10 раз) Тяга штанги или гантелей в наклоне (3 подхода по 8-10 раз) Становая тяга (3 подхода по 8-10 раз) Сгибание двух рук на скамье Скотта (3...

Все упражнения делаем по 8-10 раз, ведь наша задача не просушиться, а набрать мышечную массу. Перед тем как начать заниматься проводим разминку минут 5-10 чтобы наши мышцы разогрелись и мы не травмировались...