Road to the dream

Выпады с гантелями (3 подхода по 8-10 раз) Жим ногами (3 подхода по 8-10 раз) жим носками в тренажере (3 подхода по 8-10 раз) Жим гантелей сидя (3 подхода по 8-10 раз)

Подтягивания или тяга на грудь в тренажере (3 подхода по 8-10 раз) Тяга штанги или гантелей в наклоне (3 подхода по 8-10 раз) Становая тяга (3 подхода по 8-10 раз) Сгибание двух рук на скамье Скотта (3...

Все упражнения делаем по 8-10 раз, ведь наша задача не просушиться, а набрать мышечную массу. Перед тем как начать заниматься проводим разминку минут 5-10 чтобы наши мышцы разогрелись и мы не травмировались...

Если вы хотите укрепить свои мышцы и уже приняли решение приобрести абонемент в спортзал, вам следует знать, что для достижения желанной цели большое значение имеет и правильное питание, определяющее прогресс наращивания мышечной массы и сжигание неэстетичного жира. Американские диетологи составили список десяти самых рекомендуемых продуктов для укрепления мускулатуры.  Вы можете употреблять их в любое время дня, так как они не содержат большое количество калорий, поэтому риск набрать лишний вес...

Упорные тренировки и правильное питание – это еще не все, для того чтобы получить тело вашей мечты! Секрет в том, что фитоняши время от времени проводят процедуру сушки тела. Сушка мышц – процесс достаточно трудоемкий. Его главная цель — улучшение рельефа мышц за счет понижения подкожного жира. В период сушки соблюдается строжайшая белковая диета. И ни грамма шоколада! Список позволенных продуктов в помощь желающим подсушиться будет полезен, когда от куриной грудки, хумуса, протеиновых батончиков без сахара и творога станет совсем невмоготу...

Банан – один из самых популярных и полезных фруктов в мире. Он сытный, вкусный и мгновенно дарит заряд бодрости. Когда мы едим бананы, то получаем витамины C и E, а также витамин B6, отвечающий за поддержание уровня глюкозы в крови и помогающий успокоить нервную систему. А благодаря содержащемуся в бананах железу можно поднять уровень гемоглобина в крови. Питательная ценность банана Состав одного банана среднего размера (около 100 г) следующий: Если вам все еще нужны причины, почему нужно включить бананы в свой рацион, читайте перечень полезных свойств ниже...

Многие считают, что, несмотря на пользу яиц, строго не рекомендуется съедать больше 3-4 штук в день, иначе повысится уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, приведет к сердечно-сосудистым заболеваниям. Истоки этого мифа понятны – каждое яйцо действительно содержит 200 мг холестерина и 5 г жиров. Однако, как показывают научные исследования, все не так просто. Современные диетологи сходятся на мнении, что потребление яиц в «разумных количествах» не связано с повышением уровня холестерина в крови...

Всем привет, Помимо хорошо развитых рук, спины, не стоить забывать и про ноги. Ноги тоже довольно таки важный элемент в телостроении. Не забывайте их тренировать, иначе будете как моряк Папай Итак сегодня...

Как сделать плечи шире? Ребята,тренировка в статодинамике.Всего одно упражнение в котором 5 подходов 30 сек отдыха и работа 40 сек.Бешенный памп ,закисление мышц ,дикое жжение уже после второго подхода. Техника выполнения Упражнение является приоритетным в тренировки плеч, выполнять, желательно, сразу после базы – подъёма штанги из-за головы. Только при правильной технике выполнения, махи с гантелями дадут результат. Правильное начальное положение – 50% выполненной работы. 2. Взяв инвентарь в...