Йог в качалке (и не только)

Я выбрала приседания в качестве примера, потому что они стали камнем преткновения в мире фитнеса и отличным его отражением. Одни велят не выносить колени за носки, другие критикуют глубину приседа. На самом же деле среднестатистический человек без предварительной работы с функциями мышц не присядет идеально в принципе. Например, на глубину приседания влияет подвижность голеностопа. Не все люди одинаково хорошо могут сократить стопу на себя — «поставить на пятку». И если сгибание здесь ограничено, что человек физически на сможет сесть глубоко, не отрывая стопы от пола...

Мойше Фельденкрайз изменил понимание движение для очень многих людей. Его последователи помогают людям не просто справиться с болью, но понять, ощутить свое тело заново. Я не стану вдаваться в подробности его уроков, но поделюсь одним его ценным замечанием. Научиться чему-то — это не выучить универсальную формулу. Он ловко объясняет это на примере математики. Мы можем получить число 10 тысячами способов: складывая две пятерки, шесть и четыре, вычитая из пятидесяти сорок. Мы научились получать один результат разными путями...

Все просто: у вас на носу сложная тренировка, соревнования, отчетное выступление, серьезное собеседование. И вы очень волнуетесь. Обычно в таких ситуациях рекомендуют думать о хорошем, не подпускать негатив, но есть и другой подход. Эта техника называется «защитный пессимизм». То есть вы озвучиваете худший исход еще до начала важного мероприятия и тем самым снимаете с себя часть ответственности. «Ужасно не хочу это делать, вот бы не пришлось! Иначе совсем все запорю» — и бац! В случае, если и правда все пройдет не лучшим образом, никто уже не разочаруется — ведь, в принципе, мы этого ждали...

Начнем с простого: чем вас больше – тем вам легче. Это один из постулатов психобиологичекой модели выносливости. Она вся основана на идее, что важны не столько ваши усилия, сколько ваше восприятие этих усилий. То есть вы можете бежать с одной и той же скоростью, но, если при этом вы, например, в подавленных чувствах, испытываете тревогу, то ваши усилия для поддержания этой скорости будут казаться вам больше, а значит и удерживать темп вы сможете не так долго, как обычно. На ваше восприятие усилий, в том числе влияет и наличие команды...

С тренером. Это будет самый оптимальный вариант. При этом тренер должен спросить у вас, где именно грыжа, в какую сторону. Супер, если попросит заключение врача. Мне иногда снимки еще приносят, но в заключении обычно все написано: какие позвонки, куда выпирает. Грыжи появляются из-за недостатка движения в длительной ретроспективе. Ну то есть вы так долго вели сидячий образ жизни, что межпозвоночные диски оголодали, высохли и износились. С самой грыжей разбирается врач: никакими упражнениями назад она не втянется...