SaintBall

День 6 , этап 1 Бег на месте с высоким поднятием колен Станьте ровно, стабилизируйте тело, возьмитесь за опору при необходимости. Поочередно отрывайте ноги от пола и поднимайте их коленями к груди, имитируя бег. Приземляйтесь только на переднюю часть стопы, не переносите вес на пятки. Плие присед Станьте ровно, ноги вдвое шире плеч. На вдохе опуститесь в глубокий присед, максимально выпятчивайте попу назад, на выдохе поднимитесь из приседа. Отжимания от пола классические Примите положение упора лежа на прямых руках...

День 5, этап 1 Берпи Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу. Уприте свои руки жестко в пол и вытяните ноги назад в одном быстром движении, приняв тем самым упор лежа(позиция планки). Отожмитесь от пола, вновь вернувшись в позицию планки. Вместо позиции планки и отжимания можно плюхнуться на пол. Подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и мощным толчком выпрыгните вверх, поднимая руки прямо над головой. Приседания с махами Поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельны друг другу...

День 4, этап 1 Облегченные берпи Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу. Уприте свои руки жестко в пол и вытяните ноги назад в одном быстром движении, приняв тем самым упор лежа(позиция планки) Подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и мощным толчком выпрыгните вверх, поднимая руки прямо над головой. Отжимания с подъемом ноги Примите упор лежа, руки шире плеч. На вдохе медленно опуститесь как можно ниже, сохраняя спину ровной, без прогиба, на выдохе выжмите тело вверх...

День 3, этап 1 Джампинг джек с касанием пола руками Встаньте ровно, ноги шире плеч, руки опущены. Подпрыгните, в прыжке сведите ноги и одновременно поднимите руки над головой. Приземлись на пол, ноги в узкой постановке. Опять подпрыгните, одновременно разведите ноги шире плеч и опустите руки. Приземляйтесь, опуститесь в полуприсед и коснитесь руками пола. Приседания с разворотом на 180° в прыжке Совершаем классический присед, но на выходе из седа совершаем прыжок и в прыжке разворачиваем тело вокруг своей оси на 180°, приземляемся и выполняем присед...

День 2, этап 1 Берпи Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу. Уприте свои руки жестко в пол и вытяните ноги назад в одном быстром движении, приняв тем самым упор лежа(позиция планки). Отожмитесь от пола, вновь вернувшись в позицию планки. Вместо позиции планки и отжимания можно плюхнуться на пол. Подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и мощным толчком выпрыгните вверх, поднимая руки прямо над головой. Приседания вправо-влево Станьте ровно, ноги вместе. На вдохе отставьте правую ногу в сторону на ширину плеч и присядьте...