Атлетизм для здоровья!

Комплекс. Понедельник. РАЗМИНКА! 1. Бег 2-5 минут. 2. Круговые движения ля всех суставов по 20 раз в каждом направлении (шея, плечи, локти, колени, запястья, тазобедренные суставы) Основная нагрузка! 1. Ускорения от 2 сетов до 5 по 30 метров, отдых по 2 минуты 2. Отжимания в упоре лежа средний хват 3хмах 3. Отжимания руки за спиной на лавке 3х20-30 раз. 4. Выпрыгивания в ножницы 3х12 раз 5. Приседания с собственным весом 3х25-50 раз (пятки вместе) 6. Подтягивания от 2 сетов до 8 по 3-5 раз 7. Пресс - подъем коленей к груди в висе 3х6-20 раз Заминка! 1. Бег трусцой 5 минут + стретчинговые упражнения для расслабления мышц и снятия нагрузки с суставов! Среда...

Качковая прога на массу и силу на 2 дня (ноябрь 2017) Пн 1.Приседания 1-2 сета 5-8 раз 2.Жим лежа (горизонт, угол) 1-2 сета 5-8 раз

Начать нужно с того, что в данный момент, я, тренируюсь по рекомендациям Александра (никнейм "Качек" на Железном Факторе)! Тренировки разделены на 4х дневный сплит. Понедельник - мышцы груди, во вторник - мышцы спины, в среду - отдых, в четверг - мышцы рук (трицепсы, бицепсы, предплечья) и в пятницу - мышцы ног и дельты. Продолжительность тренировки небольшая от 15 до 20 минут! Но я "беру " интенсивностью! Невозможно тренироваться и продолжительно и интенсивно одновременно! Хотя рабочие веса небольшие,...

Решил в разрезе теперешней ситуации, вирусы всякие там, поделиться своими мыслями по этому поводу! Что нужно чтобы организм имел повышенную защиту от вирусов? Что человека спасает от болезней? Во первых занятия физкультурой и спортом (хотя спортом спорно!), во вторых полноценное питание, в третьих умеренный стресс, да, да именно умеренный стресс! Который помогает организму взбодриться и быть "в курсе всех дел" которые происходят рядом и вовремя адаптироваться к изменениям окружающей среды! Когда...

Недавно просматривая на ютубе очередное видео наткнулся на видео с названием "Как тренируются атлеты на западе?" на канале "Врача Егорова"https://www.youtube.com/watch?v=7Cna1lw8mmw. В котором автор упоминает об атлете Джеффе Альбертсе, натурале из Америки. Меня заинтересовал этот атлет. И я решил немного вникнуть так сказать в тему и познакомиться ближе с этим атлетом. Зашел на канал Team3DMJ (видимо сообщество натуральных атлетов выступающих на натуральных турнирах). Просмотрел видео с Джеффом,...