Атлетизм для здоровья!

Комплекс. Понедельник. РАЗМИНКА! 1. Бег 2-5 минут. 2. Круговые движения ля всех суставов по 20 раз в каждом направлении (шея, плечи, локти, колени, запястья, тазобедренные суставы) Основная нагрузка! 1. Ускорения от 2 сетов до 5 по 30 метров, отдых по 2 минуты 2. Отжимания в упоре лежа средний хват 3хмах 3. Отжимания руки за спиной на лавке 3х20-30 раз. 4. Выпрыгивания в ножницы 3х12 раз 5. Приседания с собственным весом 3х25-50 раз (пятки вместе) 6. Подтягивания от 2 сетов до 8 по 3-5 раз 7. Пресс - подъем коленей к груди в висе 3х6-20 раз Заминка! 1. Бег трусцой 5 минут + стретчинговые упражнения для расслабления мышц и снятия нагрузки с суставов! Среда...

Качковая прога на массу и силу на 2 дня (ноябрь 2017) Пн 1.Приседания 1-2 сета 5-8 раз 2.Жим лежа (горизонт, угол) 1-2 сета 5-8 раз

Начать нужно с того, что в данный момент, я, тренируюсь по рекомендациям Александра (никнейм "Качек" на Железном Факторе)! Тренировки разделены на 4х дневный сплит. Понедельник - мышцы груди, во вторник - мышцы спины, в среду - отдых, в четверг - мышцы рук (трицепсы, бицепсы, предплечья) и в пятницу - мышцы ног и дельты. Продолжительность тренировки небольшая от 15 до 20 минут! Но я "беру " интенсивностью! Невозможно тренироваться и продолжительно и интенсивно одновременно! Хотя рабочие веса небольшие,...

Решил в разрезе теперешней ситуации, вирусы всякие там, поделиться своими мыслями по этому поводу! Что нужно чтобы организм имел повышенную защиту от вирусов? Что человека спасает от болезней? Во первых занятия физкультурой и спортом (хотя спортом спорно!), во вторых полноценное питание, в третьих умеренный стресс, да, да именно умеренный стресс! Который помогает организму взбодриться и быть "в курсе всех дел" которые происходят рядом и вовремя адаптироваться к изменениям окружающей среды! Когда...

Недавно просматривая на ютубе очередное видео наткнулся на видео с названием "Как тренируются атлеты на западе?" на канале "Врача Егорова"https://www.youtube.com/watch?v=7Cna1lw8mmw. В котором автор упоминает об атлете Джеффе Альбертсе, натурале из Америки. Меня заинтересовал этот атлет. И я решил немного вникнуть так сказать в тему и познакомиться ближе с этим атлетом. Зашел на канал Team3DMJ (видимо сообщество натуральных атлетов выступающих на натуральных турнирах). Просмотрел видео с Джеффом,...

Как и обещал опишу свой опыт тренировок во время депрессии вызванной повышением давления. Учась на втором курсе спортивного института (весна 1998 года), повысилось давление до 160-180 верхнее систолическое (Систолическое давление - это верхняя цифра параметра. Показывает уровень давления, когда сердечная мышца сжимается и выталкивает кровь в артерии. Систолическое давление зависит от силы сокращения сердца https://elhow.ru/zdorove/arterialnoe-davlenie/diastolicheskoe-i-sistolicheskoe-davlenie )....

В первой статье "Мой опыт тренировок от школьника до студента", я изложил свой можно сказать начальный путь в "накачке".Который имел две составляющих: летом - гимнастика на перекладине, осенне-зимне-весенний период тренировки в тренажерном зале которые на тот момент были безтолковые, приходил в зал и тренировал все мышцы какие хотел, ноги понятное дело на первых парах я не тренировал практически, так иногда жим ногами, "разгибушки" 1 раз в 2 недели! Книги которые попадались на тот момент 90х годов, Джо Вейдер и его система тренировок (фото выше)...

Добрый день! Хочу поделиться своим опытом (начал тренироваться еще в школе) любительских тренировок. Которые позволили мне нарастить мышечную массу с 69 кг в 15 лет и объем руки где то 30 см, до 100 кг в 42 года и объем рук 42,5 (маловато для моего веса, но я работаю над этим!). В 2012 году набрел на сайт Леонида Егорова "Реальный культуризм" https://www.youtube.com/channel/UCVuNIatf56oH4pBQghYjJtg и был заворожен его руками 46 см при весе 100 кг в возрасте 61 год на данный момент, кстати очень...

В первой статье я давал начальный комплекс для похудания. С него лучше начинать тренировки если ты полностью расстренирован. Сейчас я хочу вам предложить мой любимый комплекс который я периодически "прогоняю" чтобы немного скинуть 3-4 кг "сальца" и повысить выносливость перед силовыми комплексами. Немного экскурс в теорию я заметил что много толковых идей имеют подтверждение из разных источников. Например круговой тренинг был известен еще советским тяжелоатлетам, сейчас очень популярен кроссфит...

Гимнастика для поясницы Самое важное это перебороть страх перед болью которая будет сопровождать Вас в начале выполнения упражнений! С каждым разом все увереннее и увереннее будете продвигаться к выздоровлению. Главное размеренный темп движений для больной спины. Проявите волю и все получится. Мне хватило 1 месяца что бы снять боль и скованность в спине и это при том, что я продолжал тренироваться по силовому комплексу со штангой! Помогло мне и Вам поможет. Люди по своей сути очень ленивы, но...

Как достичь достойной формы к лету? Этим вопросом задаются, как мужчины так и представительницы прекрасного пола. Кто записывается на плавание, кто записывается на аэробику, кто на новомодный кроссфит. Движение это расход калорий, значит многие думают начну раз в неделю тренироваться в зале и вуаля хорошая фигура у меня в кармане. Не тут то было. В жизни не все так просто. Стройная фигура это в первую очередь - сильное желание, поддерживаемое мотивацией ("хочу к лету влезть в новое платье на два...