Советы Тренера

Ты долго худел(а), у тебя хорошо получалось, килограммы уходили, но вдруг наступает момент и организм перестает реагировать. ⠀ На нагрузку и дефицит. ⠀ Что делать в этом случае? ⠀ 1. Успокоиться и принять ситуацию. ⠀ Организму НУЖЕН отдых от дефицита! Тяжелые тренировки изнашивают его. Сделайте несколько недель поддержания, а потом снова уходите на дефицит.) ⠀ 2 Сохраняй правильное питание. ⠀ Да, телу нужен отдых, но никто не говорит что нужно расслабиться и забросить все...

Долго думала чем можно заменить привычные сладости, решение нашлось само собой. Финики – это плоды финиковой пальмы, имеют косточку внутри. Употребляются в пищу в основном как сухофрукты, обладают очень сладким вкусом. Мало...

Фрукт! Да… здесь многие могут не согласиться, потому что вкус этого чудо-юда больше похож на перезрелую грушу или даже на тыкву. Но оно растёт на дереве и имеет 1-у кость, это говорит о том, что авокадо- фрукт. ⠀ 2.Сколько у Авокадо косточек? Ну это совсем просто. Конечно одна ) Но эта косточка довольно опасна для нас с вами. В отличии от мякоти этого полезного фрукта, косточка содержит токсичное вещество Персин которое пагубно влияет на организм. ⠀ 3. Сколько калорий в Авокадо? Это довольно калорийный...

Сейчас этот напиток стал настолько популярен, что выпить заветного красненького может каждый желающий, при этом, вином стали называть любую жидкость сделанную из винограда. ⠀ Я не против что кто-то пьёт его при мне или говорит о нем. Мне нет дела до разновидностей этого напитка, возможно, мне стоит понимать эту тему только для того, чтобы поддержать беседу. ⠀ Но я не могу находиться в компании людей которые постоянно пытаются меня споить... ⠀ Все мы были у бабушек и дедушек, во время праздников, и вот спустя пару часов веселый родственник достает заветную бутылочку...

Одно из самых популярных статичных упражнений. Многим очень нравиться выполнять его. Действительно, оно даёт просто невероятный результат. "Планка" Подтягивает глубокие мышцы пресса , хорошо развивает плечи и предплечья, увеличивает выносливость и укрепляет силу духа. Но как показывает практика, многие выполняют его неправильно ! Как делать упражнение " Планка" ? Сейчас расскажу о классической планке. Она представляет собой 4 точки опоры и вытянутое в прямую линию тело . Но есть несколько важных замечаний...

В прошлой статье я уже рассказала о выполнении этого упражнения, а сегодня мы рассмотрим его вариации. 1. « Ягодичный мост с широкой постановкой ног » Этот способ хорошо включает в работу большую, среднюю и малую ягодичные мышцы. Это идеально положение , если вы хотите проработать именно их. При выполнении стопы разведены в разные стороны , мышцы напряжены в верхней точке. 2. «Ягодичный мост с узкой постановкой ног» Этот вариант поможет больше задействовать квадрицепс бедра ...

Бег как смысл жизни. Спорт Вдох – выдох. Если при беге у тебя появляются мысли: «вдох..... Выдох....Быстрее....Черт, как плохо....Скорее бы финиш...» читай ниже

Ягодичный мост - это одно из лучших упражнений позволяющих прочувствовать ягодицы. Это упражнение можно выполнять и дома, и в спортзале. Выполнение : Имеем 3 точки опоры, верхняя часть отдела позвоночника ,правая и левая нога. Чем шире расставлены ноги, тем больше акцент на ягодичные мышцы...

Точно могу сказать, что всё индивидуально . Когда я пишу полноценный план питания , учитываю рост , вес, активность и другие параметры. А что качается воды Средний показатель для каждого это : 30 мил * на кг веса например: 30 *60 = 1 800. 1 литр 800 миллилитров Но есть несколько факторов которые нужно учитывать. Это может быть климат в котором вы находитесь , эмоциональное состояние и даже сухость воздуха...

За всю мою практику я могу выделить 4 упражнения которые помогут любому построить тело своей мечты. 1. Вакуум Есть несколько уровней сложности выполнения этого упражнения. Динамичное и статичное. Оно помогает подтянуть мышцы живота, уменьшить диастаз и расположить органы ближе друг к другу , за счёт чего уменьшить объём талии . Есть противопоказания: менструация, различные болезни желудка , беременность. 2. Планка Упражнение на все времена, оно считается статичным , но в усовершенствованном варианте становится динамичным...

Сегодня это будет манная каша. Наличие углеводов и высокое содержание клейковины – основные факторы, в которых заключена польза манной каши. Она быстро утоляет голод, и восстанавливает силы. А вот польза зеленых яблок во многом обусловлена содержанием клетчатки — пищевых волокон, способствующих выведению из организма токсичных, вредных и ненужных веществ (канцерогенов, лишних жиров и углеводов)...

За завтрак я ем 200 г творога с черносливом и изюмом , а ещё не отказываю себе в удовольствии съесть пару печенек "Oreo " c чаем. Вообще, Творог является богатым источником кальция и белка. Нормализует...