Надежда Шурига

Залог успеха в похудении- это употребление суточной нормы белка. Когда человек использует одноразовые, не сбалансированные диеты он за частую худеет не только жировой массой, но мышечной. Если происходит срыв и мы резко начинаем набирать вес, то только за счет жировой массы. Белки — являются важными биологическими веществами живых организмов. Это основной строительный материал, из которого строятся мышцы, клетки, ткани и органы человека. Выполняет транспорт жиров, кислорода, железа. Энергетическая ценность 1 г белка равна 4 ккал...

Минимум калорий и максимум наслаждения! Думаю стоит попробовать! Нам понадобится: 3 белка, 120 гр. кокосовой стружки, 100 гр. мягкого творога, 60 гр. рисовой муки, подсластитель. Приготовление: Румяные и нереально вкусные булочки готовы...

Полный восторг от этого десерта. Ингредиенты: Творог мягкий 5 % - 180 гр, молоко - 200мл, желатин - 10 гр,растворимый кофе - 1 ч.л., какао - 1 ч.л., подсластитель по вкусу. Лакомство без вреда для фигуры готово...

В правильном завтраке должны быть и белки, и сложные углеводы, и клетчатка. Необходимо научится соблюдать баланс. Если порция окажется слишком маленькой, вы будете до самого обеда кусочничать, а если завтрак будет слишком плотным, тяжесть в желудке и лень вам обеспечена...

Все упражнения выполняются в сете по два упражнения подряд за один подход отдых между подходами 1 минута. Каждый сет выполняется по три подхода. Вес подбирается индивидуально. 1. Ягодичный мостик с грифом + румынская тяга 2. Выпады с места назад по 10 раз на ногу + махи по очереди каждой ногой по 20 раз 3...

Дорогие, предлагаю приготовить вкусные маффины. Количество порций 10 шт. КБЖУ на 1 порцию: 295/8/15/35 Для этого нам понадобится: Мука кукурузная - 200гр Мука рисовая – 200г Разрыхлитель – 1 ч.л. Соль – 0,5 ч.л. Морковь- 3-4 шт Сыр – 100 гр Яйцо- 2 шт Молоко – 300мл Растительное масло – 100мл Чеснок – 2 зубчика Зелень по желанию. 1. Духовку разогреваем до 180 градусов. 2. Смешиваем все сухие ингредиенты (муку, соль, разрыхлитель) 3...

Помимо питания для достижения цели нужна физическая активность, тренировки. Их можно проводить как дома, так и в спортзале. Тренировки так же бывают силовые и функциональные. В случае с силовой тренировкой всё немного по-другому. После неё (при достаточной интенсивности) метаболизм в состоянии покоя остаётся повышенным в течение продолжительного времени — иногда более 20 часов. И всё это время ваш организм быстрее сжигает калории. Самое главное соблюдение техники упражнений! Бездумное выполнение упражнений не только не принесет нужного эффекта, но и в большинстве случаев навредит Вам...

Предлагаю приготовить достаточно необычные, но вкусные и полезные конфеты). Приблизительно получается 15-20 конфет. Кбжу на одну порцию: 62/2/4/6. Для этого нам понадобиться:

Ну что, приступить к рассмотрению одной из важнейших тем для худеющих! Подсчет калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов) – это один из оптимальных методов похудения, если вы заботитесь не только о своей фигуре, но и о здоровье. За его основу берется расчет базового уровня метаболизма. Вы будете потреблять меньше еды, чем требует ваш организм, поэтому он будет использовать необходимую энергию из жировых клеток. С помощью значений возраста, роста, веса и физической активности рассчитывается индивидуальная суточная норма калорийности...

Огромна проблема в достижении успеха – это отсутствие четко поставленной, обдуманной и взвешенной цели! Не возможно худеть и набирать мышечную массу одновременно. Это два совершенно разных процесса в организме человека. - Для сжигания жира, то есть для уменьшения его запасов в организме, нам нужно создать дефицит энергии, чтобы организму пришлось распечатывать свои жировые депо. - Для роста мышц, нам необходимо иметь достаточное количества белка в пище, так как мышечные волокна строятся из аминокислот, а запасов белка (в отличие от запасов жира) у нас в организме нет...