ТЫ МОЖЕШЬ!

Накачаться ради определенной роли? Без проблем. Некоторые из нас пытаются приобрести мускулистое тело полжизни, а голливудские актеры раз за разом делают это в течение нескольких месяцев. Очередной хороший пример – актер Генри Кавилл. Актеру понадобилось 6 месяцев, чтобы достичь нужной формы. Генри Кавилл работал с Марком Твайтом, альпинистом мирового класса, который основал спортзал Gym Jones. Это эксклюзивный тренажерный зал, предназначенный только для приглашенных гостей, в котором тренируются профессиональные спортсмены, военнослужащие и, в общем, супергерои...

Многие знают, что подготовка актера к новой роли не самое простое дело. Иногда эта подготовка включает в себя и кардинальную трансформацию физической формы. Джейсону Момоа пришлось хорошенько потрудиться чтобы сыграть в фильме «Аквамен». Что потребовал от актера режиссёр? Минимум жира и максимальный рельеф! В первую очередь Джейсону понадобился функциональный тренинг, куда вошёл бокс, медбол и гири. Мощные силовые тренировки? Тут актер прежде всего сделал упор на приседания со штангой. Это упражнение...

Мы вспоминаем понятие мышечной памяти, когда человек возвращается к тренировкам после травмы и очень быстро набирает былые кондиции. Или он просто перестает заниматься каким-то видом спорта по иным причинам, а после долгого перерыва возвращается. В медицине связывают такое явление с работой нервной системы человека. У спортсменов активно улучшается нервно-мышечная связь. После ряда экспериментов, норвежские ученые установили, что мышечные волокна имеют собственную память. Мышечные клетки содержат множество ядер, а благодаря регулярным тренировкам появляются еще новые ядра...

Первый вопрос, который интересует новичков в спортзале: хорошо это или плохо, когда мышцы болят после тренировки. В большинстве случаев ничего плохого в этом нет, но нужно правильно различать эту боль. Уже давно Арнольд Шварценеггер произнес свою легендарную фразу «no pain – no gain». Она означает – «нет боли – нет роста». Рост подразумевается, конечно, мышечный. Обычно такая боль образуется после тренировки (например, через сутки). Особенно это ярко проявляется у новичков или у тех, кто решил хорошо позаниматься после длительного перерыва в тренировках...

Многие люди при всем желании записаться в спортзал не совсем понимают, что их там ждет. В идеале необходимо сразу же взять персонального тренера и провести с ним хотя бы 10 тренировок. Но не все финансово на это готовы. Поэтому нужно знать как минимум основы. Какой тип тренировок я должен делать, чтобы похудеть? Когда дело доходит до потери веса, вам необходимо сочетание силовых упражнений с отягощениями и сердечно-сосудистых упражнений. Многие люди делают ошибку, выполняя слишком много кардио...

Арнольд Шварценеггер уже давно не выходит на сцену в соревнованиях по бодибилдингу, но его сын Джозеф Баэна находится в самом расцвете сил и безумно похож на отца в молодости. Баэна недавно опубликовал фотографию своего позирования, и мы не единственные, кто видит самое настоящее перевоплощение Шварценеггера. Специалисты поспешили назвать его «Маленьким Арнольдом», и можно понять, почему 22-летний молодой человек вызывает такие реакции. Для сравнения, вот фотография 16-летнего Шварценеггера: Неизвестно пойдет ли Джозеф по стопам отца, но у него явно есть генетика для этого...

Посмотрим правде в глаза, хорошие результаты равны тяжелым тренировкам. Требуется много подходов и повторений, чтобы получить отличное тело. Вся эта тяжелая работа ничего не значит, если вы не можете оправиться от жестоких тренировок. Чем быстрее вы сможете восстановиться, тем быстрее вы сможете вернуться в спортзал. Питание 80 процентов того, что вы видите в зеркале, основано на ваших пищевых привычках. Тренировка вызовет анаболические реакции в вашем теле, ответственные за рост мышц. Правильное питание после тренировки может ускорить восстановление мышц и рост новых мышц...

Устрани эти привычки и наконец, добейся желаемого результата тренировок. Тебе трудно отказаться от любимых упражнений «Я люблю тренировать свои руки и плечи. Я регулярно делаю тренировки на трицепс и бицепс». Интенсивность правильная, мотив правильный, но разнообразие в тренировках у многих полностью отсутствует. Нужно понять, что тренировка только одной группы мышц с помощью одних и тех же упражнений не приведет к долгожданным результатам. Ты предпочитаешь делать только свои любимые группы мышц, в то же время, откладывая те, которые не нравятся...

Выполните следующие действия, чтобы навсегда избавить себя от надоедливого брюшного жира. Упор на силовые тренировки Включите в свою программу больше силовых тренировок, которые одновременно нацелены на несколько групп мышц, такие как приседания, тяга, штанги и жимы. Во-первых, вы будете сжигать больше калорий, чем раньше, так как будете больше напрягать мышечную систему. Во-вторых, вы получите более высокий метаболический эффект после окончания тренировки. Вы также повысите свой уровень тестостерона, потому что тяжелые силовые упражнения дают мощный стимул вашей гормональной системе...

Негативные последствия употребления слишком большого количества пищи могут неприятно удивить вас. Диета выходного дня Популярная привычка среди тех, кто хочет похудеть, состоит в том, чтобы резко ограничивать калории в определенные дни, только это приводит к тому, что мы едим большие количества в другие дни. И этот порочный круг оказывает не только негативное влияние на талию, но и на психическое здоровье (когда вы вините себя за то, что не придерживаетесь плана). Вызываемые этим перепады с сахаром в крови также могут привести к истощению и мышечной слабости...

Известному актеру и фанату фитнеса скоро будет 50 лет, но для него это лишь цифры. Марк Уолберг всегда был в форме, но в последнее время актер поднялся на ступеньку выше. В недавнем посте в Instagram он продемонстрировал свое нынешнее телосложение после шести месяцев здорового питания и упорных тренировок, и вы никогда не догадаетесь, что ему 48 лет. Даже со всеми лучшими тренерами и диетологами такое тело требует серьезного погружения в тренировки. Марк занимался по новой программе под названием «F45»...

Придерживайтесь этих основ диеты, чтобы быстро начать наращивать мышцы. Вы можете довести себя до безумия, пытаясь рассчитать соотношение питательных веществ при каждом приеме пищи, и при этом не добиться нужного результата. Вам лучше сосредоточиться на основах. Начинающие часто совершают ошибку, следуя либо планам питания, ориентированным на продвинутых бодибилдеров или бодибилдеров, которые готовятся к соревнованиям. Да, в различных журналах легко можно встретить именно такие схемы питания...