Маргарита Щукина

Сейчас все говорят о ценности себя.Но понимают ли о чем ведут речь? В первую очередь,ощущение собственной ценности-это фундамент для вашей самооценки. Ценность себя-это принятие себя таким,какой ты есть.Настоящим. Если вы часто пытаетесь что-то сделать во благо других; Если вы не можете сказать «нет»,когда вам не хочется; Если вы в первую очередь думаете о ком-то,а потом о себе; Если вы не уделяете времени себе и своим интересам; Если вы часто боитесь обидеть другого человека; Если вы всегда думаете,что вы не достойны чего-либо...

✔После ночного голода (7-8 часов), ваше депо гликогена почти исчерпано. Поэтому тело использует больше жира. ✔Пища высвобождает инсулин. Инсулин вмешивается и мешает процессу сжигания жира. Сутра в крови инсулина меньше, следовательно, и жира с утра, во время тренировки, вы можете сжечь больше.  С утра в крови меньше углеводов, чем вечером. Небольшое количество глюкозы так же способствует более эффективному жиросжиганию. ✔Если вы поедите перед тренировкой, то сначала вы должны будете использовать энергию от съеденной пищи...

Ни для кого не секрет,что все мы приходим в зал за определенной целью 🔝 Я всегда спрашиваю своих клиентов: «Чего вы ждете от своих тренировок,Какова цель вашего прибывания в зале?» И тут,Внимание, ответ...

Вот люди странный предмет, чего-то хотят , а веры нет. Вот ты хочешь чего-то добиться, не важно в какой это сфере, спорт, бизнес, учеба, работа, да в чем угодно. Ты, чтобы достичь успеха что-то для этого должен делать, правильно? Правильно! В данном случае я буду говорить на примере спорта и работы над своим телом.Чтобы получить желанный результат, ты должен выполнять определённые действия. Тело своей мечты можно построить , как мы знаем, за счёт: 1. Режим питания; 2.Тренировки; 3. Режим отдыха и сна...

Поехали!Здесь будет коротко и по факту. 1.Не начинаем тренироваться с того места, где остановились. Нужно дать организму время адаптироваться к нагрузке,восстановить свой рабочий потенциал; 2.Снижаем интенсивность тренировки; 3...

Начнём с того, что нужно определиться для чего тебе это нужно и какой характер носят твои тренировки. 🏃‍♀️Если тренировки продолжительные, но относительно легкие, например,кардиотренировки или растяжка,то их можно выполнять без вреда для организма 4-5 раз в неделю. 💪🏻Силовой тренинг, при котором происходит гипертрофия мышечных волокон, требует больше времени для восстановления. Именно поэтому наиболее эффективной частотой тренировок для роста мышц будет 3-4 тренировки в неделю😉 Велосипед давно изобретён, научные исследования доказаны...

Кардио можно делать на абсолютно любых кардио тренажерах, здесь главное поддерживать пульс в нужной зоне (эта Зона зависит от цели вашей тренировки). Кардио для жж должно быть не меньше 40 минут, т.к. процесс жиросжигания начинается не сразу. Организм просто не успевает добраться до жира, как источника энергии, и его сжигания не происходит. => нужно сначала истощить запасы гликогена, а затем пойдёт жиросжигание. Другое же дело, если делать кардио после силовой тренировки. После силовой тренировки будет достаточно 15-30 минут кардио ( думаю тут и так понятно почему)...

Hi guys!👋🏻 У меня для вас тут парочку простых истин🤫 Большинство из занимающихся не любят кардио тренировки.Будь то бег,ходьба, велосипед. Хочу поделиться с вами небольшим лайфхаком, который поможет вам бежать на кардио тренировку с удовольствием🙌🏻 Нам понадобиться: 1️⃣ Хорошее самочувствие, конечно же💪🏻 2️⃣ На второе место я бы поставила музыку🎶 В твоих наушниках должна долбить такая Музыка, которая вызывает у тебя эйфорию, ни в коем случае не та, что вгоняет тебя в депрессию🙅‍♀️ Просто...

Рекомендую начать с определения цели. 1. Цель✔️ Нужно изначально заложить себе правильную мотивацию. Нужно четко представлять себе результат вашей работы. Сформировать в голове образ, которого хотите достичь...