Питание и здоровье

Белки однозначно насыщают лучше, чем жиры и углеводы. Поэтому, если хотите похудеть, попробуйте добавить в рацион больше белков, например, йогурт, творог, рыбу и морепродукты, орехи, семена и все бобовые. ЯЙца ешьте в умеренном количестве, в среднем 1 яйцо в день. Принимайте пищу в пределах ограниченного промежутка времени, например с 8 утра до 7 вечера. Не ешьте на ночь. Ожирение может быть связано с воспалением в одной из частей мозга (гипоталамусе), которая отвечает за чувство насыщения. Это подобно тому, как если бы мозг подхватил насморк...

Диета low-carb-это рацион питания, при котором потребление углеводов сокращается.Углеводы-это сахар, хлеб, макароны, рис, картофель и т.д. Эта диета зарекомендовала себя, как довольно эффективная. Все зависит от организма, так что можно поставить над собой эксперимент. Самое главное не употреблять быстрые углеводы, такие как белый хлеб, картофель, рис. Придется отказаться от сахара и фруктовых соков, но не от целых фруктов и не от медленных углеводов,таких как бобовые. Избегайте переработанного мяса в виде колбас, бекона, ветчины, хот-догов...

ЙОГУРТ-ДА. СЫР-ТОЖЕ ХОРОШО. МОЛОКО-ТАК СЕБЕ. Главный вопрос молочных продуктов не в том, богаты они жирами или нет, а в том, ферментированы ли они. Йогурт особенно рекомендуется для похудения (альтернатива-кефир). Сыр полезен в той же мере, что и родственный ему творог. Коровье молоко не чень полезно для взрослых: посоветую выпивать не более одного-двух стаканов в день Минимизируйте потребление сахара, избегайте промышленных трансжиров. Минимизировать потребление сахара-не значит избегать его любой ценой: красная капуста, свекла или мюсли с добавлением щепотки сахара-не такой уж плохой выбор...

ЕШЬТЕ НАСТОЯЩУЮ ЕДУ Первое и самое важное правило: ешьте как можно больше необработанных продуктов питания. Все, что взято непосредственно от природы. Все, что продается без списка ингредиентов. В более умеренных количествах-рыбу и мясо. Некоторые продовольственные товары получены в результате процесса переработки, но все равно остаются полезными. Это продукты из цельных злаков: зерновой хлеб, йогурт, сыр, Оливковое, рапсовое мысло холодного отжима, чай, кофе. Это правило можно перефразировать так: готовьте сами...

Мы беспрестанно перенасыщаем клетки едой и энергией, поэтому они находятся в режиме непрекращающегося роста, подгоняемые инсулином. Это означает, что они непрерывно стареют. Если мы какое-то время ничего не едим, уровни инсулина падают. Клетки начинают благотворную программу самоочищения под названием аутофагия. Каждую ночь мы проходим небольшой курс лечебного голодания, во время которого организм совершает процесс обслуживания и капитального ремонта. Недавно было обнаружено, что во время ночного сна очищается даже мозг...