Психолог Дарья Лебедева

В этот раз мы посетили католический собор «Непорочного зачатия святой Девы Марии». Хотела бы написать умные мысли или инсайты, но мы просто гуляли и просто разговаривали.

Марша Линехан дала миру ДБТ и язык для работы с кризисами. Блюма Зейгарник объяснила, почему «незакрытое» так держит внимание. Джудит Бек сделала КПТ ясной и обучаемой. Тамара Макклинток Гринберг собрала практичные навыки для жизни после длительной травмы...

». Цель — вернуть человеку жизнь: полнее, шире, ближе к тому, что для него важно. 🌿 Психологическая гибкость — это способность оставаться в контакте с реальностью здесь и сейчас и выбирать действия по ценностям, даже когда внутри дискомфорт. Не потому что дискомфорт приятный, а потому что жизнь не ставится на паузу до момента «когда меня отпустит». Самые болезненные места психики часто крутятся вокруг одной логики: срочно избежать или проконтролировать нежелательное. Мысли, эмоции, воспоминания, телесные ощущения...

▶️

Мы записали разговор с девушкой, которая живет с опытом ВДА. Поговорили о том, как это ощущается не в прошлом, а в настоящем: в отношениях, в самооценке, в привычке все контролировать, в тревоге, в сложности просить поддержку. Дисклеймер: что такое ВДА ВДА это «взрослые дети алкоголиков» и шире люди, которые выросли в семье с зависимостью или хронической эмоциональной нестабильностью. Это не диагноз и не ярлык, а набор устойчивых способов выживания, которые когда-то помогали справляться: настороженность,...

Иногда навыки саморегуляции звучат абстрактно — пока не попробуешь что-то совсем простое. В ДБТ есть базовая идея: когда эмоция уже сильная — начинать лучше с тела, а не с мыслей. Один из самых простых навыков: остановиться на пару секунд и задать себе всего один вопрос: ❓ Что со мной происходит прямо сейчас? Не «почему». Не «что со мной не так». Не «как это исправить». А просто: — что я чувствую?...

: «Дыши 🧘» «Успокойся 😌», «Думай позитивно 🌈». И неудивительно, что это не очень работает. В ДБТ (диалектико-поведенческой терапии) под навыками понимают совсем другое. Не попытку убрать эмоцию, а способ пережить её так, чтобы не стало хуже. Эмоция — сама по себе не проблема. Проблема начинается, когда она захлёстывает 🌊 и мы действуем на автопилоте 🤖 Навык — это пауза. Маленькая пауза между «меня накрыло» и «я сделал(а) то, о чём потом жалею». Иногда навык — это про тело 🧍‍♀️...

: «Просто надо лучше себя контролировать» Эмоции. Реакции. Слова. Чтобы не быть слишком. Со стороны — будто ты собран(а) и силён(на). А внутри — постоянное напряжение. Как будто ты всё время на внутреннем дежурстве. 🧠 Тело тревожится, даже когда внешне всё нормально. И устаёшь не потому, что с тобой что-то не так — а потому что слишком долго живёшь в этом режиме. Мне откликается идея из ДБТ — диалектико-поведенческой терапии. Она про навыки. Но ещё больше — про диалектику: ✨ две правды могут существовать одновременно...