holycheatmeal

Для улучшения питания часто советуют заменить «обработанные» закуски фруктами. Это сводится к общепринятому принципу, что фрукты содержат питательные вещества и клетчатку, в то же время, как правило, не так калорийно, как большинство обработанных закусок ⠀ Поэтому считается, что потребление фруктов приносит пользу на многих уровнях питания. Но, несмотря на множество преимуществ, которые дают фрукты, этот пример показывает: здесь 100 г одного вида "фруктов" составляет 524 калории, а 100 г другого "фруктов" - 31 калория...

⠀ Ставь лайк и подписывайся❤️ ⠀ 1. Во-первых, диета должна быть такой, что вы сможете соблюдать ее долгое время! Если вы не можете представить себе, что держите определенную диету более четырех недель, это определенно не для вас! В конце концов вы откажетесь от нее и прогресс будет потерян. ⠀ 2. Рацион должен быть наполнен фруктами и овощами. Это способствует насыщению и снабжает очень важным витаминами и минералами. ⠀ 3. Вы должны есть достаточное количество белка. Я бы предложил около 1.5-2 г белка на кг веса тела...

FST-7 Одна из популярнейших методик высокоинтенсивных и продуктивных тренировок, созданная Хэни рэмбодом (Hany Rambod) используется профессионалами по всему миру. Хэни дает расшифровку аббревиатуре FTs-7:...

Нет ни одного продукта, который бы волшебным образом сжигал жир. Чтобы сжечь жир, нужно создать дефицит калорий и придерживаться с течением времени такой тактики. Это единственный способ, серьезно 😅 Самый...

Слишком часто (перед летом 😁) можно услышать:  🤔 до лета ещё... (любое количество времени, которое означает «куча времени») поэтому начну с понедельника (с завтра, с нового месяца и тд). Для многих это превращается в постоянный цикл прокрастинации 🙅🏻‍♀️ И вот ты не успеваешь оглянуться, как пришло лето. Ты снова чувствуешь себя неподготовленным.  Но есть другой сценарий. Представь, что:  – наконец-то это суперклевое...

Многие из нас хотят похудеть. ⠀ Наверняка, в понятие «похудеть» каждый вкладывает – убрать жир, чтобы выглядеть стройным, подтянутым, рельефным. Но на деле совершают действия, которые направлены не совсем для этого. Будто их цель просто выглядеть «меньше». Так получается из-за недостатка знаний и опыта, поэтому важно изучить некоторые знания о питании и тренировках 🧐 ⠀ Похудеть - это не значит просто есть меньше. Вы удивитесь, но многие годами так пытаются похудеть, но у них не получается...

Цели поставлены. Жесткие условия, тяжелые тренировки. Когда ты очень сильно дисциплинирован, ещё легче огорчиться и забить на всё после небольшого прокола 😣  А для только начинающих, зная на сколько нужно быть дисциплинированным - можно испугаться заранее и даже не попробовать привести себя в порядок 😱 НО! Ты ничего не испортишь, если ошибёшься. Ты не слабак, если нарушишь режим💪🏻 Спроси любого, кто успешно похудел/набрал массу, какой это был путь. И сразу же получи ответ, что далеко не каждый...

Дельтовидные мышцы – одна из основ визуального восприятия спортсмена. И данный пост посвящен именно им. Ставь лайк, сохраняй себе и внедряй в тренеровки.    1. Тяга штанги к подбородку  Это упражнение выполняет двоякую роль – во-первых, достаточно хорошо нагружает передние пучки дельт, а во-вторых, служит разминкой для последующих жимовых упражнений.    При выполнении упражнения необходимо обращать внимание на хват и положение локтей. Чем уже хват, тем сильнее загружаются передние пучки, чем шире – нагрузка смещается в сторону средних дельт...

При построении своего рациона в первую очередь нужно учитывать общую калорийность продуктов, чтобы обеспечить влияние на внешний вид, а также учесть количество и качество БЖУ и разнообразие витаминов и минералов, чтобы обеспечить положительное, или, как минимум, не отрицательное влияние на здоровье 😅...

Что мы знаем исходя из общепринятой информации: "Углеводное окно — предполагаемый период в течение 35-40 минут после интенсивной физической нагрузки. После активной тренировки организму необходимо пополнить запас не только жидкости, но и затраченного мышцами гликогена. Преимущества углеводного окна: -является мощнейшим стимулирующим фактором роста мышечной массы; -влияет на повышение уровня гормона роста; -увеличивает уровень инсулина в крови, тем самым способствуя более быстрому усвоению белка...

Чтобы увидеть конечный результат, нужно внести долгосрочные изменения 😌 ⠀ Сформируй постоянные привычки, которые станут образом жизни, а не просто вызовом на 30 дней 😉 ⠀

Многие думают, что правильное питание - это невкусно, дорого, и к ним это не относится, потому что это какая то новая мода, Галя, а ну-ка дай мне борща! Или, чтобы питаться правильно, нужны ингредиенты от создателей драконьего волоса, змеиного колена и авокадо. На самом деле нет. Тут все просто - обещаю😁 Для создания вкусного коктейля нам понадобится...