Девяткина Елена

Почему кожа теряет упругость, даже если вы пьёте воду и спите 8 часов? Потому что красота лица — не про кремы. Она — про то, куда организм направляет ресурсы. Когда стресс, питание на ходу и избыток токсинов — организм работает по принципу: «Сейчас важно выжить. Главное, органы и системы. А кожа подождёт». Отсюда тусклость, заломы, овал, который «съехал». Вы стараетесь… А результат будто отступает. А ведь хочется не просто «не стареть». Хочется светиться. Улыбаться отражению, потому что оно нравится. Как этого добиться? Все секреты красивой кожи, подтянутого лица и долгой молодости вас жду в клубе «Создаём здоровье сами» в ноябре. Что будет в программе: 🔸Практики для стройности и лёгкости — готовимся к Новому году заранее. 🔸 Массаж лица — запускаем лимфодренаж, снимаем застой, возвращаем овал 🔸 Гимнастика из августа — простые движения, которые корректируют фигуру лучше утягивающего белья 🔸 Вся правда о коллагене — вред и польза. 🔸Питание осенью и зимой — как сохранить красоту кожи 🔸Тейпы для красоты — сохраняем молодость шеи надолго 🔸 Чат с заданиями и поддержкой — вместе всегда веселее и проще 🔸 БОНУС месяца — про витамины и добавки И конечно же доступ к полной версии Бота. Практики, которые помогут не уйти в депрессию, а наполниться силами и энергией. Будет очень полезно, очень весело и очень красиво. Присоединиться можно только до 31 октября. Как попасть? Перейти по ссылке и следовать инструкциямt.me/...=vk

Как замедлить старение, или Кто такие теломеры Представьте себе шнурки. Чтобы они не износились раньше времени и не растрепались, на них делают пластиковые наконечники? На наших хромосомах тоже существуют крошечные «наконечники» — теломеры. И они также защищают от повреждений наши ДНК. С каждым делением клетки эти «наконечники» становятся короче. Когда они истощаются полностью, клетка перестает обновляться и стареет. Длина теломер — один из ключевых маркеров нашего биологического возраста. А теперь хорошая новость: этот процесс можно замедлить и даже частично обратить вспять. Длина теломер — показатель, на который мы можем влиять каждый день. Предлагаю сначала разобраться, что «сжигает» теломеры: 1. Хронический стресс. Постоянное напряжение увеличивает уровень кортизола, который напрямую укорачивает теломеры. 2. Воспаление. Некачественное питание с обилием сахара и переработанных продуктов провоцирует вялотекущее воспаление в организме, которое разрушает теломеры. 3. Недосып. Во время глубокого сна организм запускает процессы восстановления, в том числе и репарации ДНК. Недостаток сна лишает его этой возможности. 4. Низкая активность. Сидячий образ жизни ускоряет дряхление тела. Чтобы сохранить теломеры не нужны дорогие добавки или сложные процедуры. Главное — последовательность в простых действиях. ШАГ 1: Питание для долголетия — Сократите до минимума сахар, рафинированные углеводы (белый хлеб, выпечка) и ультраобработанные продукты (колбасы, снеки, полуфабрикаты). — Добавьте: · Антиоксиданты: Ягоды (черника, малина), зелень, темный шоколад (70%+), зеленый чай. · Омега-3: Жирная рыба (лосось, сельдь), грецкие орехи, семена льна. · Клетчатка: Овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые крупы. ШАГ 2: Осознанное управление стрессом Нельзя избежать стресса совсем, но можно изменить реакцию на него. — Дыхание: 5-10 минут в день глубокого брюшного дыхания (вдох на 4 счета, выдох на 6 счетов) снижают уровень кортизола. — Микро-паузы: В течение дня находите 2-3 минуты, чтобы просто посидеть в тишине без телефона и отключиться. — Прогулки на природе: Даже 20-минутная прогулка в парке значительно снижает стресс. ШАГ 3: Регулярная, но умеренная активность — Идеально: 150 минут умеренной активности в неделю. Но избегайте экстремальных перегрузок — хроническое переутомление тоже является стрессом для организма. Здесь, кстати, отличными помощниками станут практики из нашего Бота ШАГ 4: Качественный сон — Цель: 7-9 часов сна. За час до сна убирайте гаджеты и приглушайте свет. Темнота необходима для выработки мелатонина — гормона, который также защищает теломеры. Ваше долголетие и молодость — это не удача и не генетика. Это сумма ежедневных привычек, которые либо «крадут», либо «сохраняют» ваши теломеры. Начните с одного-двух пунктов из этого плана — ваши клетки скажут вам спасибо. А старение… Старение подождёт. И даст вам возможность жить долго в красоте, здоровье и радости.

Боль в ноге была не так ужасна, как мысль, прострелившая сознание: «Как мне теперь танцевать!» В прошлом году новые танцы и съёмки клипа встали под большой вопрос. Надо так неудачно влететь в кроличью нору. Понеслась в темноте по огороду, потому что сорвало водопровод. И вот. Наступать не могу, ломит жутко, слабость в мышцах. Будто неживые. Конечно я сразу сделала все практики из Феникса. Удивилась, что утром сильного отека нет. И пошла… На работу. В первый день я даже танго потанцевала часик. Правда в лайтовом режиме. На второй день отказалась от индивидуальной нагрузки со сложными дробями. На третий был клип, потом купание и прогулка по городу на несколько часов. Я все ждала, что нога разболится. Но нет. Ни боли, ни отёка. Вспомнилось мне, что в 20 лет я подвернула ногу точно так же. Отец отвез меня в поликлинику, где ногу забинтовали, сказали греть и мазать. Грела и мазала две недели. Даже дней семь не ходила в институт. Не могла. А тут все прошло за 3 дня… несмотря на то, что организм постарше, износ побольше, болеть должен бы основательнее. Это же невероятно здорово, когда ты умеешь и знаешь, как справляться вот с такими банальными травмами. Не менять планы, не лишать себя радостей жизни, не терпеть боль и дискомфорт. Хотите научиться практикам помощи, приходите на курс Как Феникс. Начинаем уже завтра. Ссылка здесь clck.ru/...564

«Практики очень лёгкие и из-за этого мне не очень верится, но это действительно работает. Что стоит одна из практик ЛЗК, остановить бег мыслей (усмирить тараканов) — это лучшее средство для меня.» «Я про себя подумала, что это слишком легко, чтобы быть правдой. Но решила делать, потому что очень хотелось избавиться от ран на лице. И… через 5 дней я выглядела уже прекрасно. Хотя врачи сказали, что мне минимум 2 недели ходить с ранами.» «Я применяла уже два раза на колене, в котором у меня артроз и был в прошлом году разрыв мениска. Время от времени начинает ныть. Применяла прикосновение, боль притупилась и отступала» «Работаю с подошвенным сухожилием. Действительно, боль отступает. Вроде после ЛЗК сон лучше стал. Но скорее не засыпание ускоряется, а качество сна лучше». «…кровь долго не останавливалась. Из медсредств нашлась только зеленка у вахтера и пластырь у ученицы. Лечила прикосновениями больше часа. Боль уменьшалась» Разве так мы привыкли лечиться? Нет. Нам понятнее, когда уколы, а от мази щиплет до слёз. Когда надо потратить кругленькую сумму на лекарства. Или на десять сеансов у психотерапевта. Чтобы избавиться от панических атак и снизить стресс. А тут какие-то точки, прикосновения и прочие необъяснимые вещи. Хотя, на самом деле, объяснение им есть. Через определённое действие на тело, мы отправляем инструкцию мозгу. А он быстро и чётко по этой инструкции руководит процессом заживления. Убедиться в эффективности кинезио-практик можно с 16 октября на онлайн-курсе «Как Феникс». Кроме 15 техник помощи в программу входит теория. Я расскажу, как устроено наше тело, и почему практики работают. Так легко и просто. Не пропустите самую выгодную цену со скидкой в 30%. 3500 вместо 5000 Присоединиться здесь https:clck.ru/...564 А я пока покажу самую простую из практик помощи. Те самые "восьмерки"

Сколько вы можете прожить с болью? Когда-то я писала, что люди условно делятся на 3 категории: одни терпят до победного, вторые бегут за помощью при первом чихе, а третьи подходят к каждой проблеме осознанно и основательно. Но сегодня именно про боль. Мы часто воспринимаем её как нечто враждебное: «Опять эта спина!», «Опять голова!», «Ну когда же это кончится?» И не важно, физическое это повреждение или эмоциональное. Тем не менее, боль — не враг и не атака. Это язык тела. Призыв. Тело не наказывает нас. Оно пытается донести важную информацию — иногда ценой дискомфорта. Боль — это не просто отражение повреждения. Это сложный процесс, в котором участвует не только тело, но и мозг, эмоции, память и даже контекст. Одна и та же ситуация может восприниматься как болезненная или безболезненная — в зависимости от того, насколько человек чувствует себя в безопасности. Если мозг считает ситуацию угрожающей — он усиливает боль. Если он чувствует поддержку, ресурс, понимание — боль может значительно ослабнуть… даже если телесное повреждение остаётся тем же. Хроническая боль часто сохраняется даже после полного заживления тканей. Потому что нервная система «запомнила» тревогу. Она продолжает посылать сигналы опасности — просто на всякий случай. Это как будто в доме давно потушили пожар, но пожарная сигнализация всё ещё воет. И вот здесь важно понять: Мы можем «переучить» эту систему. Не через борьбу. Не через подавление в виде обезболивающих таблеток и мазей. А через внимание, мягкое вмешательство и доверие. Когда мы начинаем не бояться боли, а слушать её, тело получает сигнал: «Ты услышан. Ты в безопасности». И тогда нервная система постепенно снижает громкость сигнала. Боль перестаёт быть криком — и становится просто информацией. Это не магия. Это физиология. Наше тело обладает невероятной способностью к саморегуляции — если мы не мешаем ему, а помогаем. Иногда для этого достаточно: — приложить руку к месту напряжения с намерением заботы, — сделать несколько осознанных вдохов, — мягко проработать определённые точки, чтобы «перезагрузить» нервный импульс, Вот и ответ на вопрос в начале поста. С болью вовсе не обязательно жить. Она не должна становиться частью нормы, даже если вы болеете или травмированы. Пишите в комментариях, кому интересно узнать о методах работы с болью.

Пигментные пятна. Почему они появляются, и как это остановить Для многих женщин пигментное пятно — настоящая трагедия. Появляется внезапно как штамп о возрасте. И мы бежим в салоны, делаем маски, скупаем дорогущие отбеливающие сыворотки, записываемся на лазер и даже спим на шёлковой наволочке. Но результат временный. И пятно возвращается снова. Почему так происходит? Потому что борьба лишь с внешним проявлением не решает внутреннюю невидимую причину проблемы. А кроется она в свободных радикалах — агрессивных частицах, которые ежедневно атакуют наши клетки. 1. Ультрафиолет и стресс резко увеличивают количество свободных радикалов в коже. 2. Они повреждают клетки, и организм воспринимает это как микро-воспаление. 3. В качестве защитной реакции он запускает усиленную выработку меланина — темного пигмента. 4. Этот пигмент распределяется неравномерно, образуя те самые пятна, которые нас так расстраивают. Но на этом разрушительный эффект не заканчивается. Свободные радикалы атакуют не только кожу. Их главные мишени: — Митохондрии: наши «энергетические станции». Когда они повреждены, вы чувствуете постоянную усталость и нехватку сил, даже после полноценного сна. — Печень: главный «фильтр» организма. Перегруженная борьбой с токсинами и продуктами окисления, она не справляется с нагрузкой. И кожа становится «выходом» для этих проблем, усиливая пигментацию. Получается замкнутый круг: стресс и УФ-лучи → свободные радикалы → повреждение клеток → воспаление → пигментация + упадок сил + перегрузка печени. Как разорвать этот круг? Не просто маскировать пятна, а защитить клетки изнутри и остановить процесс их повреждения. Для этого природой созданы мощные антиоксиданты — вещества, которые нейтрализуют свободные радикалы до того, как они успеют навредить. И мы опять возвращаемся к важности питания. Обязательно включайте в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами – зелёные листовые овощи, ягоды, орехи, травы. Мощный антиоксидант – масло из одуванчика. Участницы нашего клуба «Создаём здоровье сами», которые его ели, отметили, что пигментные пятна пропали. Оставаться красивой и полной сил — это не только про кремы, но и про глубокую, умную защиту изнутри. Когда клетки защищены — кожа светится. Энергия есть. А пятна? Они просто теряют смысл появляться.

В это верят те, кто никогда не пробовал Недавно с девочками обсуждали разные секретики красоты и заговорили про массаж лица. Оказывается, есть устойчивые и вовсе неверные суждения об этом доступнейшем инструменте сохранения молодости и здоровья. Развею сегодня несколько мифов. Миф №1: Массаж лица — только на голодный желудок и до 9 утра. Вечером он бесполезен Представьте: ваше лицо — это офисный сотрудник, который весь день улыбался клиентам (даже когда хотелось матюгнуться), хмурился над компьютером, щурился в телефон, кривился от стресса. К 8 вечера он выжат как лимон, и тут вы ему: «Ну всё, отдыхай!» — и ложитесь спать с напряжённым лбом, сжатыми челюстями и скукоженными бровями. А утром удивляетесь, почему это лицо опухло и морщины стали глубже. Вечерний массаж — это не про эффект сразу, а про подготовку к восстановлению. Ночью тело обновляется. А если мышцы зажаты — оно обновляет… напряжение. Разогнали лимфу, сняли тонус, разблокировали жевательные мышцы — и кожа дышит, кровь течёт, а утро начинается без отёков и маски усталости. Миф №2: Самомассаж — легко. Встал перед зеркалом и води себе по лицу Попробуйте 5 минут. Просто. Скребком. По линиям. Без телефона. Без мыслей про завтрашние дела. Уже через две минуты вы полезете проверять соцсети, задумаетесь, что бы поесть или вспомните про посуду со стиркой. А ещё обязательно будете интенсивнее нажимать, потому что «раз уж начала — надо давить посильнее». Самомассаж — это медитация. Это не «пощёлкать по щекам и побежать дальше». Это 30–40 минут внимания к себе. Как йога. Как терапия. И да, результат не за неделю. Но месяца через 2 регулярности вы заметите, что черты лица стали чётче, взгляд — легче, а морщины уменьшились. Миф №3: Это всё ерунда. Не поможет массаж лица против старения Хорошо. Мне — 49. Не хожу к косметологу. Не колю ботоксы и гиалуронку. Не пользуюсь дорогущими кремами с редким экстрактами морской улитки из Гималаев. Зато дважды в неделю — 40 минут своими ручками продлеваю молодость. Но! Даже у этого чудесного средства есть противопоказания. Не делайте массаж, если: — есть активное воспаление (акне, герпес, дерматит) — не разносите инфекцию; — повышенное давление или обострение мигрени — можно усилить приток крови и получить обратный эффект; — онкология — любое механическое воздействие в таких случаях требует согласования с врачом; — свежие шрамы или послеоперационный период — дайте телу время на восстановление. И да. Не давите как трактор и используйте масло. Иначе рискуете получить микротравмы, сухость и раздражение. Кто пробовал массаж лица? Как часто делаете? Или у вас другие способы поддержания красоты. Делитесь в комментариях.

Я — не хирург и не могу исправить его работу. Но регулярно исправляю то, что врачи забывают сделать. В последние дни то и дело сталкиваюсь с последствиями хирургических вмешательств. И последствия, скажу вам, серьёзные. То, что не зависит от иглы или оборудования. Сегодня расскажу вам про коррекцию эмоционального состояния клиентов. Сначала молодая женщина со шрамом в пол живота. Вырезали аппендицит. Рядовая операция оказалась сложным поисковым процессом. Как будто вслепую. В прямом смысле истыканный живот. И никакого сочувствия или извинений за то, что не сразу нашли — где проблема. Сильнейший стресс с последствиями, которые надо обязательно прорабатывать. Потом женщина со щитовидкой. Серьёзная операция. Да, человека спасали. Да, сделали то, что должны сделать. Но почему-то тоже с какими-то исправлениями. Делали, потом переделывали и снова что-то доделывали. И это опять стресс, который нельзя пускать на самотёк. Дальше ещё одна клиентка с имплантом. Необходимая операция, потому что разваливались сухожилия. И сделано вроде всё сразу и правильно. Но из-за отсутствия человечности и поддержки всё тот же стресс. Любое оперативное вмешательство — это страшно. Ты переживаешь, нервничаешь. А как всё пройдёт? А не будет ли осложнений? А я вообще выживу? Кто хоть раз переносил операцию — всё это знает. И знает, как сильно паникует мозг, и к каким сбоям в нашей «системе» это может привести. Ни один послеоперационный стресс не проходит бесследно. Просто запомните это. Даже если операция была сто лет назад, и всё зажило как на собаке. Так уж устроен наш организм, и он обязательно выдаст последствия любого вмешательства. Что делать? Прийти ко мне и перепрошить систему. Прописать все изменения в базу, и многое встанет на свои места.

Женщины устали. Слишком много стресса, задач, перегруза. Хочется удовольствия, но чтобы быстро и без усилий. На настоящий дофамин сил не хватает, а на пироженки с шоколадным кремом – в самый раз. Так и приходится балансировать между «Чё б пожрать» и «Не надо было это жрать». Грубое обобщение. Но зато прямо и честно. А ведь это про жизнь. Про единственный наш шанс в этом мире. Другого не будет. Знаете, как странно на меня смотрят, когда я — взрослая тётя — танцую 2 часа подряд под уличных музыкантов. Или скачу как лань по лесу, чтобы сфотографировать мухомор. Или когда нахаживаю в прогулках десятки тысяч шагов. Все мимо скамеек. Ну не подхожу я под стереотип женщины 45+ с пакетами из ленты наперевес. Выбиваюсь. Но я так живу. С наслаждением и жадностью. С эмоциями и постоянными открытиями. С красотой во всём. Знаю как. И делюсь этим с теми, кто готов также. Хотите ощутить лёгкость, силы, интерес? Научиться совмещать привычное и себя настоящую? Изменить качество жизни или саму жизнь? Присоединяйтесь в наш клуб Создаем здоровье сами. Вход будет открыт всего 2 дня t.me/...=vk

Выступала впервые Со сценой дружу давно и тесно. Но не в таком амплуа. Недавно я пела. И это было не просто выступление. Я закрыла детский гештальт. Когда-то в музыкальной школе меня часто гнобили. На хоре, на сольфеджио. Тыкали отсутствием таланта и всё такое. Тогда я будто спрятала в себе возможность петь. Спрятала далеко и надолго. Никогда не пела в караоке, никогда не пела в экспедициях. Хотя атмосфера там самая располагающая. Костёр, гитара и очень дружелюбная компания. Кстати, умею играть на гитаре. Но ни разу сольно ничего не исполнила. А могла бы. И этих «могла бы» было очень много. Даже разучивала что-то. Но как только доходило до дела, я снова закрывалась и не пела. И снова маята, внутреннее гнобление и недовольство собой. Только желание петь никуда не пропадало. Поэтому-то год назад пошла заниматься в вокальную студию. Специально. И вот вчера я пела. На сцене. В микрофон. По-настоящему. В свои 49. И это не только про закрытый гештальт. Это про управляемый стресс в моей парадигме мира. Это шаг к выходу из дуальности, которая долгое время не давала покоя. Начинать и пробовать новое и желаемое никогда не поздно. Пусть кажется, что время прошло и «куда уж мне». Не прошло время. Пробуйте. Действуйте. Стремитесь. Даже если речь о здоровом питании и неожиданной любви к шпинату после сорока. Не знаете, как правильно — идите к тем, кто знает. Кто научит, поможет и поддержит. Идите к нам в клуб «Создаём здоровье сами». Сегодня последний день, чтобы попасть в программу сентября. Чтобы начать и продолжить свой путь к долгой и радостной жизни.

Жить на складе удобно? Недавно в наш клубный чат поступило предложение, чтобы практики месяца оставались в доступе навсегда. И я знаю, что будет, если так сделать. Девочки программу отложат на удобное «потом» и уже не достанут. Потому что все так делают. Согласна, токсичный категоризм. Не все. Но многие живут буквально на складе накопленной информации. Знают, как питаться, но начнут когда-нибудь с понедельника. Хранят сотню гимнастик в папочках, но сегодня снова некогда их делать. И даже в стрессе, в сильнейшем штопоре прикольнее не спать, нежели использовать что-то кинезиологическое и уйти приятно восстанавливаться в здоровый сон. Именно поэтому в моих проектах не бывает доступа к материалам навсегда. Зато так создаётся ощущение элегантной палки-гонялки. С намёком. Делайте. Живите здесь и сейчас. Не хомячьте впрок… Однажды мы участвовали в челлендже по танго. По правилам нужно было изучать материалы и сдавать видео с кусочком танца каждые 4 дня. Не сдал – вылетел без выходного пособия, т.е. без доступа к изученным видео. Стоимость участия была интересно-посильной. А ещё был тариф без этих всех заморочек. Смотри чего хочешь, а не хочешь — не смотри и не делай. Но этот тариф был в 3 раза больше. Принцип: капризничаешь – плати. Пашешь – экономь. И навело меня это воспоминание на одну интересную идею. Напишите, что вы об этом думаете Что если вместо очередной трансформации сделать проект, где обязательным условием будет ваша обратная связь и выполнение домашек. Я как раз хочу проработать методику экологичной мотивации. О чём будет проект, и чем будем заниматься, собственно? - Питаться конституционально. Это прям работает. Мои личные минус 3,5 кг за 10 дней без падения лица, что важно. Привет всем косметологам. - Делать практики и гимнастики для энергии, лимфодренажа и улучшения всего организма. Я такие еще не давала. Сама делаю, тестирую — очень круто. - Работать психологически. С использованием искусственного интеллекта. Такого ещё не было. Метод тактичный, системный и очень нежный. Сама работаю. В восторге. Длительность заложу 4 месяца. Цена будет ответственная. То есть: вы работаете и сильно-сильно экономите. И да, материалы останутся с вами на год. В общем, кому нужно выбраться из непонятного нездоровья, стать красивой, прибить несколько мозговых тараканов и жить в удовольствие 24/7 — дайте знать. Напишите в комментариях. А дальше уже перейдём к деталям. п.с. проект будет чисто женский, мест всего 3. И ещё. Кто не хочет, проверьте свои склады пользы. Сейчас самое лучшее время в году, когда нужно начинать улучшать свою жизнь. Депрессивным ноябрем или сопливым мартом вы точно туда не полезете.