Личный психолог.

По мере того как мы празднуем праздники и готовимся вступить в новое десятилетие, нет лучшей возможности принять новое обязательство спать . В Thrive мы всегда говорим о ценности установления отличной ночной рутины — если у вас ее еще нет. Это включает в себя поддержание регулярного сна, избегая кофеина в конце дня и сохраняя спальню темной, тихой и прохладной. Тем не менее, мы поговорили с группой ведущих экспертов в области сна для их готовых советов, которые помогут вам сделать 2020 год Годом лучшего zzz's...

Основными последствиями бессонницы, как правило, являются плохое внимание и концентрация , трудности с памятью, низкое настроение, раздражительность, усталость и беспокойство о сне. Как правило, существует небольшой краткосрочный риск для физического здоровья от бессонницы, и люди могут продолжать функционировать, хотя и не оптимально, на ограниченном сне (см. Jacobs, 1998). Однако со временем появляется все больше свидетельств пагубного воздействия слишком малого количества сна (см. Epstein & Mardon, 2007)...

Перемены неизбежны - нравится вам это или нет. Так же, как изменения неизбежны, так и неопределенность, которая обязательно последует. Неопределенность - это то странное неудобное промежуточное чувство, когда вы больше не находитесь на знакомой территории и все же не знаете, что ждет вас впереди. Хорошая новость заключается в том, что неопределенность-это узнаваемый этап в процессе движения от знакомого через неизвестное к следующему месту, где вы должны быть. Даже когда ожидаются перемены, может...

Этот 18 000-летний щенок, сохранившийся в сибирской вечной мерзлоте, все еще имеет свой нос, мех, зубы и усы – но тесты ДНК, чтобы определить, является ли это собака или волк, пришли к выводу, что он может представлять общий предок обоих. Останки щенка были идентифицированы исследователями на полигоне под Якутском в Восточной Сибири в прошлом году. С тех пор команда Центра палеогенетики-совместного предприятия Стокгольмского университета и Шведского музея естественной истории-занимается анализом фрагмента реберной кости животного...

Если вам недоставало уверенности в себе в течение некоторого времени, вы можете даже не быть уверены, чего вы хотите больше. Ты просто знаешь, что хочешь быть более уверенным. Но куда же, вы надеетесь, приведет вас уверенность? Один из способов подумать об этом - задать себе несколько вопросов: А теперь мы поговорим немного подробнее. Подумайте о любой из следующих областей, которые имеют отношение к вашей жизни. Отношения Если бы у вас была уверенность, чтобы полностью реализовать свои ценности...

Если вы часто ставите цели, но не достигаете их, вы не одиноки. Особенно в это время года, большинство американцев устанавливают новогодние резолюции, но 45% не удается сохранить их к февралю. Поведенческая наука может помочь вам увеличить свою силу для достижения ваших целей. Следующие 15 стратегий, сгруппированных в пять тем, помогут вам гарантировать, что вы достигнете своих целей на этот раз! Ценности 1. Выясните, что заставляет вас идти к цели. Задумайтесь о 2019 году-или обо всем прошедшем десятилетии...

Я знал одну женщину, чей сын был чрезвычайно гиперактивен. Он постоянно переворачивал вещи, прерывал разговоры, без всякой причины хлопал дверью и оставлял холодильник открытым. Он бы прервал тебя, чтобы потребовать безраздельного внимания своей матери. Она говорила с ним мягко, но твердо и напоминала ему о других людях, не забывая приласкать его. Время от времени он натыкался на стол и опрокидывал ваш кофе. На лице мамы появлялась кривая улыбка, которая говорила: "мне так жаль, что тебе приходится...

Есть ли у вас цели, которые вы хотели бы достичь в этом новом году?Каждый год многие люди получают энтузиазм и мотивацию, чтобы установить новые цели. Есть много исследований, показывающих, что только небольшой процент тех, кто устанавливает новогодние решения, фактически выполняют его, начиная примерно с 8 до 19 процентов. Зачем вообще пытаться? На самом деле, некоторые люди рекомендуют, что лучше не ставить цели. По крайней мере, тогда вам не придется сталкиваться с перспективой неудачи. Существует...