Валерий Николаевич Михайлов

Главным инструментом восстановления организма является сон. Как оказалось, именно во сне организм активно сканируется мозгом и восстанавливается, компенсируя нашу деятельность во время бодрствования. А чтобы мы не путались у него под ногами, он переводит сознание в состояние сна и отключает двигательные функции. Сон занимает второе место в рейтинге необходимых для жизни вещей, уступая пальму первенства кислороду из воздуха. Достаточно нескольких суток без сна, чтобы человек сначала впал в состояние серьезного психического расстройства, а потом умер не самой приятной смертью. Поэтому лишение сна считается пыткой. Относительно нашей темы сон влияет на размер талии, так как недосыпание кроме прочих радостей способствует ожирению. В идеале спать нужно столько, чтобы тело само просыпалось в назначенное время, а не выдергивалось насильно из сна сигналом будильника. Обычно это около 8 часов в сутки. Из книги «Не бойтесь грамотно худеть. Это не больно». Фрагмент для ознакомления: proza.ru/...235 Купить книгу: ridero.ru/...lno

Обычно под отдыхом принято понимать связанное с развлечениями убийство времени, которое зачастую не только не имеет никакого отношения к действительно отдыху, но и лишает нас такового, например, за счет связанного с ним недосыпания. В действительности отдых – это пребывание в условиях, при которых происходит восстановление организма. Отдыхать необходимо до полного восстановления. В противном случае мы получаем усиленный износ тела, который приводит к более раннему старению, снижению работоспособности, а при хронической недостаточности отдыха - к серьезным проблемам со здоровьем и ранней смерти. Из книги «Не бойтесь грамотно худеть. Это не больно». Фрагмент для ознакомления: proza.ru/...235 Купить книгу: ridero.ru/...lno

Прежде всего, забудьте про утреннюю зарядку и про утренний бег! Это как езда с непрогретым двигателем. Утренние нагрузки убивают! Утром можно разве что потянуться несколько раз после пробуждения и сделать «тараканчика». Для его выполнения нужно лечь на спину на твердую поверхность, поднять вверх руки и ноги и мелко их трясти не более 2 минут. Это упражнение улучшает лимфоток и работу капилляров. Встали, выпили теплую воду. Сделали несколько диафрагмальных дыхательных упражнений. Например, дыхание 4-7-8. Во время этого упражнения «дышит» только живот, грудь остается на месте. Для контроля кладете одну руку на грудь, другую на живот. Затем вдох через нос 4 секунды, задержка дыхания 7 секунд, выдох через сложенные трубочкой губы 8 секунд. Делается 3-4 раза. Это упражнение успокаивает, расслабляет и массирует внутренние органы. Если есть такая возможность, прогуляйтесь после еды минут 15. Или, если есть такая возможность, через полтора-два часа после еды ходите умеренно быстрым шагом (идти надо максимально быстро, но без одышки) 30-90 минут. Пожалуй, ходьба – это лучшее физическое упражнение. Она благотворно влияет на весь организм, особенно на вены и суставы. Скорее всего, Вы работаете, и прогулка после завтрака Вам не по карману. Ничего страшного. В вашем арсенале есть офисная гимнастика. Выполняйте ее. Лечебную физкультуру и силовые упражнения следует делать во второй половине дня, когда уже тело достаточно хорошо проснулось. После ужина обязательно выходите на прогулку, во время которой ходите минут 30. Перед сном уже в постели еще раз выполните 3 раза дыхание 4-7-8. Энергичные танцы тоже могут стать отличной физической активностью, так что можете танцевать вместо посещения спортзала. В этом случае танцуйте регулярно. В идеале каждый день. Из книги «Не бойтесь грамотно худеть. Это не больно». Фрагмент для ознакомления: proza.ru/...235 Купить книгу: ridero.ru/...lno