Фитнес дневник

Конструктор обеда

Завтраки на неделю ☕️

Некогда готовить 🌯

Здоровое питание 🍏🫐🥑🥦🥬🫑🥕

Хлеб на пп

Овсяное молоко 🥛

Что приготовить?

Несколько способов подтянуть живот. Стоит придерживаться нескольких правил и результат не заставит себя долго ждать. •Заниматься аэробикой 🤸🏼‍♀️ Если вы делаете только силовые упражнения, то добавьте аэробику. Такие тренировки сжигают на 67% калорий больше, а значит результата можно добиться быстрее. Но заниматься нужно 3-4 раза в неделю. •Употреблять в пищу продукты, которые содержат полезные жиры🥑  Да, чтобы живот был подтянут, нужно есть полезные жиры. В рацион стоит добавить авокадо, оливковое масло,хлеб грубого помола, морского окуня. •Включить в рацион растворимые пищевые волокна🥕🍏 Употребление этих элементов также влияет на форму вашего живота. Чем больше вы едите растворимой клетчатки, тем меньше вероятность, что жир будет откладываться у вас на животе. Эти элементы в большом количестве содержатся в горохе, овсе, бобовых, цитрусовых, яблоках, моркови. •Следить за потреблением сахара 🍬 Следует сократить потребление сахара, если хотите быть обладательницей плоского живот. •Высыпаться 😴 Люди, которые спят менее 5 часов более склонны к жировым отложениям, чем те, кто спят 6 – 7 часов в сутки. Поэтому стоит следить за своим режимом. •Готовить продукты на кокосовом масле 🥥 Стоит знать, что кокосовое масло ускоряет обмен веществ, а также обладает антибактериальным и антивирусным свойством.