Сергей Сергеев

Плюсы и минусы Всю свою "железную" жизнь я тренировался по вечерам, после работы, или днем - вечером в выходные. Пробовал несколько раз заниматься утром, но что-то вообще не шло... чувствовалась какая-то вялость. Некоторое время назад я решил опять попробовать заниматься утром и сейчас совсем другая песня. Я занимаюсь, в зависимости от задач, от 4 до 6 раз в неделю. Ноги, а именно приседания, у меня всегда по воскресеньям, остальные дни я раскидываю как хочу. Плюсы утренних тренировок 1. Заряд бодрости на весь день...

«...Мы всегда хотим возвращаться домой. Приседания это какое то особое место. Место, куда ты приходишь, где многие, кстати, никогда и не бывают… Хочешь большие ноги? Ты должен приседать… Это как алтарь, где ты преклоняешь своё колено, где жизнь и смерть проносятся перед глазами! Нужно отдаваться этому полностью, так и требовать так же много! И когда вы начнете это делать, начнете требовать от себя больше, вы начнете расти. Я обожаю это, это часть моего дома! Это мой дом! Добро пожаловать в зону боли, место, где я живу...

А так же нормы потребления белка Довольно часто приходится слышать, что за один прием пищи больше 30 грамм белка не усваивается, то есть больше смысла нет. Так же рекомендации в интернете по необходимому количества белка в рационе разнятся. Давайте разберемся сколько надо потреблять белка и сколько его можно съесть за один раз. Сколько белка нужно есть на наборе массы? Почти все источники говорят нам, что норма потребления для человека, который занимается с отягощениями, должна составлять 1,5-2,2 грамм белка на килограмм веса...

Всё что нужно знать про окна, бананы и протеин. О чём речь? Очень часто в раздевалках фитнес клубов можно увидеть людей, которые после тренировки жадно поедают бананы и запивают их порошковыми напитками. Делают они это для закрытия так называемого углеводного окна (белково – углеводного окна). Конечно, ведь если не «закрыть» это окно, то вся тренировка, как минимум, прошла зря, а как максимум последние несколько лет жизни… но это не точно. Давайте же разберемся, что это за окно и нужно ли его закрывать...

Интересно о сахаре и чем его заменить "Вы руки с мылом мыли? Тогда чай без сахара будете пить" еврейская мудрость Что же это такое? Сахар – это сахароза (дисахарид), молекула которой состоит из молекул фруктозы и глюкозы. Расщепляется в кишечнике на моносахариды и участвует в обмене веществ. Благодаря инсулину глюкоза может использоваться в чистом виде, а фруктоза подвергается обработке (под действием фруктокиназы в печени) и на выходе мы имеем ту же глюкозу и гликоген. А где он содержится? Сахар...