Сергей Сергеев

Плюсы и минусы Всю свою "железную" жизнь я тренировался по вечерам, после работы, или днем - вечером в выходные. Пробовал несколько раз заниматься утром, но что-то вообще не шло... чувствовалась какая-то вялость. Некоторое время назад я решил опять попробовать заниматься утром и сейчас совсем другая песня. Я занимаюсь, в зависимости от задач, от 4 до 6 раз в неделю. Ноги, а именно приседания, у меня всегда по воскресеньям, остальные дни я раскидываю как хочу. Плюсы утренних тренировок 1. Заряд бодрости на весь день...

«...Мы всегда хотим возвращаться домой. Приседания это какое то особое место. Место, куда ты приходишь, где многие, кстати, никогда и не бывают… Хочешь большие ноги? Ты должен приседать… Это как алтарь, где ты преклоняешь своё колено, где жизнь и смерть проносятся перед глазами! Нужно отдаваться этому полностью, так и требовать так же много! И когда вы начнете это делать, начнете требовать от себя больше, вы начнете расти. Я обожаю это, это часть моего дома! Это мой дом! Добро пожаловать в зону боли, место, где я живу...

А так же нормы потребления белка Довольно часто приходится слышать, что за один прием пищи больше 30 грамм белка не усваивается, то есть больше смысла нет. Так же рекомендации в интернете по необходимому количества белка в рационе разнятся. Давайте разберемся сколько надо потреблять белка и сколько его можно съесть за один раз. Сколько белка нужно есть на наборе массы? Почти все источники говорят нам, что норма потребления для человека, который занимается с отягощениями, должна составлять 1,5-2,2 грамм белка на килограмм веса...

Всё что нужно знать про окна, бананы и протеин. О чём речь? Очень часто в раздевалках фитнес клубов можно увидеть людей, которые после тренировки жадно поедают бананы и запивают их порошковыми напитками. Делают они это для закрытия так называемого углеводного окна (белково – углеводного окна). Конечно, ведь если не «закрыть» это окно, то вся тренировка, как минимум, прошла зря, а как максимум последние несколько лет жизни… но это не точно. Давайте же разберемся, что это за окно и нужно ли его закрывать...

Интересно о сахаре и чем его заменить "Вы руки с мылом мыли? Тогда чай без сахара будете пить" еврейская мудрость Что же это такое? Сахар – это сахароза (дисахарид), молекула которой состоит из молекул фруктозы и глюкозы. Расщепляется в кишечнике на моносахариды и участвует в обмене веществ. Благодаря инсулину глюкоза может использоваться в чистом виде, а фруктоза подвергается обработке (под действием фруктокиназы в печени) и на выходе мы имеем ту же глюкозу и гликоген. А где он содержится? Сахар...

Серия статей про нутриенты Жиры это органические вещества, один из компонентов клетки. Жиры являются одними из важнейших нутриентов в нашем организме и отвечают за множество важнейших процессов. Все жиры состоят из жирных кислот (90%) и глицерина (10%). Энергетическая ценность жира в 1 грамме – 9 кк! И какие они бывают? Жиры бывают двух типов: полезные (ненасыщенные) и вредные (насыщенные). Полезные жиры отвечают за выработку тестостерона, усиление иммунитета, состояние кожи и волос, улучшают кровообращение и поддерживают работу нервной и эндокринной системы...

Ты в магазине спортивного питания. Что выбрать и для чего? Зайдя в магазин спортивного питания глаза разбегаются от разнообразия товаров, а продавец очень доверительно и авторитетно подсказывает, что тебе еще необходимо купить, что бы мышцы стали большими и твердыми, а жир «уйди вон»! Голова идет кругом от всяких бустеров не пойми чего, до сжигателей не пойми кого. Горы порошков и таблеток так и манят ньюфага, обещая, что «вот со мной у тебя точно всё получится». Давайте сразу же обозначим, что всё...

Не популярные ошибки, которые мы допускаем на диете. Неверно посчитаны калории Неправильно считаются своя базовая потребность и создается некорректный дефицит. Так же не стоит забывать, что в процессе похудения, ваша потребность (как и базовый обмен) будет меняться. Сюда еще можно отнести переоценки энергозатрат в тренажерном зале. Рассуждения – я занимаюсь в зале, значит могу себе позволить съесть что либо «лишнее» - неверны, так как одна силовая тренировка тратит меньше 500 калорий (а это всего...

Серия статей про нутриенты Углеводороды углеводы – это органические соединения, которые состоят из углерода и воды. Углеводы являются источником энергии. Мой любимый пример, если наши занятия являются «стройкой» нашего тела, где белка мы используем как строительный материал, то углеводы на этой «стройке» будут строителями. А мне это зачем? Именно потребление углеводов определяет наш внешний вид, а точнее уровень подкожно-жирового слоя. Излишки углеводов (поступившей в организм энергии), за счет выработки инсулина, «откладываются» в жир...

Глупо отрицать, что отношение у нас качкам в обществе, крайне неоднозначное. У каждого свое отношение к ним, но чем человек дальше от фитнеса, тем больше он считает, что ему необходимо высказать своё мнение касаемо сабжа. Безусловно, качки озадачены своим телом (иначе зачем вот это вот всё), а другие часто реагируют остро и стараются всеми способами донести до них, что им это не нравится и они так выглядеть не хотят. Сегодня мы поговорим про мнения о качках, глазами качка. Мне пофиг Эти не принимают...

Тренировка трицепса и техника выполнения упражнений Большинство занимающихся, особенно ньюфаги, хотят накачать свои руки большими, что бы это были видно всем и сразу, что бы футболка облегала руки. Ведь согласно легенде, обладатель больших (длинных) рук, чуть более, чем полностью является альфа – самцом, то есть слабый пол жаждет, при виде таких рук, потомства, а остальные самцы бьются в ужасе. Поэтому в фитнес клубах можно так часто встретить поклонников упражнений на бицепс, которые пыхтят, корчатся, но все -таки закидывают веса на свои банки...

Минимальный набор для максимального эффекта А зачем? Часто бывает так, что по разным причинам у нас не всегда получается заниматься в зале. Чаще всего причины следующие: нет времени (например, мамы с маленькими детьми), отсутствие финансов (и такое бывает) и на мой взгляд основная причина – стеснение (я стесняюсь своего тела, я стесняюсь своей техники и тому подобное). Не будем тратить время на блаблабла про личностный рост и мотивацию на первый шаг пойти в зал, а поговорим как при небольшом бюджете...