Худею с 72 кг в 32 года

После рождения своего первого и пока единственного сына я весила 75 кг. Как и все девушки, особенно зная о своей генетической предрасположенности к полноте, я боялась, что после родов начну стремительно полнеть и стану как мама. Мама в молодости была очень стройной, даже чересчур, а после родов постепенно увеличилась до 60 размера. У меня же лишний вес с детства, а перед беременностью я носила 48 размер. Поэтому я готовилась к тяжёлой борьбе с жиром. Но месяцы шли, а мне было не до похудения. Ребёнок...

С момента выхода на работу по 5-дневке после новогодних каникул прошло 11 дней, включая выходные. Результат на весах превзошли мои ожидания: Приятная неожиданность! Я даже думаю, что можно было бы худеть и помедленнее, но не переживаю, потому что знаю, что нигде не перегнула палку. Что мне помогло сбросить вес после праздников: 1. Пить много воды стало привычкой и даже потребностью. Я начала приучать себя пить больше простой воды в начале декабря. В первые недели часто забывала, приходилось даже заводить будильник...

Встречался вам миф, что мозг – это мышца, которая сжигает калории быстрее, чем спорт? Я даже верила в это когда-то))) Потом понаблюдала за собой и поняла, что зверский аппетит просыпается не тогда, когда мой мозг хорошо потрудился, а когда он потрудился плохо. К примеру, сижу я, пишу научную статью по литературоведению. Мне необходимо закончить работу, но каждое слово приходится выдавливать из себя, как последнюю каплю из пузырька с шампунем. И спасительная мысль тут как тут: «Мозг устал, его...

В прошлый раз, когда я рассказывала, как я собираюсь худеть после Нового Года на работе по пятидневке, я указала не всё пункты, над которыми работаю. Поэтому появилось это продолжение. 1. Еду беру с собой Я не заказываю бизнес-ланч, поэтому не просматриваю сайты с соблазнительными картинками пиц, паст и бургеров. И не хожу в столовую - просто нет такой привычки. В моём распоряжении только то, что я запланировала съесть. А планировала я утром, после завтрака, а не под влиянием зверского аппетита, который просыпается у офисных работников с приближением обеда...

Сначала расскажу весёлый мотивирующий случай из детства, а потом перейду к основной теме. Как мы с мамой перестали пить колу Мама не считала кока-колу и спрайт чем-то страшным, да и я о похудении не думала ни капли. Даже не помню, что послужило поводом, какой-то юношеский максимализм сыграл. Может быть, ненависть к американцам))) Но я сказала маме, что газированные лимонады мы больше не пьём. И вот мы гуляем, лето, жарко, и на Покровке дегустация нового вкуса пепси, бесплатно раздают бутылки. Мама смотрит на меня с изумление – как, даже на халяву не будем??? А я говорю – нет, даже на халяву...

В книге Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» рассказывается об эффекте «чёрт возьми». Объясню на примере наших баранов. Вы знаете, что вам не нужно есть после 7. Вы приняли такое решение, и соблюдали его целую неделю. Но вот на сцене появляется ваша бабашка — и печёт вкуснейшие пироги, которые подоспели как раз тогда, когда вы шли чистить зубу, чтобы отправиться спать. Вы не удерживаетесь и съедаете 5 пирогов. Назавтра утром вы испытываете сильнейшее чувство вины, особенно сильное в момент взвешивания...

Я худею с 72 килограмм, и к концу декабря мне удалось сбросить вес до 69 кг. Однако новогодние праздники всё испортили! На весах снова больше 71 кг. А мне надо 58! Наступило 9 января, и я, поспав 3,5 часа, выхожу на первый рабочий день в новом году! А рабочие будни на пятидневке это что? Это возможность соблюсти жёсткий распорядок и убрать подальше все соблазны. Что я буду делать: 1. Пить много воды. На работе есть бутылка с помпой и чайник. Я предпочитаю пить тёплую или даже горячую воду. Как только приезжаю на работу, позволяю себе чашку цикория...

1. Фруктовый салат. Преимущество этого завтрака в том, что ничего не нужно варить и парить. Порезала, смешала – и наслаждайся. Добавляйте те фрукты, которые любите, или которые не ударяют по кошельку. В самом простом варианте вам понадобятся: Разнообразие фруктов и сухофруктов можно расширять до бесконечности. Себе я чаще всего кладу зелёные яблоки, банан, сметану, грецкие орехи и чернослив. 2. Оладьи из бананов. На две порции нам понадобится: Будет вкуснее, если добавить мёд. Полезнее, если муку выбрать грубого помола...

Чашка кофе — это не завтрак! Если вы не поедите в первый час после пробуждения, вы весь день будете пускать голодные слюни, не выдержите и съедите то, что превратится в жир. Сейчас объясню, почему это так. За ночь в вашем теле падает содержание сахара. Организм так устроен, что не будет чувствовать себя хорошо, пока не восстановит энергетический баланс. Если вы не позавтракали, организм решит, что его лишают необходимого, поэтому при первой же возможности надо создать запас, то есть что? Жировые отложения...

Предположим, ваша цель – похудеть. Уже давно думаете об этом, но ничего не меняется. Потому что в вашем воображении это что-то глобальное. Например, вы думаете, что нужно отказать себе во вкусняшках, совсем. Вам страшно. Вы думаете об этом каждый раз, когда едите конфетку, и вы ненавидите эту мысль. Или ходить в спортзал. Вы знаете, что это помогает, но вам до крайности лень, у вас нет денег на абонемент, и вы слишком уставшая после работы, чтобы ещё и на физкультуру ехать. Даже если вы купите абонемент, то будете искать отговорки, чтобы пропустить визит, и испытывать сильнейшее чувство вины...

Ровно месяц , с 26 декабря 2019 года, я ежедневно делаю комплекс упражнений для спины и шеи. Делаю я их на работе в обеденный перерыв, перед принятием пищи. Мотивация такая – пока не сделаю, кушать запрещено. Сегодня у меня очень сильно болит горло и начался нехороший кашель. И встал вопрос, что вреднее – пропустить занятие или усугубить болезнь. Стоит пояснить, что я не занимаюсь спортом. Речь идёт о лечебной физкультуре. Мой канал для людей с низким уровнем физической подготовки, которым с трудом даются, или совсем не даются, первые шаги к оздоровлению тела...

Считается ли чай за воду? Пить воду тёплой, холодной, или горячей? Сколько раз в день пить воду и в каких объёмах? На эти вопросы я отвечу, потому что изучила этот вопрос и выработала для себя решение. Но самое важное не в том, как сделать всё правильно, а в том, чтобы сделать это своей привычкой. В своих статьях я всегда буду убеждать вас в том, что вам нужно искать не «самую идеальную» схему, а самую простую. Есть вы, есть ваш график работы, ваши индивидуальные склонности. И есть ваши слабости, которые заставляют вас начинать и бросать – снова и снова...