Медицинский центр Берег Надежды

5 способов справиться с ленью. Ранее уже писали о различиях между ленью и прокрастинацией. Если вы уверены, что вам мешает жить именно лень, возьмите себя в руки и дочитайте до конца. 1. Отдых. Казалось бы, что проще? Но многие об этом забывают, и загоняют себя день ото дня. В короткие сроки такая стратегия, может, и может повысить продуктивность, но в долгосрочной перспективе однозначно приведет к переутомлению и выгоранию. 2. Пересмотр мотивации. Дайте себе труд задуматься, что вам даст выполнение задачи, которую лень не даёт выполнить? В чем выгода и польза лично для вас? Если дело большое и глобальное, представьте, как изменится ваша жизнь, если вы сделаете это. Когда вы четко для себя это обозначите, возможно, мотивация станет сильнее и вы без труда сможете приступить к выполнению. 3. Постановка целей. Мы не видим четкого результата и стараться, вроде как, незачем. Зафиксируйте на бумаге то, к чему вы стремитесь. При всей кажущейся банальности этого совета он неоднократно доказал свою действенность, просто вы, скорее всего, этого не делали. 4. Фокус на результатах вместо проблем. Этот способ может стать продолжением предыдущего. Поставив измеримые и конкретные цели, мы увидим результат, к которому придем, если перестанем лениться. Если сосредоточиться на нем, а не на трудностях, то начать будет проще. 5. Планируйте. Добавление задачи в план обеспечит вам как минимум, ощущение обязательств перед самим собой, которое уже не даст спокойно отложить выполнение.

Формирование привычки. Поддержание изменений. Здесь мы будем иметь дело с периодом в два-три месяца. Про что вообще "поддержание изменений"? Здесь уже не играет особой роли сила воли. Гораздо больше внимания стоит уделить контролю триггеров. В прошлом посте упоминали, что привычка первое время должна исполняться примерно в одно и то же время. Закрепляется триггер (начинаем после определенного события или ритуала, например), и все начинает исполняться почти автоматически. Однако то же самое относится и к старым моделям поведения. Они-то тоже начинают действовать после триггеров. И они нарабатывались годами, так что бороться с ними чуть ли не сложнее, чем устанавливать новые. Так не боритесь. Сделайте так, чтобы они просто не могли вмешаться в вашу жизнь. Знаете, что если зайдете домой переодеться перед спортзалом, то обратно уже не выйдете? Исключите необходимость заходить - возьмите сумку с собой на работу. Примерно также происходит, когда зависимые люди вырабатывают в себе привычку к трезвости. Не только нарабатываются новые триггеры, но и полностью исключаются старые (это называется "границы безопасности"). Никакая сила воли, к сожалению, не спасет. Только контроль внешних условий и триггеров.

Формирование привычки - стадия 4. Поехали! Хотя вообще-то это называется стадия действия. Занимает примерно 2 месяца. Здесь сразу отметим 2 важнейших момента - отслеживайте свой прогресс и обзаведитесь поддерживающим окружением. Это важно, и если эти моменты исключить, ничего не получится 100%. Чем больше людей вокруг вас делают то же, что и вы, тем больше вероятность сохранения и закрепления привычки. Примерно так же работает и гласность - чем больше народу вы оповестили о том, что будете бегать, тем сложнее будет отвертеться. Есть несколько способов для облегчения прохождения четвертой стадии. 1. Каждый день, в тот же час. Привычка срабатывает по цепочке триггер - действие - подкрепление. Если мы будем жестко соблюдать эту структуру, она войдет в нашу жизнь гораздо быстрее и прочнее. 2. И еще раз про окружение, потому что это критично. Попросите ваших близких напоминать вам о взятых на себя обязательствах, интересоваться прогрессом. Сами не ленитесь лишний раз похвастаться, это бывает полезно. 3. Сделайте себе приятно. Придумайте приз, который получите за свой прогресс. Лучше не за разовое действие, а сразу за группу - проснулись в 6 утра 3 дня подряд - скушали лишнюю плюшку у бабушки. 4. Эмоциональный отклик. Найдите способ связать привычку с положительными эмоциями. Любимая музыка, общение с другими в процессе, радость от прогресса - все должно быть задействовано. 5. Не пугайтесь откатов. Перерыв - не повод бросать все полностью, со всеми бывает.

Формирование привычки, стадия 3. Подготовка. Убедив самого себя в том, что изменения необходимы, мы входим в стадию подготовки. Она может продлиться достаточно долго - от 1-й недели до 21-го дня. Как проходим? На этой стадии важно сформулировать обязательства, которые мы берем на себя. В идеале, сформулировать их лучше перед кем-нибудь другим. Желательно, не перед семьей (с ними всегда можно договориться). Далее - а давай представим, какое влияние окажут изменения, которые мы стараемся внести в свою жизнь. Не что получим, а какими мы станем. Чем больше эмоций, вдохновения и вообще душевного порыва вызывает визуализация результата, тем лучше. На этой стадии происходит поиск способов исполнения задуманного. Мы собираем информацию, прикидываем ресурсы, ищем поддержку в окружающих. Стадия подготовки важна именно потому, что она может оказать решающее действие на продолжительность новой привычки. Эмоциональная готовность и комфорт исполнения отсрочат или вовсе исключат момент перегорания.

Формирование привычки, стадия размышления. Пока всё немного похоже на модель Кюблер-Росс:наступает стадия торгов. Мы тщательно взвешиваем всё выгоды и недостатки изменений. Справится с этим поможет несложное упражнение "За и против". Всё просто: подумайте о своей привычке и сформулируйте аргументы. Причем последствия стоит учитывать не только для себя любимого, но и для окружающих. Когда причин " За" больше, мы начинаем действовать. Если их недостаточно, то с этим можно работать: повысить ценность уже существующих, напрячься и придумать дополнительные, ввести искусственную награду. Важно! Рациональное понимание что спорт - это хорошо, не сработает. Нужно детализировать это самое "хорошо", чтобы чётко представлять свои выгоды. 

Формирование привычки, стадия 1. Мы начинаем проходить эту стадию практически с самого рождения. На этой стадии не создаются планы, не ставятся цели и не решаются задачи. Просто потому, что на настоящий момент нет осознания проблемы. Нет чувства неудовлетворённости, соответственно, нет желания что-то менять. Любой импульс, исходящий извне, будет отметаться или игнорироваться от слова совсем. Человеку будет комфортно до тех самых пор, пока именно он сам не подумает, что хочет каких-то изменений. Только после этого начинает накапливаться неудовлетворение, а после формироваться образ чего-то более желанного. Именно так зарождаются первые ростки мотивации для реальных действий.

БПСД. Био-Психо-Социо-Духовная концепция зависимости. Очень кратко. Существуют 4 основных теории возникновения зависимости: 1. Биологическая - генетическая предрасположенность, низкий уровень гормонов и тому подобное. 2. Психологическая - детские психологические травмы, пирамидальные расстройства, дефекты воспитания. 3. Социальная - нездоровое окружение, агрессивная среда и иже с ними. 4. Духовная - отсутствие морально-нравственных ориентиров, моральных ценностей, искаженное мировосприятие и т.д. Конечно же, перечислены далеко не все возможные причины. Это основные сферы жизнедеятельности человека. Потери в каждой из них могут привести к крушению системы в целом. Подходы к лечению, естественно, тоже разные. Чисто медицинский сосредоточен в первую очередь на снятии или купировании абстинентного синдрома (ломки или похмелья), то есть, имеет дело больше с последствиями, чем с причинами. Психоанализ направлен на отреагирование травм и обид, которые мешают жить в реальности. Бихевиоральный подход работает над изменением поведения, установками и переменой действий. Имеет место быть и религиозный или духовно-нравственный метод. Факт в том, что все эти аспекты должны находиться в равновесии. Перекос в сторону одного приведет к дисбалансу во всем. Зацикленный исключительно на духовном росте человек не будет уделять достаточно времени карьере или физическому здоровью, так же как и больной не успокоится, пока не вылечится. Следите за публикациями, дальше разберем каждую сферу подробней.