dr.markinesio

) Вы уже в палате, теперь ваша главная задача — регулярная работа с суставом. С вами начнёт заниматься методист ЛФК, но большую часть времени вы будете работать самостоятельно. Первые сутки 🔹К уже известным упражнениям для стопы добавляется работа с самой ногой. Выполняйте комплекс каждые час-полтора по 10–15 минут. 1️⃣ Лёжа на спине, прижмите колено к кровати, чувствуя напряжение передней поверхности бедра. Задержитесь на 5–10 секунд. 2️⃣ Медленно поднимите выпрямленную ногу на несколько сантиметров от кровати и так же медленно опустите...

) Вы уже в палате, теперь ваша главная задача — регулярная работа с суставом. С вами начнёт заниматься методист ЛФК, но большую часть времени вы будете работать самостоятельно. Первые сутки 🔹К уже известным упражнениям для стопы добавляется работа с самой ногой. Выполняйте комплекс каждые час-полтора по 10–15 минут. 1️⃣ Лёжа на спине, прижмите колено к кровати, чувствуя напряжение передней поверхности бедра. Задержитесь на 5–10 секунд. 2️⃣ Медленно поднимите выпрямленную ногу на несколько сантиметров от кровати и так же медленно опустите...

) Вы уже в палате, теперь ваша главная задача — регулярная работа с суставом. С вами начнёт заниматься методист ЛФК, но большую часть времени вы будете работать самостоятельно. Первые сутки 🔹К уже известным упражнениям для стопы добавляется работа с самой ногой. Выполняйте комплекс каждые час-полтора по 10–15 минут. 1️⃣ Лёжа на спине, прижмите колено к кровати, чувствуя напряжение передней поверхности бедра. Задержитесь на 5–10 секунд. 2️⃣ Медленно поднимите выпрямленную ногу на несколько сантиметров от кровати и так же медленно опустите...

) Что важно делать сразу после операции? 🔹Самое важное после операции - помочь организму адаптироваться и предотвратить возможные осложнения. Лёжа в кровати нужно выполнять простые движения. 1️⃣ Работа стопой Потяните носок на себя, задержите на несколько секунд, затем направьте его от себя. Это простое упражнение улучшает кровоток, снижает отёк и является лучшей профилактикой тромбов. 2️⃣ Глубокое дыхание На вдохе медленно поднимите руки вверх. Опустите их через стороны, резко выдыхая...

) 🔹Коленный сустав - один из самых сложных в организме. Он образован бедренной, большеберцовой костью и надколенником, которые соединены между собой мышцами, связками и суставной капсулой. 🔹В здоровом суставе поверхности костей покрыты гладким хрящом - он обеспечивает лёгкое, безболезненное скольжение и нормальную биомеханику движения. 🔹Под влиянием болезней, в результате перегрузок, травм и неправильных тренировок или неполной реабилитации, возрастных изменений гладкий хрящ постепенно стирается...

Самодиагностика видит то, что не видит боль. Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

‍🔹Сеанс массажа часто оказывает не только расслабляющее, но и седативное действие. Именно поэтому наиболее эффективно проводить массаж на дому. Специалист приезжает, выполняет работу и уезжает, а у вас есть возможность сразу лечь в постель, расслабиться и спокойно заснуть. 🔹Зажатые мышцы постоянно препятствуют нормальному кровотоку и нередко становятся источником боли. В ответ мозг постоянно держит тело в тонусе, заставляя его «работать» даже ночью. В таком состоянии полноценно отдохнуть сложно...

Я предпочитаю приезжать к клиенту на дом со своим массажным столом. Но если у человека есть свой и ему удобней заниматься на нем, занятие происходит на его столе. Обычно подстроить стол под свой рост мне не сложно, но в очень редких случаях мне удобнее принести свой. #массаж #видео Подписывайтесь на канал Dr...

Массаж можно делать и на полу, и на обычной кровати, но гораздо лучше использовать массажный стол. И в первую очередь это лучше для самого массажиста: специалист создаёт себе удобное рабочее пространство и снижает нагрузку на свои спину и суставы. На столе можно делать ЛФК и корректировать технику движения более точно...

Чем выше вы вытянетесь, тем лучше кровообращение и ниже риск повторного инсульта. А также это уменьшит нагрузку на мышцы и суставы. #инсульт #видео Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

‍Мошенники активизируются в сезон распродаж Во время скидок злоумышленники создают поддельные сайты известных брендов, маркетплейсов и служб доставки. Цель проста — выманить деньги и данные карты. Что важно помнить: • Проверяйте ссылки: сайт должен начинаться с https://. • Не переходите по ссылкам из рассылок и мессенджеров, даже если обещают скидку или купон. • Уточняйте, совпадает ли адрес сайта с официальным. • Не скачивайте приложения «со скидками» — они могут воровать данные. Частая схема — «курьер с посылкой»...

Правильный наклон вперёд помогает телу включить поясницу и равномерно распределить нагрузку. Без него формируется привычка опираться на здоровую руку или перенапрягаются мышцы шеи. Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio