dr.markinesio

🔹 Многие курят, чтобы заглушить стресс и справиться с внутренним напряжением. И вроде бы это помогает… но только временно. 🔹 Один человек подсчитал свои траты на сигареты и кофе. Получилось: — на курение — около 150 000 ₽ в год, — на кофе (по пару раз в день «в дороге») — ещё столько же, — итого: 350 000 ₽ в год. 🔹 И тут возникает важный момент. Эти привычки — не просто «слабости», а связанная система. Как работает связка «сигарета + кофе» Никотин снижает чувствительность лёгких, ограничивает подвижность диафрагмы...

? 🔹Главная задача мышц — двигаться, то есть попеременно сокращаться и расслабляться. Без этого они не могут выполнять свою ключевую функцию — помогать кровеносной системе. 🔹Работая как насос, сокращающаяся и расслабляющаяся мышца проталкивает кровь и лимфу по сосудам. Это обеспечивает нормальную доставку кислорода к органам и удаление продуктов обмена. ❓Что происходит, когда мы не двигаемся? 1️⃣Мышцы слабеют, уменьшаются в объеме и теряют силу. 2️⃣Мышечные волокна и фасции (оболочки мышц) могут «склеиваться» друг с другом, ограничивая подвижность...

) Так как же выглядит настоящий профессионал? 🔹Забудьте про медали на стенде. Обращайте внимание на это: 1️⃣ Образование и сертификаты. Это базис. Диплом в области физкультуры, спортивной медицины или физиологии говорит о системных знаниях. 2️⃣ Умение слушать и задавать вопросы. На первой встрече хороший тренер не будет часами рассказывать о себе. Он будет спрашивать вас: о цели (похудеть, пробежать марафон, избавиться от болей в спине), здоровье, прошлом опыте, образе жизни. 3️⃣ Акцент на безопасности и технике...

) 🔹 Представьте ситуацию: вы выбираете тренера для себя или ребёнка. Перед вами два кандидата: первый — титулованный спортсмен с кубками и медалями, второй — специалист с дипломом, но без громких спортивных побед. Кого выберет большинство? Часто — первого. 🔹 Но здесь кроется опасное заблуждение. Спортивные достижения и тренерский талант — это разные вещи. Великий исполнитель не становится автоматически великим учителем. Давайте разберёмся, почему. Тренер vs. спортсмен: в чём разница? 🔹 Спортсмен — это сольный исполнитель...

) 🔹Непонимание разницы между спортом и оздоровительной физкультурой — главная причина разочарований и травм. Возьмём пример – бег на 10 км. Если цель — достижение: Человек любой ценой учится бежать 10 км. Он может бежать через боль, заставляя себя через силу, испытывая отвращение и стресс. В итоге он преодолеет дистанцию, но ценой может стать повреждение колен, износ суставов и полное отсутствие радости от процесса. Это спортивное достижение, а не вклад в здоровье. Если цель — здоровье: Человек начинает бегать в комфортном темпе, наслаждаясь движением и природой. Его мышцы не горят от боли, а после пробежки он чувствует прилив бодрости...

) 🔹Перед тем как начать ходить на тренировки, критически важно определить, чего вы от них хотите. Потому что спортивные достижения и здоровье — это две разные, а часто и противоположные цели, которые постоянно путают. 🔹Нам часто внушают, что главный принцип физкультуры — «быстрее, выше, сильнее». Но следование только этому принципу может противоречить здоровью. Гонясь за результатом, вы рискуете не укрепить организм, а расходовать его ресурсы, получить травму и перегрузить мышцы. 🔹Представьте тахометр в машине...

) Важные рекомендации на первые месяцы: • За руль можно садиться через 6–10 недель, но только с разрешения врача. • Долго стоять на месте вреднее, чем двигаться. Меняйте положение тела. • Не перегружайте ногу. Появление отёка после нагрузки означает, что вы перенапрягли ногу. • Осторожно с физиотерапией. Запрещены УВЧ, диатермия и мощные магнитные поля — они нагревают металл протеза и могут повредить ткани вокруг него. 🔹Выбирайте активность, где есть плавные и повторяющиеся движения: неторопливая езда на велосипеде, спокойная ходьба на лыжах, плавание...

) Возвращение домой 🔹Примерно через 2,5 недели после операции, когда швы сняты, а вы уверенно двигаетесь, наступает время выписки. Теперь ответственность за восстановление ложится полностью на вас. 🔹Основные правила дома: 1️⃣ Продолжаем заниматься. Регулярная гимнастика — залог успеха. 2️⃣ Поддерживаем сосуды. Носите эластичный бинт или специальные чулки до 3 месяцев. 3️⃣ Следим за здоровьем. Любая инфекция (простуда, воспаление зубов) может затронуть сустав. При повышении температуры, усилении отека, боли или покраснении срочно обращайтесь к врачу. 4️⃣ Соблюдаем бытовую осторожность: o Ходите в обуви на низком каблуке...

У меня есть дублирующие каналы в Вконтакте и MAX. Присоединяйтесь, чтобы не потерять важную информацию. Вконтакте: https://vk.com/dr_markinesio MAX: https://max.ru/c/-71421584802015/AZyU_hQOSjs

) 🔹Когда вы уверенно стоите и ходите, комплекс упражнений нужно разнообразить, чтобы постоянно развивать силу мышц оперированной ноги. 🔹Новые упражнения: 1️⃣ Медленно и плавно сгибайте оперированную ногу в колене, стараясь каждый раз увеличивать амплитуду. 2️⃣ Сидя на стуле, медленно разгибайте ногу в колене, задержите на весу, и так же медленно опустите. Не забывайте бинтовать ногу! 🔹Через 10-14-й дней после операции нужно научиться ходить по лестнице...

) Вы уже в палате, теперь ваша главная задача — регулярная работа с суставом. С вами начнёт заниматься методист ЛФК, но большую часть времени вы будете работать самостоятельно. Первые сутки 🔹К уже известным упражнениям для стопы добавляется работа с самой ногой. Выполняйте комплекс каждые час-полтора по 10–15 минут. 1️⃣ Лёжа на спине, прижмите колено к кровати, чувствуя напряжение передней поверхности бедра. Задержитесь на 5–10 секунд. 2️⃣ Медленно поднимите выпрямленную ногу на несколько сантиметров от кровати и так же медленно опустите...

) Вы уже в палате, теперь ваша главная задача — регулярная работа с суставом. С вами начнёт заниматься методист ЛФК, но большую часть времени вы будете работать самостоятельно. Первые сутки 🔹К уже известным упражнениям для стопы добавляется работа с самой ногой. Выполняйте комплекс каждые час-полтора по 10–15 минут. 1️⃣ Лёжа на спине, прижмите колено к кровати, чувствуя напряжение передней поверхности бедра. Задержитесь на 5–10 секунд. 2️⃣ Медленно поднимите выпрямленную ногу на несколько сантиметров от кровати и так же медленно опустите...