Просто о Фитнесе

Если вы тренируетесь дома или в зале, то наверняка сталкивались с этими упражнениями. Сегодня я бы хотел рассказать вам о трёх ваших врагах в тренировочном режиме. Мы посмотрим также чем их заменить или как это исправить. Давайте же начнём! Разводка гантелей на грудь Это упражнение растягивает грудные мышцы и очень полезно после жимов. Но также, это упражнение способно нанести вам ущерб на всю оставшуюся жизнь. Огромной не естественной нагрузке здесь подвергается ваше плечо. Также, самые знаменитые бодибилдеры, по типу Арнольда, не раз говорили, что рвали грудные мышцы этим упражнением...

Доброго времени суток! На верх нашего тела есть немного хороших упражнений, которые бы могли прокачивать огромное количество мышц. Отжимания, жимы над головой и подтягивая. Но именно подтягивания считаются самыми сложными! Сегодня я хочу показать вам путь, длиною в месяц, который научит вас подтягиваться минимум 5 раз. Шаг 1. Австралийские подтягивания Этот вид подтягиваний задействует все те же мышцы, что и обычные подтягивания. Если вы действительно новичок, то первую неделю (может быть и 2) мы будем работать только с этим шагом...

Что если я вам скажу что вы можете увеличить количество своих повторений в отжиманиях, силу рук и сделать мышцы больше всего за 3 недели. Для некоторых людей звучит довольно сложно и нереально. Но, это лишь на первый взгляд! У нас будут: Неделя 1 В первый день просто затестируйте сколько вы можете отжаться. Допустим, это где-то 20 раз. На этом у нас всё. Второй, четвёртый и шестой день мы будем тренироваться. Третий и пятый день - дни отдыха. Последний седьмой тест - день отдыха. В дни тренировок мы отжимаемся свой максимум, затем старайтесь сделать больше в 1...

Когда ваша тренировка рук однообразна и уже не приносит желаемого результата, то самое время шокировать ваши мышцы. Сегодня я предлагаю вам попробовать сделать 4 круга, в каждом круге будет 2 упражнения. 1 на трицепс и 1 на бицепс. Я обещаю, в конце этого занятия вы не будете чувствовать своих рук, потому что даже предплечья начнут отказывать. Давайте же начнём! Сами упражнения Как вы уже догадались первым упражнением будут брусья. Если вы не умеете отжимать на них, или имеет повреждения в ключице, плече, или нет доступа к брусьям, тогда просто заменяем на отжимания...

Доброго времени суток! Иногда тренироваться дома - лучший вариант. Бывает, что на улицу не выйти из-за дождя, а значит тренажёры или зал на сегодня не вариант. Итак, представим, что вы хотите тренировать сегодня плечи, так что давайте же разберём 5 простых для этого упражнений. Будем идти от самого лёгкого к самому сложному. Восход по стене Для начала давайте поговорим о передней и средней дельте. Упритесь руками в землю и начните подниматься ногами. Задержитесь на самом верху на 1 секунду, почувствуйте напряжение в плечах, а затем начните спускаться...