МОРКОВЬ

1. Салат с овощами и тунцом.🥗 Берем тунец в с/с, к нему помидоры, огурцы, листья салата, оливки, перчик, кукурузу, заправляем йогуртом. 2. Глазунья с помидорами 🍳🍅(вообще с чем угодно, конечно: оливки, перец, красный лук, цуккини). На сковороду кидаем овощи, разбиваем 2-3 яйца, солим и сверху свежую зелень 3. Замороженная смесь с мясом. 🥙Замороженных смесей много, на ужин выбирайте ту, что с овощами, мясом, но без круп и соусов в составе 4. Салат с яйцом.🥗🥚 Самое долгое здесь отварить яйцо...

1. Грибной суп🍄 Шампиньоны потушить на сковороде с луком. Взбить блендером. Если нужно-слить лишнюю жидкость (зависит от того какой хотите суп — погуще или пожиже). Добавить сливки и подержать на огне несколько минут что бы они разошлись. Не кипятить. 2. Диетический борщ 🍲 Основное отличие от обычного борща - варить нужно без мяса, на воде. Для того что бы суп получился ароматным, после закипания добавить в воду травяные специи, например прованские травы. Далее по очереди тушить на сухой сковороде и добавлять в суп немного картофеля, морковь, лук, свеклу, капусту, болгарский перец...

Понедельник Завтрак овсяная каша (1/2 чашки овсяных хлопьев сварить в 1,5 ст. Обезжиренного молока). Чашка кофе с молоком. Перекус 1 яблоко Обед чашка бульона, 1/2 отварной куриной грудки, 150 г отварного коричневого риса, 2 помидора...

Итак, собираем завтрак: ◾Сложные углеводы: овсянка( либо др.крупы), зерновой хлеб, хлебцы; ◾Простые углеводы: фрукты/сухофрукты ◾Белки: яйца, творог, курица, белая рыба. ◾Жиры: масло, орехи, авокадо, красная рыбка, сыр; ПРИМЕРЫ БЛЮД: 🔹каша+ орехи+яйца; 🔹бутерброд: хлеб+ авокадо+курица/рыба; 🔹омлет/ 1чница+ сыр+ хлебцы; 🔹сырники с рисовой муки+ орехи/сухофрукты; Собираем обед: ◾Сложные углеводы: крупы;зерновой хлеб/ хлебцы; ◾Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/ курица/индейка; ◾Клетчатка: любые овощи; ◾Жиры: масло/авокадо и...

ПЕРВОЕ: Чрезмерное сокращение суточного объема пищи. В погоне за быстрым результатом многие урезают количество еды, но вместе с быстрым похуданием они получают недостаток микроэлементов и витаминов в организме, хроническую усталость и общее недомогание. И если свое вялое состояние мы отмечаем уже в первую неделю, то дефицит витаминов скажется гораздо позднее, огорчив нас ломкостью волос и ногтей, проблемами с кожей и болезненным внешним видом. К тому же, такое похудание чревато быстрым возвратом...