Андрей Верховский

В этой статье вы узнаете: комплекс упражнений, направленный на вытяжение и укрепление позвоночника. С помощью предложенных упражнений вы разовьете гибкость и подвижность суставов и позвоночника, укрепите мышечный корсет, улучшите осанку, устраните мышечный спазмы и болезненные ощущения в области спины, обеспечите массаж тазовой и брюшной области, снимите усталость и ощущение перенапряжения, обретете прилив жизненных сил и энергии. 1. Планка Надо принять упор лежа на локтях, руки совместить в рукопожатии,...

Всем привет! Ниже я расскажу о продуктах, которые сгущают нашу кровь. При том, что эти продукты знают все и у многих они оказывают повседневный рацион питания. 1. Бананы Как бананы могут быть вредны?! Они же полезны. К сожалению, банан относится к самым не полезным фруктам. Именно потому что он содержит натуральные источники сахара. Сахар - сгущает нашу кровь и забивает сосуды. И ведь, наверное даже никто не знал, что в нем есть такой называемый "подвох". 2.Картофель Да, и да картошки добрались) Несмотря на массу положительных эффектов на организм человека...

В этой статье я вам расскажу, как увеличить количество отжимания до 100 за месяц. Будет 3 вида отжиманий, которые вам предстоит выполнять каждый день. Эти отжимания разделены на 3 части: отжимания- на грудь; плечи; трицепс. Упражнения направлены на целенаправленную работу, что-бы увеличить количество подтягиваний и сделать мышцы более накаченными. Советую дочитать эту статью от начала до конца, и только после этого делать выводы. 1. Отжимания на грудь. Цель: 3 подхода по 10 повторений. Упражнение:...

Сейчас на улице зима. А это значит, что у многих сейчас проблема с усталостью. И поэтому многие люди пьют кофе для повышение энергичности. Но существует продукты, которые являются природными энергетиками. Еще раз но, они должны сопровождаться адекватным питанием. Продукты для повышение энергии: 1.Орехи К лучшим продуктам для борьбы с усталостью служат орехи. Орехи в 3 раза богаче фруктов по составу веществ: содержанию калия, кальция, магния, фосфора, железа и др. В орехах есть селеные элементы, которые поднимают настроение...

"Что будет,если качать пресс 5 минут в день?" - в этой статье я отвечу на этот вопрос. Все хотят себе красивое тело, пресс и так далее. Не так ли? Оказывается, что 5 минут в день на пресс вполне хватает. Не верите? План вашей тренировки: 1. Первый подход 2. Отдых(3 минуты) 3. Второй подход Именно, так должен выглядеть ваш план тренировки. Зачем нужен отдых? Если, мы будем тренироваться без отдыха, то есть сразу два подхода, мышцы получат избыточное закисление и начнут разрушаться. Ну и будем мы делать эти 5 минут в день, каков результат то? 1...

Все, наверное хотят себе большой бицепс, для того чтобы выглядеть накаченным и сильным. И поэтому я решил сделать для вас эту статью, в которой расскажу о 3 лучших упражнений на бицепс.(Упражнения являются базовыми, если вы уже долгое время занимаетесь спортом, то для вас эти упражнения будут уже знакомы) 1. Подтягивание обратным хватом. Если вы умеете подтягиваться, то вы молодцы и сможете выполнить это упражнение.Для начало выполнения упражнения, мы используем хват на ширине плеч и делаем всем известные подтягивания...

Для того чтобы увеличить количество подтягиваний, нужно развить медленные мышечные волокна, также называемые красные мышечные волокна. Есть ряд упражнений, позволяющих их развивать. Сегодня мы разберем несколько наиболее эффективных из них. 1. Подходы в отказ. Что это значит? Подходы в отказ - это подтягивания не только на максимум, но еще ты должен до последних сил подтягиваться, пока руки не откажут совсем и ты не сможешь ничего вообще сделать. Очень эффективное упражнение. Но прошу вас не переборщите, так-же после таких упражнений нужен отдых...

Думаю всем будет интересно, что будет с нашим телом, если отжиматься по 10-20 раз в день.Вот мне тоже было очень интересно и спустя некоторое время я могу вам рассказать. Прошу вас дочитать эту статью до конца, и только после этого делать выводы. Ничего?! Я тоже думал так-же, но РЕЗУЛЬТАТ от отжиманий есть и будет. Первое, что произойдёт - ваша грудь и руки станут более выносливым и крепче. Второе, что произойдет- ваш жир начнет убираться, при чем в разных частях тела. Как по мне это хороший результат за 20 отжиманий...

В этой статье я расскажу про тренировку на пресс за 5 минут. Делаются эти упражнение с перерывами в 15 секунд. Сами упражнения по 20 секунд. Начинаем! 1.Скручивания Упражнение: лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты и немного разведены.Максимально пытаемся встать,но поясницу не отрываем от пола. Вдох делаем на исходной позиции,выдох - на напряжении. 2.Планка Выполнение:Ноги чуть-чуть врозь,голова параллельно полу. Все тело должно составлять одну прямую,параллельную полу.И продержаться нужно так от 20 секунд до 2 минут в зависимости от вашего уровня подготовки...

Среди продуктов, повышающие тестостерон есть и которые понижают его. В этой статье расскажу от каких продуктов я отказался, так как считаю, что качество жизни и удовольствие от неё у нас в приоритете. 1.Мясо с гормонами К сожалению, большинство мясных продуктов состоит из гормонов, так как при промышленном производстве мяса животным дают женские гормонов, чтобы у них было больше мяса и жира. И эти гормоны снижают выработку тестостерона. 2.Кофеин В интернете много материала про кофеин, если хотите можете почитать...

Это уже вторая часть, как накачать пресс. Если вы еще не видели первую, то переходите по ссылке в конце статьи. Хочу повториться, что пресс - это не только кубики. Пресс - это мышцы всего нашего корпуса, включая мышцы спины, поэтому, качать только прямую мышцы живота (та, что кубики) нет смысла, нужно укреплять всё туловище. Плюс прокачка только передних мышц туловища ведёт к дисбалансу и болям в спине. Советы для начинающих: Постарайтесь на время тренировок «завязать» с алкоголем и курением — ни к чему хорошему вредные привычки не приведут...

Сегодня, я вам расскажу привычки, которые я делаю каждое утро. Как я убедился на личном опыте они делают ваш день более продуктивным. И вот что именно я делаю: 1) Просыпаюсь раньше всех Я встаю в 5:00 каждый день, без разницы пятница это или суббота. Если раньше я вставал в 8 часов утра,то сейчас у меня попросту есть 3 часа свободного времени. 2) Стакан воды Стакан воды нужно пить каждое утро,так как он запускает метаболизм и помогает телу проснуться. Эту привычку я советую всем...