Заметки спортсмена

Мне говорили много раз, что сокращенная тренировочная программа, а тем более, суперсокращенная, годится не для всех. Давайте рассмотрим эти два вида и посмотрим, что эти программы могут нам дать. Я убежден, что и сокращенные и суперсокращенные тренировки помогут прогрессировать любому качку. Для начала рассмотрим обычную сокращенную программу. Мое мнение о таких программах таково, что они не должны содержать больше 8 упражнений за неделю, а лучше 5 или 6, включая такие базовые, как приседания, жим лежа, жим стоя, подтягивания и становая тяга...

Форму мышцы определяет техника выполнения подхода Чаще всего при выполнении силовых программ мы видим ошибки в технике выполнения упражнений. Тенденция использовать слишком большой вес в самом начале занятий, когда занимающийся находится еще в плохой спортивной форме, не знает техники выполнения приводит в лучшем случае просто к неэффективности занятий, а в худшем увеличивает риск серьезных травм. Примеры неправильной техники Подпрыгивающая штанга при жиме на скамье от груди грудь; Отведение назад...

Вопреки распространенному среди начинающих бодибилдеров мнению, что для достижения наискорейшего результата тренироваться нужно как можно чаще и как можно больше, проводить время в зале следует куда меньше. И тому имеется ряд весомых причин, весомых настолько, что при их игнорировании ожидать роста мышечной массы, даже и в очень скромных размерах, не придется. Подробно остановимся на каждой из них. Во-первых, сами тренировки не приводят к росту мышечной массы и силы - они всего лишь выступают в качестве стрессового стимулятора такого роста...

Почти любая форма упражнения способствует развитию силы мышц. К сожалению, ложные концепции, мифы и недоразумения относительно силовой подготовки просто наводнили профессиональную фитнес индустрию. Многие начинающие часто недостигают желаемых результатов только потому, что большинство из них не знают методические принципы тренировки, необходимые для того, чтобы силовая программа была эффективной. Эта статья первая часть из цикла посвященного важнейшим руководящим принципам эффективной силовой программы...

Залогом успешного результата тренировок являются не только физические нагрузки, но и правильно организованный режим питания. При всем многообразии предлагаемых магазинами витаминных комплексов и пищевых добавок, не всегда начинающий спортсмен может позволить себе приобрести этого товара на 400-500 долларов. В этой связи стоит разобраться, что является наиболее подходящим и первостепенным для спортивного питания атлета. Витамины и минералы Самыми важными элементами питания спортсмена, испытывающего регулярные физические нагрузки, являются витамины и минералы...